Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Blog

trening siłowy
10lis

KRZYWA SIŁY – CO TO TAKIEGO?

Nie musisz być częstym bywalcem siłowni, żeby wiedzieć, że pewne momenty pewnych ćwiczeń wydają się być łatwiejsze a inne trudniejsze. Zupełnie naturalne wydaje się być, że na przykład w wyciskaniu sztangi na klatkę piersiową, najtrudniejszy jest moment, w którym sztanga znajduje się blisko tułowia. W przysiadzie, stopień trudności rośnie wraz ze zbliżaniem się pośladków do podłogi. Przykłady można tutaj mnożyć, ale nie o to chodzi, bo zasada jest tutaj jasna i odczuwalna. Dzisiaj chodzi o...

Czytaj więcej...
przysiad ze sztangą
02lis

JAK POZNAĆ CZY NIE TRENUJESZ ZA DUŻO?

Dzisiejszy artykuł jest głównie dla ludzi ambitnych – bo to oni przeważnie nie mają problemów z systematycznością treningu. Mało tego – jeśli jesteś jedną z tych osób możliwe, że trenujesz niezależnie od okoliczności. Nieważne jaka jest pogoda, która jest pora dnia czy roku, nieważne czy całą noc nie spałeś lub byłeś praktycznie cały dzień w pracy. Jeśli jest pora na trening, nie ma innej możliwości, jak tylko go wykonać. Ambicja, konsekwencja i systematyczność to niewątpliwie zalety, ale trzeba też pamiętać o...

Czytaj więcej...
bieganie test wytrzymałości
01lis

100-METROWY TEST WYTRZYMAŁOŚCI

Sposobów na poprawę wytrzymałości jest sporo. O wielu z nich pisaliśmy już na naszym blogu. Nowych dróg do poprawy wytrzymałości jednak nigdy za dużo – tym bardziej, że budowanie wytrzymałości wiąże się zazwyczaj z wymagającym treningiem. A jeśli trening jest wymagający i nudny, jeszcze trudniej jest zmotywować się do wysiłku. Żeby była jasność – poniższy, 100-metrowy test wytrzymałości, może nie być łatwiejszy od innych treningów lub testów, z którymi do tej pory miałeś doświadczenie, ale na pewno warto...

Czytaj więcej...
trening na siłowni
28paź

LEPSZY SPOSÓB NA TRENING – MASZYNY SIŁOWE CZY WOLNE CIĘŻARY

Trafiając na siłownię, jesteś postawiony przed automatycznym wyborem – który produkt treningowy wybrać w ramach swojego treningu? Zwyczajowo, wybory masz 3 –maszyny cardio, siłowe lub wolne ciężary (np. hantle, sztangi, akcesoria treningowe, itp.). Na potrzeby dzisiejszego artykułu, wyeliminujemy maszyny do treningu cardio ze względu na to, że nie mają one swoich odpowiedników, i ograniczymy się wyłącznie do produktów, które mogą pomóc Ci poprawić siłę i masę mięśniową. Biorąc to pod uwagę, które...

Czytaj więcej...
27paź

7 ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ

Piłka gimnastyczna to niedoceniany produkt treningowy. To produkt, który naszym zdaniem powinien znaleźć się w domu każdej osoby aktywnej. To produkt nie wiążący się z dużym wydatkiem a zapewniający dużą ilość korzyści. Dzięki piłce gimnastycznej możesz z łatwością zwiększyć poziom trudności typowych ćwiczeń, wykonać ćwiczenia na całe ciało i wzmocnić mięśnie, które trudno zaangażować do pracy trenując na stabilnym podłożu. Jeśli ciągle nie wiesz jak wykorzystać piłkę gimnastyczną w swoim treningu, ten artykuł podpowie Ci...

