Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Author - Adam Kilian

ćwiczenie na barki

ĆWICZENIE, KTÓRE WZMOCNI NIE TYLKO TWOJE BARKI, ALE I BRZUCH

Ćwiczeniom na barki poświęciliśmy już na blogu cały artykuł, polecając naszym zdaniem najlepsze ćwiczenia na barki. Ale temat treningu ma to do siebie, że nie można wyczerpać go w jednym artykule – tym bardziej, że rutynę treningową trzeba czasami przełamywać. A to oznacza ciągle nowe ćwiczenia i nowe wyzwania dla Twojego ciała i organizmu. Dzisiaj przedstawimy jedno z takich wyzwań. Będzie nim ćwiczenie, które wzmocni nie tylko Twoje barki, ale również Twój brzuch. Wykonując to ćwiczenie, zadbasz więc o wiele...

Więcej
trening brzucha deska plank

4-TYGODNIOWY PLAN NA ZBUDOWANIE MOCNEGO BRZUCHA

Treningowi brzucha poświęciliśmy na naszym blogu już tak dużo czasu, że pewnych rzeczy nie ma już sensu powtarzać. Lepiej jest więc przenieść Cię do poprzednich artykułów, w tym przede wszystkim o 27 najlepszych ćwiczeniach na brzuch i sekretach sześciopaku. To w tych artykułach dowiesz się wielu rzeczy na temat tego, jak stworzyć mocny i dobrze wyglądający brzuch. W tym artykule, po prostu przejdziemy do rzeczy, pokazując Ci jak zbudować solidny brzuch w 4 tygodnie.   MOCNY BRZUCH W 4 TYGODNIE – INSTRUKCJE Pierwsza...

Więcej
ćwiczenie z hantlami

6 ĆWICZEŃ Z HANTLAMI, KTÓRE POPRAWIĄ TWOJĄ SPRAWNOŚĆ

Tempo wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważne. To dlatego, w wielu naszych artykułach, opisując ćwiczenia, zwracamy uwagę na to, w jakim tempie wykonywać ruch w fazie koncentrycznej i ekscentrycznej. Takie pozornie „małe rzeczy” często odpowiadają za to, czy Twój trening będzie naprawdę skuteczny. Bo jeśli na przykład pozwalasz grawitacji na wykonanie ruchu za Ciebie, zamiast zmuszać mięśnie do pracy, zmuszasz je do odpoczynku. Ale nie każde ćwiczenie powinno wykonywać się tak samo, tzn. również w tym samym tempie. Część ćwiczeń, przykładowo...

Więcej
kadencja biegu

KADENCJA BIEGU – ZASADA 180 KROKÓW NA MINUTĘ

Jeśli bieganie jest Twoim najczęstszym sposobem na trening możliwe, że spotkałeś się z takim pojęciem jak kadencja biegu. Możliwe też, że słyszałeś o zasadzie 180 kroków na minutę, która uznawana jest przez wielu trenerów za optymalny sposób poprawy ekonomii biegu. Dzisiaj, nie tylko przyjrzymy się tej zasadzie, ale rozbijemy ją na czynniki pierwsze – po to, żeby sprawdzić, czy taka zasada ma sens dla każdego – w tym przede wszystkim, dla Ciebie. Ale zanim zajmiemy się zasadą 180 kroków na...

Więcej
obwód kettlebell

OBWÓD KETTLEBELL

Na naszym blogu poruszamy wiele tematów treningowych. Jednym z tematów, o których pisaliśmy jest m.in. trening obwodowy, w którym podawaliśmy przykłady różnych ćwiczeń i zestawów ćwiczeń, służących zwiększeniu intensywności treningu, poprawie wytrzymałości i generalnie – ogólnej sprawności. Dzisiaj poruszymy temat przy okazji treningu z kettlebell – wszechstronnym przyrządem treningowym, który powinien być wyposażeniem każdej siłowni – nie tylko tej komercyjnej, ale również tej domowej. Kettlebell to produkt o wielu zaletach, dlatego wielokrotnie polecamy trening z nim w naszych artykułach a sam...

