Krzyżowanie linek stojąc jest bardzo skutecznym ćwiczeniem izolacyjnym do budowania zarówno mięśni, jak i siły klatki piersiowej. Nie jest to ruch siłowy, jak chociażby wyciskanie sztangi, ale pozwala na dokładną stymulacje włókien klatki piersiowej, jednocześnie pozwalając na pracę w pełnym zakresie ruchu przy dużym rozciągnięciu. Nie należy jednak stosować zbyt dużego obciążenia, ponieważ Twoje ramiona są naturalnie umieszczone w potencjalnie wrażliwej pozycji.
Krzyżowanie linek wyciągu jest świetnym ćwiczeniem na rozgrzewkę przed wykonywaniem ruchów wyciskania lub może być świetnym ruchem na zakończenie intensywnych treningów klatki piersiowej. Nie bój się eksperymentować z kątem nachylenia linek – jego zmiana pozwoli na stymulację klatki piersiowej w innym ustawieniu dając mięśniom nowy bodziec.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
Upewnij się, że linki są wyregulowane na wysokości klatki piersiowej. Stań plecami do wyciągu. Chwyć uchwyty i trzymaj je z boku ciała, dłońmi skierowanymi do przodu. Napnij mięśnie brzucha. Zablokuj łopatki w tył i w dół.
Przesuń ręce do przodu i razem ruchem po okręgu, pozwalając dłoniom przejść z jedną ręką powyżej i jedną poniżej.
Odwróć wzorzec i wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w maksymalnym zakresie, w jakim technika może być utrzymana.
Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, naprzemiennie utrzymując prawą i lewą rękę u góry naprzemiennie. Utrzymuj postawę przez cały czas. Unikaj wyginania się lub garbienia pleców, wysuwania podbródka do przodu lub wzruszania ramionami.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
