Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

TRENING Z WYKORZYSTANIEM WIBRACJI

TRENING Z WYKORZYSTANIEM WIBRACJI

 

Rynek sprzętu fitness jest rynkiem, w którym systematycznie pojawiają się nowości – często obiecujące przekształcenie Twojego brzucha w „sześciopak”, nagły przyrost mięśni, poprawienie kondycji, itp. Na wstępie musimy powiedzieć jedno – żaden produkt, nieważne jak świetny i jak pomocny w treningu, nie przyniesie Ci efektów bez Twojej pracy i konsekwencji. Oczywiście wiele z takich produktów pomaga, ale swoich wyników nie opieraj o produkt a o siebie.

Kiedy już to zrobisz, możesz śmiało wykorzystać pomoc produktów, dzięki którym będziesz w stanie wydobyć swój pełny potencjał. Pozostaje więc pytanie – którym produktom zaufać i za którymi nie tylko stoją szumne stwierdzenia, ale faktyczne efekty?

Dzisiaj pod lupę bierzemy trening z wykorzystaniem wibracji, który poddawany jest coraz większej ilości badań i na temat którego otrzymujemy bardzo dużą ilość informacji. Posiłkując się badaniami sprawdzimy, czy wibracje pozytywnie wpływają na przyrost siły, mocy, przyspieszenie krążenia krwi, zmniejszenie odczuwalnego bólu, czy zwiększenie zakresu ruchu.

 

Potreningowe bóle mięśni (tzw. „zakwasy”)

  • Szybsze obniżenie bólu i dyskomfortu związanego z intensywnym wysiłkiem po 2-5 dni od wysiłku
  • Ograniczony ból mięśni po natychmiastowym użyciu wibracji po wysiłku
  • Zmniejszenie potreningowych bólów mięśniowych powstałych w wyniku treningu z dodatkowym obciążeniem (trening siłowy)

 

Odporność na ból

  • Zwiększenie odporności na ból przy natychmiastowym użyciu wibracji po wysiłku
  • Wzrost odporności na ból w porównaniu do wielkości bazowych, ale brak różnic między korzystaniem z rollera wibracyjnego a rollera bez wibracji

 

Zakres ruchu

  • Znacznie szybszy powrót do pełnego zakresu ruchu (ograniczonego z powodu potreningowych bólów mięśniowych) podczas wykorzystania w regeneracji urządzenia do masażu wibracyjnego
  • Zwiększenie zakresu ruchu natychmiast po użyciu rollera lub urządzenia do masażu wibracyjnego
  • Większe postępy w zakresie ruchu podczas korzystania z rollera lub urządzenia do masażu wibracyjnego niż podczas stosowania rozciągania statycznego lub rollera bez wibracji

 

Przyrost siły

  • Brak postępów w sile mięśni podczas wykorzystania w regeneracji produktów wibracyjnych
  • Mniejszy spadek maksymalnej siły izometrycznej i izokinetycznej po wysiłku fizycznym

 

Przyrost mocy

  • Możliwy pozytywny wpływ regeneracji z udziałem masażu wibracyjnego na przyrost mocy
  • Korzystanie zarówno z rollerów wibracyjnych jak i rollerów bez wibracji nie wpływa znacząco na przyrost mocy mięśniowej, ale także jej nie zmniejsza

 

Krążenie krwi

  • Regeneracja z użyciem produktów wibracyjnych zwiększa przepływ krwi

 

Gęstość kości

  • Wibracje mogą mieć pozytywny wpływ na opóźnienie starzenia i prewencję osteoporozy. Konieczne są jednak dalsze badania

 

Kinaza kreatynowa

* Poziom aktywności kinazy kreatynowej bada się w diagnostyce medycznej i służy do oceny stanu serca, ośrodkowego układu nerwowego czy wątroby. Podwyższony poziom kinazy kreatynowej może oznaczać m.in. kontuzje, nadmierny wysiłek fizyczny, niedoczynność tarczycy, chorobę mięśni, wylew i atak serca.

  • Obniżenie aktywności kinazy kreatynowej we krwi

 

PODSUMOWANIE

Mimo sporej już ilości badań dotyczących regeneracji z użyciem produktów wibracyjnych, wciąż konieczne są dalsze badania obejmujące testy na różnych grupach wiekowych, osobach o odmiennych płciach, z różnym poziomem aktywności i badające efekty wibracji o różnych stopniach intensywności i czasie działania.

Już na tym etapie naukowcy wydają się jednak być zgodni, co do kilku kwestii – wykorzystanie w regeneracji urządzeń do masażu wibracyjnego wpływa na zwiększenie zakresów ruchu i zmniejszenie potreningowych bólów mięśniowych. W związku z tym zalecane jest włączenie do codziennego planu treningowego produktów wibracyjnych i stosowanie ich szczególnie po intensywniejszych wysiłkach wymagających efektywniejszej regeneracji.

Ze względu na poprawę zakresu ruchu, produkty wibracyjne mogą też być używane jako element rozgrzewki przedtreningowej i stosowane przed rozciąganiem dynamicznym.

 

* Artykuł powstał w oparciu o poniższe badania:

Effect of vibration treatment on symptoms associated with eccentric exercise-induced muscle damage

Vibration Therapy in Management of Delayed Onset Muscle Soreness

The Use of Vibration as Physical Exercise and Therapy

Effect of Vibration Foam Rolling and Non- Vibration Foam Rolling in the Lower Extremities on Jump Height

Udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Mała prośba – jeśli ten artykuł Ci pomógł – zostaw mu 5 . Jeśli nie, oceń go na tyle na ile uważasz. Chcemy, żeby nasze artykuły dawały Ci jak największą wartość, więc Twoja ocena pomoże nam w tworzeniu jeszcze lepszych treści, które będą mogły Ci się przydać w przyszłości. Nie zapomnij również zostawić komentarza , Twoja opinia jest dla nas ważna.

A jeśli chcesz być na bieżąco z naszymi artykułami i dostawać informacje o nowych treściach na blogu

Loading

Oceń post
[Głosy: 0 Średnia: 0]