Uginanie ramion ze sztangą to ćwiczenie izolowane, które buduje zarówno objętość, jak i siłę mięśnia dwugłowego ramienia. To bardzo skuteczny ruch, który od dziesięcioleci jest używany do budowania większych ramion i nadal jest pierwszym wyborem do ćwiczeń bicepsa. Ćwiczenie jest na tyle bezpieczne, że może je wykonywać praktycznie każdy, ale zaleca się zacząć od mniejszego obciążenia i nauczenia prawidłowej techniki przed przejściem do większych obciążeń.
W tym ćwiczeniu używanie sztangi pozwala na podniesienie większego ciężaru, ponieważ sztanga rozkłada ciężar obustronnie, umożliwiając obu ramionom wykonywanie ruchu jednocześnie. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, żeby alternatywnie użyć hantli. Pamiętaj jednak by podczas ćwiczenia nie blokować łokci i usztywnić tułów – to zminimalizuję i tak już niskie ryzyko kontuzji.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
Zaangażowane mięśnie: Biceps
Wyposażenie: Sztanga
Poziom trudności: Początkujący
TECHNIKA WYKONANIA
Stań w sportowej postawie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palcami skierowanymi do przodu i usztywnionymi mięśniami brzucha. Chwyć sztangę na szerokości swobodnie opuszczonych barków. Utrzymuj głowę w jednej linii z plecami, zablokuj łopatki w tył i w dół.
Ugnij sztangę z przodu ciała, w górę i w kierunku klatki piersiowej w maksymalnym zakresie, który nie pozwala łokciom na ruch do przodu.
Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Utrzymuj postawę przez cały czas.
Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Nie pozwól, aby barki wysuwały się do przodu, plecy wyginały się w łuk, podbródek wysuwał do przodu, a sztanga huśtała się z rozmachem.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
