PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE – POPRAWNA TECHNIKA
Przysiady na jednej nodze są trudne. Dla niektórych nawet tak trudne, że niewykonalne wydaje się zrobienie 1 powtórzenia. Przeważnie jest więc tak, że najtrudniejszych dla nas ćwiczeń nie włączamy do planu treningowego a przysiady na jednej nodze omijamy szerokim łukiem....
1 ĆWICZENIE, KTÓRE ROZLUŹNI SPIĘTE MIĘŚNIE UDA
Niezależnie od tego czy jesteś profesjonalnym sportowcem trenującym kilka godzin dziennie czy spędzasz dni pracując większą część dnia w pozycji siedzącej - istnieje ryzyko, że Twoje mięśnie uda (dwugłowe i czworogłowe) są mocno spięte. Nie byłoby w tym nic strasznego gdyby...
ZŁOTE ZASADY PLYOMETRII
Trening plyometryczny to najszybszy i najlepszy sposób na przekształcenie siły w dynamikę i szybkość. Plyometria to również nieodłączny element treningu każdego sportowca – nie tylko tego na poziomie profesjonalnym, ale i amatorskim. Co do efektywności tego treningu nikt nie ma dzisiaj...
ZAKROKI LEPSZE OD WYKROKÓW – DLACZEGO?
Zakroki to stosunkowo rzadko wykonywane ćwiczenie przez tych, którzy chcą zbudować silne nogi. Jest to jednak ćwiczenie świetnie angażujące do pracy mięśnie łydek, dwugłowych i czworogłowych uda, a także pośladków, będąc przy tym nieco bezpieczniejszą wersją dla stawów niż np....
WYZWANIE – 60 POMPEK W 60 SEKUND
Ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała też mogą być skuteczne w budowaniu siły. Ćwiczeń, podczas których wykorzystujesz jedynie swoje kilogramy i opór grawitacji jest wiele a jednym z najlepszych z nich są pompki. Z pompkami jest tak, jak z każdym...
TRENING Z WYKORZYSTANIEM WIBRACJI
Rynek sprzętu fitness jest rynkiem, w którym systematycznie pojawiają się nowości – często obiecujące przekształcenie Twojego brzucha w „sześciopak”, nagły przyrost mięśni, poprawienie kondycji, itp. Na wstępie musimy powiedzieć jedno – żaden produkt, nieważne jak świetny...
5 ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH DO WYKONANIA PO BIEGANIU
W poprzednim artykule „5 ćwiczeń rozciągających do wykonania przed bieganiem” poleciliśmy kilka efektywnych ruchów, które warto wykonać przed każdym treningiem biegowym i które wpłyną nie tylko na lepszą efektywność samego biegu, ale także na aktywną długowieczność....
5 ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH DO WYKONANIA PRZED BIEGANIEM
Bieganie to sport, który może uprawiać każdy, niezależnie od wieku czy stopnia zaawansowania. Dla wielu z nas, bieganie to również jedna z ulubionych aktywności i nieodłączna część każdego dnia. Chcemy więc, by taka aktywność sprawiała nam przyjemność przez długie lata,...