Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Author - Adam Kilian

playermaker uno piłka nożna

PLAYERMAKER UNO – PRZEWODNIK

Dzisiejszy artykuł poświęcony jest głównie osobom trenującym piłkę nożną – bo to dla tych osób wprowadziliśmy do oferty jedyny w swoim rodzaju system do monitorowania wysiłku Playermaker UNO. I to właśnie w tym artykule poruszymy wiele kwestii związanych z obsługą systemu, tłumacząc m.in. jak zadbać o bezproblemowe zbieranie danych i ich analizę – po to, żeby każdy trening prowadził Cię do zdobywania przewag nad konkurencją.   KROK #1 – URUCHOMIENIE SYSTEMU Ładowanie sensorów Umieść oba sensory w stacji ładującej Podłącz kabel USB do...

Przeczytaj więcej...
biceps najlepsze ćwiczenia na ramiona

8 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA RAMIONA

Po serii najlepszych ćwiczeń na brzuch, nogi, klatkę piersiową, plecy i barki, przyszedł czas na ostatnią część ciała – ramiona. Ramiona to ta część ciała, która pełni dla Ciebie rolę…marketingową, tzn. pokazuje w jakiej formie jest całe Twoje ciało. Dobrze wyglądające ramiona sugerują, że reszta ciała wygląda podobnie. Ma to swoje 2 strony – jeśli posiadasz dobrze „wyrzeźbione” ramiona, ludzie pomyślą, że tak samo wygląda np. Twój brzuch. Jeśli natomiast Twoje ramiona pokryte są dużą warstwą tkanki tłuszczowej możliwe,...

Przeczytaj więcej...
wyciskanie sztangi nad głowę najlepsze ćwiczenia na barki

8 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA BARKI

W ramach naszego cyklu najlepszych ćwiczeń siłowych, przyszła pora na barki, czyli tą część ciała, której trening powinien dać Ci szczególnie dużo satysfakcji. Dlaczego? Bo barki to z jednej strony ta grupa mięśniowa, która pomaga szybko uzyskać efekt lepszej sylwetki, zapewniając lepsze proporcje (ramiona i plecy wyglądają na większe, brzuch na mniejszy) i wspomaga większość ćwiczeń, wpływając na ich lepsze wyniki (czy na siłowni czy w sporcie). Z drugiej strony, barki to też grupa mięśniowa, która jest jedną z...

Przeczytaj więcej...
przysiad ze sztangą siłownia

6 TESTÓW NA SPRAWDZENIE BRAKÓW W SILE

Sprawdzenie czy posiadasz braki w sile może być bardzo proste. Wystarczy, że zrobisz pompki. Zrobiłeś mniej niż 5? Wiesz już, że potrzebujesz popracować nad siłą klatki piersiowej i ramion. To samo z deską, podciąganiem na drążku, przysiadami i wieloma innymi ćwiczeniami. Schody zaczynają się jednak, kiedy jesteś osobą silną, ale wciąż posiadającą braki w sile – bo takie braki każdemu z nas się zdarzają. Czy wykonanie wtedy 20 pompek albo utrzymanie pozycji deski przez 2 minuty załatwia sprawę? My zawsze...

Przeczytaj więcej...
trening cardio liny battle rope

TRENING CARDIO Z LINAMI BATTLE ROPE

Na naszym blogu często poruszamy tematy związane z różnymi rodzajami treningu. Częścią takich tematów są inspiracje treningowe – bo tych nigdy za wiele. Przeglądając nasze artykuły będziesz mógł więc znaleźć wiele informacji na temat tego jak zwiększyć siłę i masę mięśniową, wytrzymałość, jak poprawić elastyczność mięśni, jak być lepszym sportowcem, jak lepiej się odżywiać i jednym słowem – jak być lepszym i zdrowszym człowiekiem, niezależnie od wieku, obecnej formy, stopnia zaawansowania i wielu innych okoliczności. Dzisiaj przedstawimy jedną z inspiracji...

