Pompki to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń w treningu siłowym. To również ćwiczenie, któremu poświęciliśmy wcześniej sporo miejsca na naszym blogu, w artykułach:
Pompki to świetne ćwiczenie na kształtowanie siły mięśni klatki piersiowej, barków i ramion. To także ćwiczenie, dzięki któremu poprawisz sylwetkę. Ale to również ćwiczenie, które czasami przysparza jeden problem – ból nadgarstków.
Jeśli taki ból towarzyszy Ci podczas wykonywania tego ćwiczenia, najprawdopodobniej jego powodem jest ograniczona mobilność stawów. Problem ten dotyczy osób, które pompek nie wykonują zbyt często lub tych, którzy długie godziny spędzają przed komputerem, np. pisząc na klawiaturze. Taka pozycja i czynność wymusza po prostu ciągłe zgięcie nadgarstków i powoduje utratę mobilności.
Dobra wiadomość jest taka, że problem bólu nadgarstków podczas wykonywania pompek jest jak najbardziej odwracalny. Trzeba tylko wiedzieć, jak taki problem naprawić.
Można to zrobić za pomocą jednego, prostego ćwiczenia:
Prawidłowa technika: Uklęknij na podłodze, pochyl tułów do przodu i oprzyj dłonie na podłodze w taki sposób, by palce były skierowane w stronę Twoich nóg. Trzymając cały czas wyprostowane ramiona i nie zmieniając pozycji rąk, wypchnij biodra do tyłu i postaraj się obniżyć je tak nisko jak to tylko możliwe – najlepiej tak, by usiąść na piętach. Wytrzymaj w tej pozycji przez 1 minutę i wykonaj 3-5 serii ćwiczenia.
Uwagi dodatkowe: Wykonuj ćwiczenie przed każdym treningiem, którego częścią będą pompki. Jeśli nie trenujesz danego dnia, dowolnie wybierz czas ćwiczenia, ale zadbaj o jego systematyczność. Kontynuuj przez minimum 2 tygodnie.
Dodatkowe korzyści: Mobilność nadgarstków przyda Ci się nie tylko przy pompkach, ale również przy przysiadach. Z większą mobilnością, będziesz w stanie złapać sztangę w odpowiedniej pozycji i lepiej kontrolować ją na każdym etapie ruchu.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
