Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem to modyfikacja wyciskania leżąc, która poza angażowaniem klatki piersiowej stymuluję wszystkie trzy głowy tricepsa. Ten ruch wielostawowy może być skutecznie wykorzystany do zwiększenia masy i zbudowania bazy siłowej.

Dłonie powinny nie przekraczać szerokości ramion, aby skutecznie angażować triceps. Chcąc zachować optymalny rozwój całej górnej części ciała dobrze jest zachować optymalny balans pomiędzy siłą w wyciskaniu sztangi klasycznym, a wyciskaniem wąskim chwytem – w tym pierwszym wariancie powinieneś być o 5-15% silniejszy.

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC WĄSKIM CHWYTEM

Zaangażowane mięśnie: Piersiowe, naramienny przedni, triceps.

Wyposażenie: Sztanga, ławka.

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA WYKONANIA

• Połóż się na ławce ze stopami płasko na podłodze. Chwyć sztangę na szerokość mniejszą niż szerokość ramion.
• Podnieś sztangę i przenieś ją bezpośrednio nad barki wyprostowanymi rękami (jest to pozycja wyjściowa).
• Opuść sztangę na wysokość mostka, całkowicie uginając ramiona, następnie wróć do pozycji wyjściowej przez wyprost łokci.
• Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.