Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ

dzień dobry ze sztangą

DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ

Dzień dobry” nie jest już tak popularnym ćwiczeniem jak kiedyś, a wielu trenerów uważa, że to ćwiczenie jest zbyt ryzykowne. Naucz się robić to poprawnie, a zobaczysz, że te obawy są w dużej mierze bezpodstawne. „Dzień dobry” to BARDZO skuteczne ćwiczenie całego tylnego łańcucha! Ćwiczenie to swoją nazwę zawdzięcza ruchowi, który wygląda jak uprzejmy ukłon. Ale nie daj się zwieść tej elegancko brzmiącej nazwie; „dzień dobry” wciąż może być bardzo wymagające.

„Dzień dobry” to ćwiczenie tylnego łańcucha, ale co to właściwie oznacza? Tylny łańcuch to zbiorcze określenie mięśni tylnej części ciała. Zasadniczo jest to każdy mięsień od podstawy czaszki po pięty. Ponieważ jednak niektóre z tych mięśni są ważniejsze niż inne, warto wymienić główne mięśnie, których będziesz używać podczas „dzień dobry”, a są nimi grupa kulszowo-goleniowa, pośladowy wielki oraz prostownik grzbietu. Mimo, że dzień dobry jest głównie ćwiczeniem tylnego łańcucha i dolnych partii ciała, zaangażowanych jest również wiele mięśni górnych partii ciała. Na przykład, będziesz musiał użyć górnej części pleców i ramion, aby przytrzymać sztangę w miejscu i nie pozwolić zsunąć się z ramion w trakcie powtórzenia. Jednak po wykonaniu kilku powtórzeń szybko zdasz sobie sprawę, że to twoje pośladki, ścięgna podkolanowe i dolna część pleców pracują najciężej podczas tego ćwiczenia.

 

DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ

Zaangażowane mięśnie: Mięśnie pośladkowe, grupa kulszowo-goleniowa, pachwiny, prostownik grzbietu

Wyposażenie: Sztanga

Poziom trudności: Średniozaawansowany

 

TECHNIKA WYKONANIA

  •  Stań w sportowej postawie ze stopami na szerokość bioder do ramion, palcami skierowanymi do przodu i odblokowanymi kolanami.
  • Ułóż sztangę na górną część pleców i utrzymuj chwyt sztangi nieco szerszy niż szerokość ramion. Napnij mięśnie brzucha, zablokuj łopatki w tył i w dół.
  • Wykorzystaj ruch zawiasowy w biodrach i opuść się w maksymalnym zakresie, w którym możesz utrzymać dobrą postawę. Cały czas utrzymuj plecy płasko i trzymaj napięte mięśnie brzucha.
  • Odwróć wzorzec, przesuwając biodra do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Unikaj blokowania kolan, garbienia się lub nadmiernego wyginania dolnej i górnej części pleców. Cały czas trzymaj głowę w jednej linii z plecami.

Udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Mała prośba – jeśli ten artykuł Ci pomógł – zostaw mu 5 . Jeśli nie, oceń go na tyle na ile uważasz. Chcemy, żeby nasze artykuły dawały Ci jak największą wartość, więc Twoja ocena pomoże nam w tworzeniu jeszcze lepszych treści, które będą mogły Ci się przydać w przyszłości. Nie zapomnij również zostawić komentarza , Twoja opinia jest dla nas ważna.

A jeśli chcesz być na bieżąco z naszymi artykułami i dostawać informacje o nowych treściach na blogu

Loading

Oceń post
[Głosy: 0 Średnia: 0]