Biblioteka Ćwiczeń
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC WĄSKIM CHWYTEM
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem to modyfikacja wyciskania leżąc, która poza angażowaniem klatki piersiowej stymuluję wszystkie trzy głowy tricepsa. Ten ruch wielostawowy może być skutecznie wykorzystany do zwiększenia masy i zbudowania bazy siłowej. Dłonie powinny nie przekraczać szerokości ramion, aby skutecznie angażować...
PRZYCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO
Nie zawsze wolne ciężary są najlepsze do budowania mięśni, siły i równowagi. Czasami trzeba wygospodarować czas na ćwiczenia, które wspomogą ogólny trening i rozwój. A przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy jest właśnie takim ćwiczeniem, skierowanym na mięśnie górnego tylnego...
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU STOJĄC
Krzyżowanie linek stojąc jest bardzo skutecznym ćwiczeniem izolacyjnym do budowania zarówno mięśni, jak i siły klatki piersiowej. Nie jest to ruch siłowy, jak chociażby wyciskanie sztangi, ale pozwala na dokładną stymulacje włókien klatki piersiowej, jednocześnie pozwalając na pracę w pełnym...
WYPROSTY NÓG NA SUWNICY
Wyprosty nóg na suwnicy to świetna alternatywa dla przysiadów w celu budowania objętości mięśni lub ich siły. Przysiad ze sztangą na plecach to niepokonany król ćwiczeń nóg. Mimo tego chociaż przysiady JEST wspaniałym ćwiczeniem, nie jest to jedyny sposób na...
WYPROSTY ŁYDEK NA SUWNICY
Używanie suwnicy do pracy nad łydkami jest jedną z najlepszych odmian ćwiczeń ukierunkowanych na tą grupę mięśniową. Największą korzyścią jest to, że nie musisz się martwić o równowagę ani stabilizację. Jesteś w stałej pozycji i musisz skupić się tylko na...
POMPKI
Pompki to ćwiczenie z masą własnego ciała, które buduje mięśnie i siłę klatki piersiowej. Dodatkowo w ruch zaangażowane są mięśnie naramienne przednie i triceps. Początkowo pompki mogą być bardzo trudne, więc możesz ułatwić sobie zadanie i wykonywać je opierając się...
RUMUŃSKI MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ
Rumuński martwy ciąg swoją nazwę zawdzięcza rumuńskim ciężarowcom olimpijskim którzy szczególnie mocno upodobali sobie to ćwiczenie. Wersja ze sztangą jest nieco trudniejsza od alternatywy z hantlami przez większe wymagania techniczne. Mimo tego pozwala na zastosowanie większego obciążenia zewnętrznego i naukę...
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
Podciąganie to doskonałe ćwiczenie złożone, które buduje objętość i siłę mięśni pleców. Co więcej, bicepsy i przedramiona również otrzymują stymulację jako drugorzędne mięśnie podczas ruchu. Do jego wykonania potrzebujesz tylko drążka i swojego ciała. Trzeba pamiętać, że podciąganie nie jest odpowiednie...
