Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Blog

treningi biegowe
14maj

TRENINGI BIEGOWE, Z KTÓRYMI POPRAWISZ REKORDY ŻYCIOWE NA KAŻDYM DYSTANSIE

Bieganie to jeden z najprostszych i najbardziej naturalnych rodzajów aktywności. Najbardziej naturalny – bo już na wczesnym etapie dzieciństwa, każde dziecko potrafi biegać i biega praktycznie codziennie. Najprostszy – bo jedyne, czego potrzebujesz to butów i odrobiny chęci lub motywacji. Kiedy już znajdziesz chęci i motywację do biegania, kolejnym krokiem jest zadbanie o poprawę wyników. O ile samo bieganie jest bardzo proste, poprawa wyników dla wielu już taka nie jest. To właśnie dlatego postanowiliśmy stworzyć kilka sposobów na to, by Twoja...

Czytaj więcej...
program treningowy na zwiększenie siły i masy mięśniowej
13maj

4-TYGODNIOWY PROGRAM TRENINGOWY NA ZWIĘKSZENIE SIŁY I MASY MIĘŚNIOWEJ

4 tygodnie to stosunkowo niedługi okres czasu. W tym czasie możesz jednak osiągnąć dość duże postępy w przyroście siły i masy mięśniowej. W poniższym artykule pokażemy Ci jak takie postępy osiągnąć. Zrobimy to za pomocą specjalnego, 4-tygodniowego planu treningowego, który zawiera ćwiczenia na całe ciało. Jeśli więc przyrosty siły i masy mięśniowej są jednymi z Twoich celów treningowych, a Ty w dodatku nie boisz się ciężkiej pracy, polubisz ten program – przede wszystkim za jego skuteczność. Na czym polega program? W ramach programu,...

Czytaj więcej...
ładowanie węglowodanami
12maj

ŁADOWANIE WĘGLOWODANAMI – CZY I KIEDY MA SENS?

Węglowodany to jeden z kluczowych makroskładników, które każdy powinien dostarczać w swojej diecie. To składnik kluczowy, ponieważ w dużym stopniu odpowiedzialny jest za pokłady energii Twojego organizmu. Ale węglowodany to też często składnik, któremu przypisuje się złą reputację. To dlatego, że wiele węglowodanów nie ma nic wspólnego ze zdrowiem a ich nadmiar – ma wiele wspólnego m.in. z nadwagą i otyłością. Problem też w tym, że węglowodany znacznie łatwiej dostarczyć w nadmiarze niż np. białka czy tłuszcze. Jest jednak czas, w...

Czytaj więcej...
trening brzucha
11maj

TRENING BRZUCHA PRZYSZŁOŚCI – JAKIE TRENDY CZEKAJĄ NAS W KOLEJNYCH LATACH?

Świat fitness słynie z różnych trendów. Szczęśliwie, wiele z nich przemija, bo jeśli chodzi o skuteczny trening, nie chodzi o trendy a o solidne fundamenty – a te zmieniać się nie powinny. Dzisiaj jednak poświęcimy trochę czasu i uwagi trendom, w tym przede wszystkim związanym z jednym z najpopularniejszych tematów – zarówno dla kobiet i dla mężczyzn – treningiem brzucha. Nawet jeśli Twoje doświadczenie treningowe nie obejmuje kilkudziesięciu lat, prawdopodobnie pamiętasz takie trendy w treningu brzucha jak szóstka Weidera, pasy odchudzające...

Czytaj więcej...
martwy ciąg ból pleców
17kwi

5 POWODÓW, DZIĘKI KTÓRYM MARTWY CIĄG SPRAWIA CI BÓL

Martwy ciąg to nie bez powodu jedno z najbardziej podstawowych i powszechnych ćwiczeń na siłowni. Ruch, który angażuje całą tylną taśmę naszego ciała (mięśnie dolnej części pleców, pośladki i grupę kulszowo-goleniową), wchodzi w skład wielkiej trójki ćwiczeń wielostawowych tworzących trójbój (przysiad, wyciskanie sztangi na klatkę piersiową i martwy ciąg), a także jest idealnym sposobem na poprawę sylwetki i siły mięśniowej. Pomimo wszystkich zalet tego ćwiczenia, wiele osób wciąż trzyma się od niego...

