Wyprosty nóg na suwnicy to świetna alternatywa dla przysiadów w celu budowania objętości mięśni lub ich siły. Przysiad ze sztangą na plecach to niepokonany król…

Używanie suwnicy do pracy nad łydkami jest jedną z najlepszych odmian ćwiczeń ukierunkowanych na tą grupę mięśniową. Największą korzyścią jest to, że nie musisz się…

Rumuński martwy ciąg swoją nazwę zawdzięcza rumuńskim ciężarowcom olimpijskim którzy szczególnie mocno upodobali sobie to ćwiczenie. Wersja ze sztangą jest nieco trudniejsza od alternatywy z…

Przysiad bułgarski to fenomenalne ćwiczenie dla ogólnego rozwoju nóg. Dodatkowo przez wykorzystanie asymetrycznego ruchu na jednej nodze pozwala skutecznie wyrównać asymetrię pomiędzy jedną i drugą…

Uginanie nóg w pozycji leżącej jest skutecznym ćwiczeniem izolującym mięśnie grupy kulszowo-goleniowej znajdującej się pod kolanem. Mięśnie grupy kulszowo-goleniowej w dużej mierze przyczyniają się do…