Przysiady znane są jako król ćwiczeń dolnych partii ciała i niewielu by się z tym nie zgodziło. W rzeczywistości jest to ruch całego ciała, który angażuję wiele mięśni i pozwala na budowanie siły mięśniowej, gdy konsekwentnie stosujesz progresywne przeciążanie. Oczywiście istnieje wiele odmian przysiadu, które możesz wykonać, aby maksymalnie rozwinąć swoje nogi. Jedną z nich jest przysiad z odważnikiem Kettlebell który znacznie różni się od tradycyjnego przysiadu ze sztangą.
Goblet squat niesie za sobą istotne korzyści funkcjonalne, wymaga większej stabilizacji obręczy barkowej i łopatek, ale w swojej formie jest znacznie bezpieczniejszy niż inne odmiany przysiadów. Przysiad z odważnikiem to ruch dolnej części ciała podobny do przysiadu ze sztangą, ale jako opór używa się jednego kettlebell lub hantli. Ciężar jest utrzymywany przed ciałem, a ruch jest bardzo korzystny dla nauczania i doskonalenia mechaniki ciała podczas przysiadu. Podobnie jak w klasycznym przysiadzie głównym motorem napędowym będą mięśnie czworogłowe, pośladki, grupa kulszowo-goleniowa. Funkcję stabilizacyjną będą spełniać mięśnie brzucha, prostownik grzbietu, najszerszy oraz stabilizatory łopatek.
Stań w sportowej postawie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Napnij mięśnie brzucha. Pociągnij łopatki w tył i w dół, zablokuj łokcie z boku ciała.
Odsuń biodra do tyłu i wykonaj przysiad na maksymalną głębokość, na której możesz utrzymać prawidłową postawę (zwykle około 90˚ w kolanie, udo równolegle do podłogi). Utrzymuj równomierne obciążenie stopy od pięty do śródstopia.
Odwróć wzorzec i wróć do pozycji wyjściowej. Utrzymuj postawę przez cały czas.
Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Unikaj garbienia się pleców lub ramion, wysuwania łokci, zapadania sią kolan do środka lub wywinięcia palców u nóg.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