Czytaj więcej...
pompka z przywodzeniem kolana do klatki piersiowej na trx
26paź

POMPKI Z PRZYWODZENIEM KOLANA DO KLATKI PIERSIOWEJ NA TRX

Jednym z celów naszego bloga jest zapewnienie Ci stałej inspiracji do treningu i podawanie rozwiązań, które będą w stanie Ci pomóc osiągnąć swoje cele. To dlatego, wielokrotnie w naszych artykułach polecamy najlepsze ćwiczenia na różne części ciała. Takie artykuły cieszą się z resztą Waszym sporym zainteresowaniem, co oznacza, że kolejne pomysły na trening są zawsze wskazane. Jak zapewne wiesz już, polecaliśmy na blogu m.in. najlepsze ćwiczenia na brzuch czy na klatkę piersiową....

Czytaj więcej...
głęboki przysiad
25paź

GŁĘBOKI PRZYSIAD – 1 ĆWICZENIE, KTÓRE PO PROSTU MUSISZ OPANOWAĆ

Trenujesz ciężko. Podnosisz ciężary na siłowni, dużo biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, starasz się zdrowo jeść, a do tego dobrze i długo spać. Ale co gdybyśmy powiedzieli Ci, że jest jedno ćwiczenie, którego nie wykonujesz na co dzień, a które sprawia, że ze wszystkich swoich aktywności wyciągnąłbyś znacznie więcej? Mało tego – co gdybyśmy powiedzieli Ci też, że to ćwiczenie jest tak proste, że wykonują je małe dzieci? Tym ćwiczeniem jest głęboki przysiad, czyli ćwiczenie, które jak mało które potrafi poprawić...

Czytaj więcej...
stopniowanie obciążeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej
24paź

ZASADA STOPNIOWANIA OBCIĄŻEŃ – GWARANTOWANY SPOSÓB NA POSTĘPY TRENINGOWE

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, trenując na siłowni, wykonać serię jednego ćwiczenia a następnie, w kolejnej serii zwiększyć ciężar – bo ten poprzedni był trochę za lekki? Czy zdarzyło Ci się kiedyś, biegnąc, zwiększyć tempo – bo to dotychczasowe wydawało się być trochę za wolne? Jeśli tak, świadomie lub nie, zastosowałeś w treningu zasadę stopniowania obciążenia, czyli zasadę gwarantującą postępy treningowe. Dzisiaj, napiszemy trochę więcej o tej zasadzie, bo z nią powinieneś systematycznie dochodzić do swoich celów treningowych. Musisz tylko wiedzieć...

Czytaj więcej...
metabolizm
23paź

METABOLIZM – KOMPLETNY PRZEWODNIK

Jeśli jesteś osobą aktywną, z pewnością spotykasz się na co dzień z pojęciem metabolizmu. Na siłowniach, często usłyszysz jak trenerzy mówią o treningu, który przyspieszy metabolizm a w magazynach fitness zobaczysz, że wiele rad krąży dookoła tego samego tematu. Jeśli metabolizm to tak popularne pojęcie, na pewno coś musi się za tym kryć, prawda? Ale co dokładnie? I czym w ogóle jest metabolizm? Gdybyś miał wytłumaczyć komuś, czym jest metabolizm, co byś powiedział? Jeśli do wyboru byłoby opisanie metabolizmu w 2...

Czytaj więcej...
brzuszki
21paź

BRZUSZKI – 7 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANYCH BŁĘDÓW

Ćwiczeniom na brzuch poświęcamy na blogu dużo czasu i uwagi. To dlatego, że brzuch to ta część ciała, która dla wielu osób jest wyznacznikiem świetnej formy. Płaski brzuch chciałaby mieć większość z nas. Szczęśliwie, nie jest to tak duże wyzwanie jak mogłoby Ci się wydawać. Możliwe, że Twoje doświadczenie jest do tej pory inne, bo większą część swojego czasu poświęcałeś nie najlepszym ćwiczeniom na brzuch a brzuszkom, czyli ćwiczeniu, które na pewno na brzuch nie...

Czytaj więcej...