Więcej
treningi biegowe

TRENINGI BIEGOWE, Z KTÓRYMI POPRAWISZ REKORDY ŻYCIOWE NA KAŻDYM DYSTANSIE

Bieganie to jeden z najprostszych i najbardziej naturalnych rodzajów aktywności. Najbardziej naturalny – bo już na wczesnym etapie dzieciństwa, każde dziecko potrafi biegać i biega praktycznie codziennie. Najprostszy – bo jedyne, czego potrzebujesz to butów i odrobiny chęci lub motywacji. Kiedy już znajdziesz chęci i motywację do biegania, kolejnym krokiem jest zadbanie o poprawę wyników. O ile samo bieganie jest bardzo proste, poprawa wyników dla wielu już taka nie jest. To właśnie dlatego postanowiliśmy stworzyć kilka sposobów na to, by...

Więcej
program treningowy na zwiększenie siły i masy mięśniowej

4-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY NA ZWIĘKSZENIE SIŁY I MASY MIĘŚNIOWEJ

4 tygodnie to stosunkowo niedługi okres czasu. W tym czasie możesz jednak osiągnąć dość duże postępy w przyroście siły i masy mięśniowej. W poniższym artykule pokażemy Ci jak takie postępy osiągnąć. Zrobimy to za pomocą specjalnego, 4-tygodniowego planu treningowego, który zawiera ćwiczenia na całe ciało. Jeśli więc przyrosty siły i masy mięśniowej są jednymi z Twoich celów treningowych, a Ty w dodatku nie boisz się ciężkiej pracy, polubisz ten program – przede wszystkim za jego skuteczność. Na czym polega program? W ramach...

Więcej
ładowanie węglowodanami

ŁADOWANIE WĘGLOWODANAMI – CZY I KIEDY MA SENS?

Węglowodany to jeden z kluczowych makroskładników, które każdy powinien dostarczać w swojej diecie. To składnik kluczowy, ponieważ w dużym stopniu odpowiedzialny jest za pokłady energii Twojego organizmu. Ale węglowodany to też często składnik, któremu przypisuje się złą reputację. To dlatego, że wiele węglowodanów nie ma nic wspólnego ze zdrowiem a ich nadmiar – ma wiele wspólnego m.in. z nadwagą i otyłością. Problem też w tym, że węglowodany znacznie łatwiej dostarczyć w nadmiarze niż np. białka czy tłuszcze. Jest jednak czas,...

Więcej
trening brzucha

TRENING BRZUCHA PRZYSZŁOŚCI – JAKIE TRENDY CZEKAJĄ NAS W KOLEJNYCH LATACH?

Świat fitness słynie z różnych trendów. Szczęśliwie, wiele z nich przemija, bo jeśli chodzi o skuteczny trening, nie chodzi o trendy a o solidne fundamenty – a te zmieniać się nie powinny. Dzisiaj jednak poświęcimy trochę czasu i uwagi trendom, w tym przede wszystkim związanym z jednym z najpopularniejszych tematów – zarówno dla kobiet i dla mężczyzn – treningiem brzucha. Nawet jeśli Twoje doświadczenie treningowe nie obejmuje kilkudziesięciu lat, prawdopodobnie pamiętasz takie trendy w treningu brzucha jak szóstka Weidera, pasy...

Więcej
martwy ciąg ból pleców

5 POWODÓW, DZIĘKI KTÓRYM MARTWY CIĄG SPRAWIA CI BÓL

Martwy ciąg to nie bez powodu jedno z najbardziej podstawowych i powszechnych ćwiczeń na siłowni. Ruch, który angażuje całą tylną taśmę naszego ciała (mięśnie dolnej części pleców, pośladki i grupę kulszowo-goleniową), wchodzi w skład wielkiej trójki ćwiczeń wielostawowych tworzących trójbój (przysiad, wyciskanie sztangi na klatkę piersiową i martwy ciąg), a także jest idealnym sposobem na poprawę sylwetki i siły mięśniowej. Pomimo wszystkich zalet tego ćwiczenia, wiele osób wciąż trzyma się od niego z daleka twierdząc, że jest to bilet w...

Więcej