Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Author - Adam Kilian

wyciskanie sztangi na klatkę piersiową siłownia

JAK POPRAWIĆ REKORD ŻYCIOWY W WYCISKANIU SZTANGI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ…BEZ WYCISKANIA?

„Pewne rzeczy nigdy się nie zmieniają”. To określenie, które sprawdza się również na siłowni, gdzie mimo ciągle pojawiających się nowych ćwiczeń na niemal wszystkie części ciała, wciąż niezmiennie królują ćwiczenia wymyślone dziesiątki, a nawet setki lat temu. Wśród nich, jednym z najczęściej wybieranych (zwłaszcza przez mężczyzn) jest wyciskanie sztangi na klatkę piersiową – ćwiczenie tak popularne, że stało się już dla wielu punktem honoru. Mężczyźni trenujący na siłowni chcą często wyglądać i czuć się dobrze, a jednym z elementów dobrego...

Przeczytaj więcej...
bieganie bez butów bieżnia

4 ĆWICZENIA NA WZMOCNIENIE STÓP

Jeśli miałbyś zrobić listę części ciała, na których skupiasz się podczas swoich treningów, co znalazłoby się na pierwszych miejscach tej listy? W większości przypadków odpowiedź mogłaby brzmieć w taki sposób – brzuch, nogi, pośladki, ramiona, plecy, barki, może kolana, kostki lub kręgosłup. Dla olbrzymiej większości ludzi taka lista priorytetów nawet nie obejmowałaby stóp, czyli tej części ciała, której poświęcimy dzisiejszy artykuł. Rozumiemy, że stopy to niekoniecznie jeden z Twoich większych problemów, ale chcielibyśmy też, byś spojrzał na swoje stopy jako...

Przeczytaj więcej...
trening powrót do formy po kontuzji

JAK WRÓCIĆ DO FORMY PO KONTUZJI?

Kontuzja. To coś, czego zawsze chcesz uniknąć, ale to też coś czego równie często uniknąć się nie udaje. Pytanie związane z tematem zapobiegania kontuzji jest od wielu lat jednym z najważniejszych pytań naukowców i trenerów na całym świecie. Wciąż, na pytanie „Jak uniknąć kontuzji?” nie ma jednak jednoznacznej odpowiedzi. Bo jak odpowiedzieć w kilku słowach na tak ważne pytanie jeśli każdy z nas jest inny, ma inne możliwości, inne doświadczenia i inne potrzeby? Problem kontuzji jest bardzo złożony a na...

Przeczytaj więcej...
przysiady ze sztangą i gumami do ćwiczeń

DLACZEGO POWINIENEŚ DODAĆ GUMY POWERBAND DO ĆWICZEŃ Z WOLNYMI CIĘŻARAMI?

Na naszym blogu pisaliśmy już wcześniej o tym, że gumy do ćwiczeń to wciąż niedoceniany przedmiot treningowy. Koniec końców, to właśnie z gumami możesz wykonać trening całego ciała nie ruszając się z domu. Mało tego – w jednym z naszych wcześniejszych artykułów przedstawiliśmy kompletny trening z gumami do ćwiczeń, w którym znajdziesz aż 150 ćwiczeń do wyboru. Jasne jest więc, że gumy do ćwiczeń same w sobie dają bardzo dużo możliwości treningowych. Te możliwości jeszcze się zwiększają jeśli połączymy je...

Przeczytaj więcej...
pompki z piłką gimnastyczną

TY vs PIŁKA GIMNASTYCZNA – WYZWANIE

Ćwiczeń z piłką gimnastyczną jest wiele. Jak to zwykle bywa – część z nich jest łatwiejsza, część trudniejsza. Dzisiaj mamy dla Ciebie jedno z tych trudniejszych, które nie tylko sprawi, że będziesz mógł popracować nad siłą brzucha, ramion i barków, ale zapewnisz sobie wyzwanie, którego prawdopodobnie jeszcze nie miałeś. Kto wie – może przy okazji takiego wyzwania będziesz też dobrze się bawił. Zanim jednak spróbujesz tego ćwiczenia, jedno ostrzeżenie – ćwiczenie wydaje się być proste, ale w rzeczywistości jest bardzo...

