UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
Uginanie ramion ze sztangą to ćwiczenie izolowane, które buduje zarówno objętość, jak i siłę mięśnia dwugłowego ramienia. To bardzo skuteczny ruch, który od dziesięcioleci jest używany do budowania większych ramion i nadal jest pierwszym wyborem do ćwiczeń bicepsa. Ćwiczenie jest na tyle bezpieczne, że może je wykonywać praktycznie każdy, ale zaleca się zacząć od mniejszego obciążenia i nauczenia prawidłowej techniki przed przejściem do większych obciążeń.
W tym ćwiczeniu używanie sztangi pozwala na podniesienie większego ciężaru, ponieważ sztanga rozkłada ciężar obustronnie, umożliwiając obu ramionom wykonywanie ruchu jednocześnie. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, żeby alternatywnie użyć hantli. Pamiętaj jednak by podczas ćwiczenia nie blokować łokci i usztywnić tułów – to zminimalizuję i tak już niskie ryzyko kontuzji.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
Zaangażowane mięśnie: Biceps
Wyposażenie: Sztanga
Poziom trudności: Początkujący
TECHNIKA WYKONANIA
- Stań w sportowej postawie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palcami skierowanymi do przodu i usztywnionymi mięśniami brzucha. Chwyć sztangę na szerokości swobodnie opuszczonych barków. Utrzymuj głowę w jednej linii z plecami, zablokuj łopatki w tył i w dół.
- Ugnij sztangę z przodu ciała, w górę i w kierunku klatki piersiowej w maksymalnym zakresie, który nie pozwala łokciom na ruch do przodu.
- Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Utrzymuj postawę przez cały czas.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Nie pozwól, aby barki wysuwały się do przodu, plecy wyginały się w łuk, podbródek wysuwał do przodu, a sztanga huśtała się z rozmachem.