Czytaj więcej...
sposoby na spalanie kalorii rower powietrzny
16kwi

9 AKTYWNOŚCI, KTÓRE SPALAJĄ WIĘCEJ KALORII NIŻ BIEGANIE

Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności fizycznych, w dodatku nie wymagająca od nikogo żadnego specjalistycznego sprzętu. Jedyne, czego potrzebujesz, to para butów i dowolna droga. Z takim zestawem, przeprowadzisz trening, który nie tylko zwiększy Twoją wytrzymałość, ale poprawi zdrowie i obniży poziom stresu. To również wysiłek, który spali kalorie i pozwoli zgubić Ci zbędne kilogramy. Jeśli biegasz w tempie 10km/h, czyli tempie maratonu przeciętnego mężczyzny, możesz liczyć na spalanie 10 kalorii na minutę a liczba ta wzrasta odpowiednio wraz ze...

Czytaj więcej...
bieżnia antygrawitacyjna woodway boost
12kwi

GADŻETY, KTÓRE DZIAŁAJĄ – BIEŻNIA ANTYGRAWITACYJNA

Świat sportu i fitness XXI wieku przepełniony jest różnymi gadżetami, które obiecują doprowadzenie Cię do formy w szybszy, lepszy i przyjemniejszy sposób. Wyborów dzisiaj nie brakuje i o ile jest to dobra rzecz, rodzi ona też za sobą jeden problem – które produkty wybrać dla siebie, żeby osiągnąć swoje cele? Żeby była jasność – niezależnie od tego jaki produkt czy gadżet wybierzesz, nie licz na to, że obędzie się bez pracy i wysiłku. Koniec końców, wszystko co przynosi satysfakcję (a osiąganie...

Czytaj więcej...
ćwiczenia na mięśnie przedramion
30sty

JAK POPRAWIĆ SIŁĘ MIĘŚNI PRZEDRAMION?

Posiadanie umięśnionych przedramion jest korzystne nie tylko dla mocnego uścisku dłoni. Są to mięśnie używane w życiu codziennym do takich zadań, jak otwieranie szklanego słoika lub wnoszenie walizki po schodach. Mocny uchwyt ułatwia noszenie, trzymanie i podnoszenie przedmiotów w codziennym życiu i podczas aktywności sportowej. Co więcej, zwiększenie siły chwytu jest niezbędne do podnoszenia większych ciężarów na siłowni czy wykonywania złożonych ćwiczeń, takich jak podciąganie i martwy ciąg. Dzięki jej rozwijaniu łatwiejsze będzie chwytanie i...

Czytaj więcej...
zasady wychowania na siłowni
12lis

NIEPISANE ZASADY DOBREGO WYCHOWANIA NA SIŁOWNI

Treningi na siłowni nie są łatwe z wielu powodów. Większość z nich wiąże się ze zmęczeniem i wkładanym w trening wysiłkiem. Ale są też okoliczności, które nie pomagają w komfortowym przeprowadzeniu treningu i do takich okoliczności zalicza się m.in. zachowanie innych osób lub mówiąc wprost – brak przestrzegania zasad powszechnie uznawanych za „dobre maniery” na siłowni. Problem w tym, że te dobre maniery to niepisane zasady dobrego wychowania, z którymi nie każdy jest zaznajomiony. A na skutek braku wiedzy i doświadczenia,...

Czytaj więcej...
najbardziej niebezpieczne ćwiczenia na barki pompki tricepsowe
11lis

6 NAJBARDZIEJ NIEBEZPIECZNYCH ĆWICZEŃ NA BARKI

Wyobraź sobie taką sytuację – trenujesz na siłowni i podczas jednego z ćwiczeń, nagle odczuwasz delikatne kłucie w barku. Oczywiście kontynuujesz ćwiczenie, bo przerwanie w trakcie oznaczałoby, że się poddajesz. Ale czy takie podejście jest rozsądne? Naszym zdaniem nie! Bo ból to sygnał od Twojego organizmu, że dzieje się z nim coś nie tak. A my jesteśmy zwolennikami pracy mądrej i ciężkiej, a nie po prostu ciężkiej. Ale jeśli już mowa o bólu barku, zastanów się skąd wziął się taki ból....

Czytaj więcej...