Przeczytaj więcej...
przysiady ninja

PRZYSIADY NINJA – NAJLEPSZY SPOSÓB NA WZMOCNIENIE WEWNĘTRZNEJ STRONY UD

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które poświęcają czas na trening nóg zapytaj siebie szczerze – jak często myślisz o tym, żeby wykorzystać w treningu ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud? Zaryzykowalibyśmy stwierdzenie, że jeśli myślisz o tym często, jesteś wyjątkowy i należysz do elitarnego grona osób świadomie podchodzących do treningu. Ktoś z boku mógłby zapytać – po co trenować akurat tą część ciała? Wewnętrzna strona ud to nie tylko wygląd. Mało tego – wygląd to tylko jeden z mniej istotnych...

Przeczytaj więcej...
rzut piłką lekarską

3 ĆWICZENIA PLYOMETRYCZNE NA GÓRNE CZĘŚCI CIAŁA

Trening plyometryczny od dawna potwierdza swoją skuteczność w kształtowaniu mocy i teraz nie ulega już wątpliwości, że żeby cieszyć się sprawnością na miarę profesjonalnych sportowców, wprowadzenie tego typu treningu do swoich aktywności jest po prostu koniecznością. Problem w tym, że większość ludzi myśląc o treningu plyometrycznym, myśli o ćwiczeniach na nogi. To dlatego, że tego typu ćwiczeń jest więcej a takie ćwiczenia mają częściej przełożenie na codzienne aktywności – czy na poziomie sportowym czy rekreacyjnym. Ćwiczenia plyometryczne na górne części ciała...

Przeczytaj więcej...
fitness wyzwanie przysiady na schodach

9 WYZWAŃ FITNESS, KTÓRE SPRAWDZĄ TWOJĄ FORMĘ

Myślisz, że jesteś w świetnej formie? Trenujesz na siłowni i jesteś tam jedną z najlepszych osób, dźwigając spore ciężary a kiedy idziesz pobiegać, możesz biegać szybko i praktycznie bez końca? Naszym zdaniem, zasługujesz przynajmniej na pochwałę i powinieneś być jednym z przykładów do naśladowania. Ale nie znaczy to też, że nie twierdzimy, że nie powinieneś przestać stawiać przed sobą nowe wyzwania – takie, które nawet Ciebie wystawią na poważną próbę. Jeśli się z nami zgadzasz, nie mogłeś trafić lepiej bo...

Przeczytaj więcej...
siad płotkarski lekka atletyka

3 ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE MIĘŚNIE KULSZOWO-GOLENIOWE

Niezależnie od tego jaki jest Twój obecny stopień aktywności fizycznej, mięśnie kulszowo-goleniowe (znajdujące się z tyłu uda, często potocznie zwane mięśniami dwugłowymi) pełnią w Twoim życiu ważną rolę. Jeśli jesteś sportowcem lub sport uprawiasz rekreacyjnie, mięśnie te odpowiadają m.in. za dobre przyspieszenie, wygenerowanie dużej prędkości podczas biegu i ochronę przed kontuzjami – zwłaszcza w momencie wyhamowań czy zmian kierunku. Jeśli ze sportem nie masz wiele wspólnego możliwe, że to właśnie mięśnie kulszowo-goleniowe przyczyniają się do bólu pleców. To również mięśnie kulszowo-goleniowe...

Przeczytaj więcej...
przysiady zajęcia fitness

SYNDROM MARTWEGO POŚLADKA

Jeśli jesteś jak większość ludzi, większą część dnia spędzasz siedząc – czy to w pracy, czy w samochodzie, autobusie, pociągu lub samolocie czy na kanapie w domu. Powód Twojego siedzenia nie jest jednak ważny. To, co ważne to to, że spędzając życie w ten sposób możesz doczekać się syndromu martwego pośladka, czyli dolegliwości, którą fachowo nazywa się amnezją pośladkową. CZYM JEST SYNDROM MARTWEGO POŚLADKA? Amnezja pośladkowa to określenie, które pasuje tutaj idealnie bo oznacza, że Twoje mięśnie pośladkowe odzwyczajają się od...

Przeczytaj więcej...