Przeczytaj więcej...
bieganie sposoby na walkę ze zemęczeniem

13 SPOSOBÓW NA ODWRÓCENIE UWAGI OD ZMĘCZENIA PODCZAS BIEGU

W Polsce, ponad 75% mieszkańców deklaruje, że uprawia chociaż jedną dyscyplinę sportu a wśród nich, najbardziej popularną jest bieganie – sport, który jedni lubią a inni nie znoszą. Dzisiaj przyjrzymy się tej grupie ludzi, która fanem biegania nie jest. Pierwsze pytanie, które od razu nasuwa się w głowie brzmi – jeśli bieganie nie jest dla Ciebie przyjemnością, dlaczego to robisz? Dla wielu osób, bieganie jest po prostu konieczną drogą do osiągnięcia konkretnych celów, np. zrzucenia zbędnych kilogramów, pozbycia się tkanki...

Przeczytaj więcej...
wyciskanie sztangi najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową

13 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA KLATKĘ PIERSIOWĄ

W ramach naszego najbardziej popularnego cyklu najlepszych ćwiczeń na różne części ciała, przyszła pora na klatkę piersiową i ćwiczenia, do których przynajmniej mężczyzn nie trzeba dodatkowo przekonywać. Warto jednak pamiętać o tym, dlaczego treningi poświęcone klatce piersiowej mają duże znaczenie. Pod kątem wizualnym, klatka piersiowa to jedna z tych części ciała, która jako pierwsza rzuca się w oczy. Dla wielu ludzi wygląd jest sprawą bardzo ważną i stąd naturalny wybór tak popularnych ćwiczeń jak pompki czy wyciskania sztangi lub hantli...

Przeczytaj więcej...
goblet squat

ODMIANY PRZYSIADÓW, KTÓRE ZAANGAŻUJĄ DO PRACY TWÓJ BRZUCH

Przysiady ze sztangą to świetne ćwiczenie całego ciała – bo mimo tego, że największą część pracy podczas tego ćwiczenia wykonują nogi, sporą część wykonuje również brzuch czy plecy. Jeśli chciałbyś połączyć korzyści treningu na nogi i brzuch, przysiady wciąż mogą być Twoim wyborem, ale w takiej sytuacji musisz pozbyć się sztangi. A w zasadzie powinniśmy napisać – zamienić, bo zamiast sztangi konieczne będzie użycie kettlebell. Ta zmiana prowadzi nas do odmiany przysiadów, zwanej Goblet Squat, czyli przysiadu z umieszczonym przed...

Przeczytaj więcej...
trening na siłowni zajęcia grupowe

5 SPOSOBÓW NA BARDZIEJ EFEKTYWNY TRENING NA SIŁOWNI

Pomyśl przez chwilę o swoim ostatnim treningu na siłowni. Przypomnij sobie, ile czasu spędziłeś na wykonywaniu ćwiczeń a ile na odpoczynku. Jeśli jesteś jak większość osób, przez większość treningu…nie robiłeś nic! Pomyśl teraz o tym, czy realizujesz swoje założenia treningowe. Jeśli nie, co możesz robić lepiej, żeby postępy było widać szybciej i na dłużej? Możliwe, że odpowiedź kryje się w wykorzystaniu czasu, który masz na trening. W przypadku treningu na siłowni możliwe, że po prostu marnujesz czas w przerwach między...

Przeczytaj więcej...
podciąganie najlepsze ćwiczenie na plecy

13 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA PLECY

Jeśli jesteś osobą trenującą na siłowni, dzisiejszy artykuł może być dla Ciebie jednym z najważniejszych artykułów do zapamiętania. To dlatego, że w nim poświęcimy szczególną uwagę plecom, tj. tym mięśniom, które w większości przypadków są po prostu zaniedbywane. Bierze się to stąd, że plecy to te mięśnie, które nie są widoczne w lustrze na pierwszy rzut oka. Zawsze jest więc łatwiej skupić się na tym, co przynosi szybsze i bardziej widoczne rezultaty, jak np. brzuch czy klatka piersiowa. O treningu...

Przeczytaj więcej...