Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!
mostek biodrowy

MOSTEK BIODROWY

Mostek biodrowy jest jednym z najprostszych ćwiczeń z masą własnego ciała w swojej najbardziej podstawowej formie. Daje on jednak możliwości modyfikacji zarówno pod kątem dodania obciążenia jak i utrudnienia samego ruchu. Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia, które pozwolą każdemu ćwiczącemu zmaksymalizować jego korzyści.

Ćwiczenie to doskonale pozwala przepracować mięśnie bioder, mięśnie tułowia, pośladki i całe nogi. Pamiętaj, że wykonując je z masą ciała potrzebna będzie większa liczba powtórzeń – zazwyczaj sprawdzi się wykonanie 15-25 powtórzeń w jednej serii.

MOSTEK BIODROWY

Zaangażowane mięśnie: Mięśnie pośladkowe, grupa kulszowo-goleniowa, mięśnie brzucha

Wyposażenie: Brak

Poziom trudności: Początkujący

 

TECHNIKA WYKONANIA

  • Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi pod kątem 90 i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Rozłóż ramiona na boki w celu ustabilizowania pozycji.
  • Podnoś biodra, a następnie całe ciało aż do przybrania linii prostej ze spiętymi pośladkami.
  • Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść biodra na podłogę. Utrzymuj postawę przez cały czas.
  • Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń. Nie wyginaj pleców. Trzymaj żebra opuszczone, a łopatki ściśnięte.

Udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Mała prośba – jeśli ten artykuł Ci pomógł – zostaw mu 5 . Jeśli nie, oceń go na tyle na ile uważasz. Chcemy, żeby nasze artykuły dawały Ci jak największą wartość, więc Twoja ocena pomoże nam w tworzeniu jeszcze lepszych treści, które będą mogły Ci się przydać w przyszłości. Nie zapomnij również zostawić komentarza , Twoja opinia jest dla nas ważna.

A jeśli chcesz być na bieżąco z naszymi artykułami i dostawać informacje o nowych treściach na blogu

Loading

Oceń post
[Głosy: 0 Średnia: 0]