WYPROSTY ŁYDEK NA SUWNICY

Używanie suwnicy do pracy nad łydkami jest jedną z najlepszych odmian ćwiczeń ukierunkowanych na tą grupę mięśniową. Największą korzyścią jest to, że nie musisz się martwić o równowagę ani stabilizację. Jesteś w stałej pozycji i musisz skupić się tylko na rzeczywistym ruchu.

W ćwiczeniu chcesz umieścić górną część stopy na dolnej części platformy tak, aby dolna część stopy znajdywała się poza platformą. Głównym motorem napędowym podczas ćwiczenia będą mięśnie brzuchate łydki i płaszczkowaty.

 

WYPROSTY ŁYDEK NA SUWNICY

Zaangażowane mięśnie: Brzuchaty łydki, płaszczkowaty, podeszwowy.

Wyposażenie: Suwnica

Poziom trudności: Początkujący

 

TECHNIKA WYKONANIA

•  Usiądź na suwnicy z nogami rozstawionymi na szerokość. Ustaw piętę stopy na krawędzi tak, aby tylko śródstopie i palce dotykały platformy. Napnij mięśnie brzucha. Zablokuj łopatki w tył i w dół. Utrzymuj kolana prosto, ale nie zablokowane.
• Opuść platformę w dół w kierunku ciała, upewniając się, że kolana pozostają w jednej linii ze środkowymi palcami i łukiem stopy. Osiągnij maksymalny zakres ruchu, nie tracąc techniki.
• Odwróć wzorzec i przyciśnij przednią część stopy, kładąc nacisk na pierwsze trzy palce.
• Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Utrzymuj postawę przez cały czas. Unikaj blokowania kolan, odbijania się w dolnej części ruchu, aby nadać pęd, przetaczania się po małym palcu i blokowania kostki, aby odpocząć lub zapadania się kolan i łuku stopy.