UGINANIE NÓG LEŻĄC

Uginanie nóg w pozycji leżącej jest skutecznym ćwiczeniem izolującym mięśnie grupy kulszowo-goleniowej znajdującej się pod kolanem. Mięśnie grupy kulszowo-goleniowej w dużej mierze przyczyniają się do wyników sportowych, takich jak skakanie czy bieganie, dlatego ważne jest, aby były w pełni rozwinięte, aby nadążyć za mięśniami czworogłowymi uda w celu uzyskania optymalnej wydajności i estetyki.

Co więcej, każdy może bezpiecznie wykonywać ten ruch, który nie wymaga dodatkowej stabilizacji, ponieważ leżysz na ławce. Ponieważ uginanie nóg w pozycji leżącej angażuję głównie Twoje mięśnie grupy kulszowo-goleniowej, praktycznie żadne inne mięśnie nie są zaangażowane w ruch co czyni to ćwiczenie idealną opcją na zakończenie treningu po ruchach złożonych.

UGINANIE NÓG LEŻĄC

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=Dq5y4WEcqqo[/embedyt]

Zaangażowane mięsnie: Grupa kulszowo-goleniowa, łydki.

Wyposażenie: Maszyna do uginania łydek

Poziom trudności: Początkujący

TECHNIKA WYKONANIA

• Połóż się twarzą w dół na maszynie do uginania nóg, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z napiętymi mięśniami brzucha i pośladkami. Upewnij się, że pozycja ustawienia kolan jest blisko zawiasu na maszynie, a podkładka spoczywa na dolnej części łydki. Ustaw głowę w jednej linii z plecami i zablokuj łopatki w tył i w dół.
• Pociągnij palce stóp w kierunku kolan, a następnie podnieś pięty w kierunku pośladków tak daleko, jak to możliwe, bez wyginania dolnej części pleców lub podnoszenia bioder z podkładki.
• Odwróć wzorzec i obniż ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. Utrzymuj postawę przez cały czas.
• Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Unikaj uginania dolnej części pleców, obracania palców stóp lub opuszczania głowy w kierunku poduszki.