Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Author - Adam Kilian

regeneracja-normatec-recovery

FUNDAMENTY REGENERACJI, KTÓRE KOSZTUJĄ 0ZŁ!

Wielokrotnie na naszym blogu poruszaliśmy temat regeneracji, która nie powinna być traktowana jak dodatek do treningu a naturalna jego część. Dla wielu osób, regeneracja to wciąż nic na tyle efektownego, żeby przywiązać do niej odpowiednią wagę. Bo koniec końców – regeneracji nie pokażesz w lustrze jak sześciopaku lub dużego bicepsa. Ale regeneracja potencjalnie może dać Ci więcej od obu tych rzeczy, nawet razem wziętych. Jeśli zadbasz o regenerację, będziesz bardziej gotowy do swojego kolejnego wysiłku a na nim, powinieneś biegać...

Przeczytaj więcej...
ćwiczenie na biceps

NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA BICEPS

Wśród mężczyzn, ćwiczenia na biceps należą do najpopularniejszych ćwiczeń ramion. Można nawet powiedzieć, że ćwiczenia na biceps są jednymi z najpopularniejszych ćwiczeń spośród wszystkich ćwiczeń. Jest tak z prostego powodu – biceps to ta część ciała, która od razu rzuca się w oczy i nadaje sylwetce bardziej atletyczny wygląd. Naturalne jest więc, że wybierając ćwiczenia na tą grupę mięśniową, najczęściej powinieneś wybierać te najlepsze. Czy można jednoznacznie takie wybrać? Nie do końca – tym bardziej, że ćwiczenia na biceps zawsze...

Przeczytaj więcej...
hip thrust

SZYBKI I SKUTECZNY TRENING NA CAŁE CIAŁO

Nie zawsze udaje Ci się znaleźć czas, żeby pojechać na siłownię zrobić trening? Chciałbyś potrenować w domu, ale nie masz sprzętu treningowego? Nie pozwól, żeby przeszkody stanęły na Twojej drodze do osiągnięcia celów. Bo prawda jest taka, że dobry i skuteczny trening możesz zrobić zawsze i wszędzie. A z dzisiejszym treningiem, zrobisz go nie tylko wszędzie, ale i szybko – bo na całość będziesz potrzebować tylko 30 minut. Zanim zaczniesz zapoznawać się z ćwiczeniami pamiętaj, żeby wykonywać po 2 ćwiczenia...

Przeczytaj więcej...
ćwiczenie na brzuch superman

ĆWICZENIE NA BRZUCH, KTÓRE PO PROSTU MUSISZ ZACZĄĆ ROBIĆ

Jeśli chcesz mieć silny brzuch (a my uważamy, że powinieneś chcieć), Twój trening powinien sprowadzać się do czegoś więcej niż tylko brzuszków i przyciągania nóg do klatki piersiowej. Silny brzuch buduje się m.in. za pomocą różnorodnych ćwiczeń – w tym tych, które najlepiej odwzorowują pracę brzucha w codziennym życiu. Jeśli jeszcze nie wiesz, jak trenować brzuch i nie masz pomysłu na ćwiczenia, które możesz wykonywać, koniecznie zacznij od zapoznania się z naszym artykułem 27 najlepszych ćwiczeń na brzuch. Jeśli znasz...

Przeczytaj więcej...
trening mięśni skośnych brzucha rowerek

3 SPOSOBY NA SKUTECZNY TRENING MIĘŚNI SKOŚNYCH BRZUCHA

Jeśli przyjrzysz się treningom brzucha większości ludzi, prawdopodobnie zobaczysz jak wykonują oni standardowe ćwiczenia na mięśnie skośne, tj. skręty lub zgięcia tułowia, najczęściej z dodatkowym obciążeniem. To, że takie ćwiczenia są popularne nie oznacza jednak, że są skuteczne. Jeśli trenujesz brzuch, na pewno chcesz, żeby Twój był silny lub dobrze wyglądał. Powyższe ćwiczenia nie dadzą Ci żadnej z tych rzeczy. Mało tego – mogą nawet doprowadzić Cię do kontuzji i bólu pleców, w szczególności ich dolnego odcinka. W dzisiejszym artykule podpowiemy...

Przeczytaj więcej...
trening biegacza goblet squat

TRENING BIEGACZA – ALTERNATYWY DLA PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ

Czy miałeś kiedyś okazję zapytać biegacza o to, z czego składa się jego trening? Jeśli tak, większość odpowiedzi z pewnością zawierała takie informacje jak liczba przebiegniętych kilometrów, czas biegu, prędkość, tętno czy liczba treningów biegowych w tygodniu. Rzadko kiedy usłyszysz informacje o siłowni lub treningu siłowym. Czy to oznacza, że w treningu biegacza nie ma i nie powinno być miejsca na trening z ciężarami? Nie do końca. Trening z zewnętrznym obciążeniem powinien być częścią treningu biegacza, bo dzięki niemu mięśnie...

Przeczytaj więcej...
playermaker uno piłka nożna

PLAYERMAKER UNO – PRZEWODNIK

Dzisiejszy artykuł poświęcony jest głównie osobom trenującym piłkę nożną – bo to dla tych osób wprowadziliśmy do oferty jedyny w swoim rodzaju system do monitorowania wysiłku Playermaker UNO. I to właśnie w tym artykule poruszymy wiele kwestii związanych z obsługą systemu, tłumacząc m.in. jak zadbać o bezproblemowe zbieranie danych i ich analizę – po to, żeby każdy trening prowadził Cię do zdobywania przewag nad konkurencją.   KROK #1 – URUCHOMIENIE SYSTEMU Ładowanie sensorów Umieść oba sensory w stacji ładującej Podłącz kabel USB do...

Przeczytaj więcej...
biceps najlepsze ćwiczenia na ramiona

8 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA RAMIONA

Po serii najlepszych ćwiczeń na brzuch, nogi, klatkę piersiową, plecy i barki, przyszedł czas na ostatnią część ciała – ramiona. Ramiona to ta część ciała, która pełni dla Ciebie rolę…marketingową, tzn. pokazuje w jakiej formie jest całe Twoje ciało. Dobrze wyglądające ramiona sugerują, że reszta ciała wygląda podobnie. Ma to swoje 2 strony – jeśli posiadasz dobrze „wyrzeźbione” ramiona, ludzie pomyślą, że tak samo wygląda np. Twój brzuch. Jeśli natomiast Twoje ramiona pokryte są dużą warstwą tkanki tłuszczowej możliwe,...

Przeczytaj więcej...
wyciskanie sztangi nad głowę najlepsze ćwiczenia na barki

8 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA BARKI

W ramach naszego cyklu najlepszych ćwiczeń siłowych, przyszła pora na barki, czyli tą część ciała, której trening powinien dać Ci szczególnie dużo satysfakcji. Dlaczego? Bo barki to z jednej strony ta grupa mięśniowa, która pomaga szybko uzyskać efekt lepszej sylwetki, zapewniając lepsze proporcje (ramiona i plecy wyglądają na większe, brzuch na mniejszy) i wspomaga większość ćwiczeń, wpływając na ich lepsze wyniki (czy na siłowni czy w sporcie). Z drugiej strony, barki to też grupa mięśniowa, która jest jedną z...

Przeczytaj więcej...
przysiad ze sztangą siłownia

6 TESTÓW NA SPRAWDZENIE BRAKÓW W SILE

Sprawdzenie czy posiadasz braki w sile może być bardzo proste. Wystarczy, że zrobisz pompki. Zrobiłeś mniej niż 5? Wiesz już, że potrzebujesz popracować nad siłą klatki piersiowej i ramion. To samo z deską, podciąganiem na drążku, przysiadami i wieloma innymi ćwiczeniami. Schody zaczynają się jednak, kiedy jesteś osobą silną, ale wciąż posiadającą braki w sile – bo takie braki każdemu z nas się zdarzają. Czy wykonanie wtedy 20 pompek albo utrzymanie pozycji deski przez 2 minuty załatwia sprawę? My zawsze...

Przeczytaj więcej...