Jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe możliwe, że spotkałeś się z określeniem VO2Max lub pułap tlenowy. To parametr, który wiele osób uznaje za wyznacznik formy i przyszłych sukcesów, szczególnie w takich sportach jak bieganie, kolarstwo czy triathlon. Dzisiaj, postaramy się w krótki i zrozumiały sposób wytłumaczyć, co oznaczają takie określenia i jaki faktycznie mają wpływ na Twój trening.
Bycie początkującym nigdy nie jest łatwe, tym bardziej na siłowni gdzie trening często wykonywany jest z dodatkowym obciążeniem. Jako osoba początkująca, musisz zdać sobie jednak sprawę z tego, że naturalnie będziesz popełniać błędy. Tak po prostu jest i nigdy tego nie unikniesz. Plus jest taki, że na swoich błędach człowiek uczy się najlepiej i najszybciej. Nie znaczy to, że mamy zostawić Cię samej lub samemu sobie. Bo możliwe, że przed Twoimi pierwszymi wizytami na siłowni, Twoja wiedza pochodziła z różnych stron...
2,5 miliarda. Tyle razy średnio bije serce człowieka w przeciągu całego życia. Dzieje się tak nie bez przyczyny – bo serce codziennie musi zadbać o zapewnienie Ci wszystkich funkcji życiowych, w tym m.in. o transport tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek i organów. Żeby to zrobić, serce bije każdego dnia około 100,000 razy, transportując około 7,500 litrów krwi. To tytułem wstępu. A jak te informacje mają się do tematu? Codzienne bicie serca, rozłożone na poszczególne minuty, to nic innego jak tętno, o...
Pompki to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń w treningu siłowym. To również ćwiczenie, któremu poświęciliśmy wcześniej sporo miejsca na naszym blogu, w artykułach: Wyzwanie - 60 pompek w 60 sekund Czy potrafisz zrobić piramidę pompek? 5 najczęściej popełnianych błędów podczas wykonywania pompek 10 odmian pompek dla zaawansowanych Pompki z przywodzeniem kolana do klatki piersiowej na TRX Pompki to świetne ćwiczenie na kształtowanie siły mięśni klatki piersiowej,...
Nieodłącznym elementem życia każdej osoby, wpływającym na jej formę i zdrowie, jest dieta. Dla tych osób, którym zależy na dobrej formie i zdrowiu, tym nieodłącznym elementem powinna być dobrze zbalansowana dieta, czyli dostarczanie swojemu organizmowi różnego rodzaju składników o jak najbardziej naturalnym i nieprzetworzonym charakterze, pochodzących z różnych źródeł. Jeśli jesteś osobą aktywną, taka zasada zawsze powinna być dla Ciebie priorytetem. Ale w życiu czasami bywa tak, że odpowiednie żywienie jest bardzo wymagające. Codzienne obowiązki nie zawsze pozwalają na przygotowanie odpowiednich...
Ćwiczeniom na barki poświęciliśmy już na blogu cały artykuł, polecając naszym zdaniem najlepsze ćwiczenia na barki. Ale temat treningu ma to do siebie, że nie można wyczerpać go w jednym artykule – tym bardziej, że rutynę treningową trzeba czasami przełamywać. A to oznacza ciągle nowe ćwiczenia i nowe wyzwania dla Twojego ciała i organizmu. Dzisiaj przedstawimy jedno z takich wyzwań. Będzie nim ćwiczenie, które wzmocni nie tylko Twoje barki, ale również Twój brzuch. Wykonując to...
Treningowi brzucha poświęciliśmy na naszym blogu już tak dużo czasu, że pewnych rzeczy nie ma już sensu powtarzać. Lepiej jest więc przenieść Cię do poprzednich artykułów, w tym przede wszystkim o 27 najlepszych ćwiczeniach na brzuch i sekretach sześciopaku. To w tych artykułach dowiesz się wielu rzeczy na temat tego, jak stworzyć mocny i dobrze wyglądający brzuch. W tym artykule, po prostu przejdziemy do rzeczy, pokazując Ci jak zbudować solidny brzuch w...
Tempo wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważne. To dlatego, w wielu naszych artykułach, opisując ćwiczenia, zwracamy uwagę na to, w jakim tempie wykonywać ruch w fazie koncentrycznej i ekscentrycznej. Takie pozornie „małe rzeczy” często odpowiadają za to, czy Twój trening będzie naprawdę skuteczny. Bo jeśli na przykład pozwalasz grawitacji na wykonanie ruchu za Ciebie, zamiast zmuszać mięśnie do pracy, zmuszasz je do odpoczynku. Ale nie każde ćwiczenie powinno wykonywać się tak samo, tzn. również w tym samym tempie. Część ćwiczeń, przykładowo wymaga...
Jeśli bieganie jest Twoim najczęstszym sposobem na trening możliwe, że spotkałeś się z takim pojęciem jak kadencja biegu. Możliwe też, że słyszałeś o zasadzie 180 kroków na minutę, która uznawana jest przez wielu trenerów za optymalny sposób poprawy ekonomii biegu. Dzisiaj, nie tylko przyjrzymy się tej zasadzie, ale rozbijemy ją na czynniki pierwsze – po to, żeby sprawdzić, czy taka zasada ma sens dla każdego – w tym przede wszystkim, dla Ciebie. Ale zanim zajmiemy się zasadą 180 kroków na minutę,...
Na naszym blogu poruszamy wiele tematów treningowych. Jednym z tematów, o których pisaliśmy jest m.in. trening obwodowy, w którym podawaliśmy przykłady różnych ćwiczeń i zestawów ćwiczeń, służących zwiększeniu intensywności treningu, poprawie wytrzymałości i generalnie – ogólnej sprawności. Dzisiaj poruszymy temat przy okazji treningu z kettlebell – wszechstronnym przyrządem treningowym, który powinien być wyposażeniem każdej siłowni – nie tylko tej komercyjnej, ale również tej domowej. Kettlebell to produkt o wielu zaletach, dlatego wielokrotnie polecamy trening z nim...
