PRZYSIAD BUŁGARSKI
Przysiad bułgarski to fenomenalne ćwiczenie dla ogólnego rozwoju nóg. Dodatkowo przez wykorzystanie asymetrycznego ruchu na jednej nodze pozwala skutecznie wyrównać asymetrię pomiędzy jedną i drugą kończyną. Wykorzystaj to ćwiczenie z samym oporem masy ciała lub lekkimi hantlami czy sztangą i sprawdź jakie przynosi korzyści.
Przysiad bułgarski to ćwiczenie złożone, które buduje objętość i siłę przede wszystkim mięśni czworogłowy i pośladka. Co więcej, grupa kulszowo-goleniowa, łydki i mięśnie brzucha pracują równolegle jako mięśnie drugorzędne i stabilizujące ruch. Uwaga – niekoniecznie jest to ćwiczenie dla początkujących, ponieważ wymaga dużo równowagi, aby wykonać je prawidłowo i skutecznie.
PRZYSIAD BUŁGARSKI
Zaangażowane mięśnie: Mięśnie czworogłowe uda, pośladki, grupa kulszowo-goleniowa, pachwiny
Wyposażenie: Hantle, sztanga
Poziom trudności: Średniozaawansowany
TECHNIKA WYKONANIA
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z jedną stopą ustawioną na ławce. Ustaw kręgosłup w pozycji neutralnej, napnij mięśnie brzucha.
- Opuść tylne kolano w dół, aż znajdzie się około 5cm nad ziemią, utrzymując lekkie nachylenie tułowia do przodu. Staraj się uzyskać kąt kolana 90˚ lub udo równolegle w dolnej części ruchu.
- Odwróć wzorzec i wróć do pozycji wyjściowej. Utrzymuj postawę przez cały czas.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Upewnij się, że kolana są cały czas w linii z palcami. Unikaj podnoszenia przedniej pięty, czy aby kolano opadło do wewnątrz podczas opuszczania. Trzymaj stopę płasko na ławce (upewnij się, że ławka lub podwyższenie mają odpowiednią wysokość, aby to umożliwić).
