Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Biblioteka Ćwiczeń

padnij powstań

BURPEES

Burpees to jedno z tych ćwiczeń, których większość ludzi uwielbia nienawidzić. Wymagający zestaw burpees może sprawić, że poczujesz się całkowicie wyczerpany, ale mogą również przynieść niezwykłą poprawę kondycji bez użycia drogiego sprzętu do ćwiczeń lub skomplikowanych treningów. Burpees to...

Więcej
przysiad z kettlebell

GOBLET SQUAT

Przysiady znane są jako król ćwiczeń dolnych partii ciała i niewielu by się z tym nie zgodziło. W rzeczywistości jest to ruch całego ciała, który angażuję wiele mięśni i pozwala na budowanie siły mięśniowej, gdy konsekwentnie stosujesz progresywne przeciążanie....

Więcej
przysiad bułgarski

PRZYSIAD BUŁGARSKI

Przysiad bułgarski to fenomenalne ćwiczenie dla ogólnego rozwoju nóg. Dodatkowo przez wykorzystanie asymetrycznego ruchu na jednej nodze pozwala skutecznie wyrównać asymetrię pomiędzy jedną i drugą kończyną. Wykorzystaj to ćwiczenie z samym oporem masy ciała lub lekkimi hantlami czy sztangą...

Więcej
podpór przodem

DESKA

Podpór przodem (potocznie nazywany deską) jest doskonałym ćwiczeniem brzucha i mięśni głębokich rdzenia naszego ciała. Deska jest bardziej ćwiczeniem budującym siłę niż ćwiczeniem cardio, ale angażując szereg mięśni może również pomóc w zwiększeniu spalania kalorii. Mocne i stabilne mięśnie brzucha...

Więcej
mostek biodrowy

MOSTEK BIODROWY

Mostek biodrowy jest jednym z najprostszych ćwiczeń z masą własnego ciała w swojej najbardziej podstawowej formie. Daje on jednak możliwości modyfikacji zarówno pod kątem dodania obciążenia jak i utrudnienia samego ruchu. Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia, które pozwolą każdemu...

Więcej
dzień dobry ze sztangą

DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ

„Dzień dobry” nie jest już tak popularnym ćwiczeniem jak kiedyś, a wielu trenerów uważa, że to ćwiczenie jest zbyt ryzykowne. Naucz się robić to poprawnie, a zobaczysz, że te obawy są w dużej mierze bezpodstawne. „Dzień dobry” to BARDZO...

Więcej
uginanie ramion ze sztangą

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ

Uginanie ramion ze sztangą to ćwiczenie izolowane, które buduje zarówno objętość, jak i siłę mięśnia dwugłowego ramienia. To bardzo skuteczny ruch, który od dziesięcioleci jest używany do budowania większych ramion i nadal jest pierwszym wyborem do ćwiczeń bicepsa. Ćwiczenie...

Więcej
uginanie nóg leżąc

UGINANIE NÓG LEŻĄC

Uginanie nóg w pozycji leżącej jest skutecznym ćwiczeniem izolującym mięśnie grupy kulszowo-goleniowej znajdującej się pod kolanem. Mięśnie grupy kulszowo-goleniowej w dużej mierze przyczyniają się do wyników sportowych, takich jak skakanie czy bieganie, dlatego ważne jest, aby były w pełni...

Więcej

NAJPOPULARNIEJSZE ARTYKUŁY


27 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA BRZUCH

DLACZEGO TWOJEJ SIŁOWNI NA TOBIE NIE ZALEŻY?

TRENING W DOMU – 77 ĆWICZEŃ NA CAŁE CIAŁO

TRENING Z GUMAMI DO ĆWICZEŃ

BIBLIOTEKA ĆWICZEŃ


MARTWY CIĄG

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

DESKA

PRZYSIAD BUŁGARSKI

POMPKI

KALKULATORY


PUŁAP TLENOWY

DAWKOWANIE KREATYNY

UTRATA WAGI

SPALANIE NA BIEŻNI

ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKA