DESKA

Podpór przodem (potocznie nazywany deską) jest doskonałym ćwiczeniem brzucha i mięśni głębokich rdzenia naszego ciała. Deska jest bardziej ćwiczeniem budującym siłę niż ćwiczeniem cardio, ale angażując szereg mięśni może również pomóc w zwiększeniu spalania kalorii.

Mocne i stabilne mięśnie brzucha pomagają stabilizować, równoważyć i zasilać całe ciało. Co więcej, są podstawą wszystkich skoordynowanych ruchów sportowych, a dodatkowo pozwala zmniejszyć obciążenie stawów i umożliwić osiągnięcie lepszej postawy. Aby mieć pewność, że Twój rdzeń będzie silny i stabilny, dodaj deskę do swojego programu treningowego.

 

DESKA

Zaangażowane mięśnie: Mięśnie brzucha

Wyposażenie: Brak

Poziom trudności: Początkujący

 

TECHNIKA WYKONANIA

•  Połóż się na brzuchu ze złączonymi stopami i przedramionami na ziemi z łokciami ustawionymi pod ramionami. Wciągnij pępek, usztywnij i ściśnij mięśnie pośladków.
• Podnieś ciało z podłogi i ułóż linię prostą od głowy do pięt.
• Wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń lub czasu. Unikaj zapadania się stóp do wewnątrz, rotowania łopatek lub opadania brody w kierunku podłogi.