Uginanie nóg w pozycji leżącej jest skutecznym ćwiczeniem izolującym mięśnie grupy kulszowo-goleniowej znajdującej się pod kolanem. Mięśnie grupy kulszowo-goleniowej w dużej mierze przyczyniają się do wyników sportowych, takich jak skakanie czy bieganie, dlatego ważne jest, aby były w pełni rozwinięte, aby nadążyć za mięśniami czworogłowymi uda w celu uzyskania optymalnej wydajności i estetyki.
Co więcej, każdy może bezpiecznie wykonywać ten ruch, który nie wymaga dodatkowej stabilizacji, ponieważ leżysz na ławce. Ponieważ uginanie nóg w pozycji leżącej angażuję głównie Twoje mięśnie grupy kulszowo-goleniowej, praktycznie żadne inne mięśnie nie są zaangażowane w ruch co czyni to ćwiczenie idealną opcją na zakończenie treningu po ruchach złożonych.
UGINANIE NÓG LEŻĄC
Zaangażowane mięsnie: Grupa kulszowo-goleniowa, łydki.
Wyposażenie: Maszyna do uginania łydek
Poziom trudności: Początkujący
TECHNIKA WYKONANIA
Połóż się twarzą w dół na maszynie do uginania nóg, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z napiętymi mięśniami brzucha i pośladkami. Upewnij się, że pozycja ustawienia kolan jest blisko zawiasu na maszynie, a podkładka spoczywa na dolnej części łydki. Ustaw głowę w jednej linii z plecami i zablokuj łopatki w tył i w dół.
Pociągnij palce stóp w kierunku kolan, a następnie podnieś pięty w kierunku pośladków tak daleko, jak to możliwe, bez wyginania dolnej części pleców lub podnoszenia bioder z podkładki.
Odwróć wzorzec i obniż ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. Utrzymuj postawę przez cały czas.
Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Unikaj uginania dolnej części pleców, obracania palców stóp lub opuszczania głowy w kierunku poduszki.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
