Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Blog

przysiad ze sztangą siłownia
24kwi

6 TESTÓW NA SPRAWDZENIE BRAKÓW W SILE

Sprawdzenie czy posiadasz braki w sile może być bardzo proste. Wystarczy, że zrobisz pompki. Zrobiłeś mniej niż 5? Wiesz już, że potrzebujesz popracować nad siłą klatki piersiowej i ramion. To samo z deską, podciąganiem na drążku, przysiadami i wieloma innymi ćwiczeniami. Schody zaczynają się jednak, kiedy jesteś osobą silną, ale wciąż posiadającą braki w sile – bo takie braki każdemu z nas się zdarzają. Czy wykonanie wtedy 20 pompek albo utrzymanie pozycji deski przez 2 minuty załatwia sprawę?...

Czytaj więcej...
trening cardio liny battle rope
23kwi

TRENING CARDIO Z LINAMI BATTLE ROPE

Na naszym blogu często poruszamy tematy związane z różnymi rodzajami treningu. Częścią takich tematów są inspiracje treningowe – bo tych nigdy za wiele. Przeglądając nasze artykuły będziesz mógł więc znaleźć wiele informacji na temat tego jak zwiększyć siłę i masę mięśniową, wytrzymałość, jak poprawić elastyczność mięśni, jak być lepszym sportowcem, jak lepiej się odżywiać i jednym słowem – jak być lepszym i zdrowszym człowiekiem, niezależnie od wieku, obecnej formy, stopnia zaawansowania...

Czytaj więcej...
bieganie sposoby na walkę ze zemęczeniem
22kwi

13 SPOSOBÓW NA ODWRÓCENIE UWAGI OD ZMĘCZENIA PODCZAS BIEGU

W Polsce, ponad 75% mieszkańców deklaruje, że uprawia chociaż jedną dyscyplinę sportu a wśród nich, najbardziej popularną jest bieganie – sport, który jedni lubią a inni nie znoszą. Dzisiaj przyjrzymy się tej grupie ludzi, która fanem biegania nie jest. Pierwsze pytanie, które od razu nasuwa się w głowie brzmi – jeśli bieganie nie jest dla Ciebie przyjemnością, dlaczego to robisz? Dla wielu osób, bieganie jest po prostu konieczną drogą do osiągnięcia konkretnych celów, np. zrzucenia zbędnych kilogramów, pozbycia się tkanki tłuszczowej,...

Czytaj więcej...
wyciskanie sztangi najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową
21kwi

13 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA KLATKĘ PIERSIOWĄ

W ramach naszego najbardziej popularnego cyklu najlepszych ćwiczeń na różne części ciała, przyszła pora na klatkę piersiową i ćwiczenia, do których przynajmniej mężczyzn nie trzeba dodatkowo przekonywać. Warto jednak pamiętać o tym, dlaczego treningi poświęcone klatce piersiowej mają duże znaczenie. Pod kątem wizualnym, klatka piersiowa to jedna z tych części ciała, która jako pierwsza rzuca się w oczy. Dla wielu ludzi wygląd jest sprawą bardzo ważną i stąd naturalny wybór tak popularnych ćwiczeń jak pompki czy wyciskania sztangi...

Czytaj więcej...
goblet squat
20kwi

ODMIANY PRZYSIADÓW, KTÓRE ZAANGAŻUJĄ DO PRACY TWÓJ BRZUCH

Przysiady ze sztangą to świetne ćwiczenie całego ciała – bo mimo tego, że największą część pracy podczas tego ćwiczenia wykonują nogi, sporą część wykonuje również brzuch czy plecy. Jeśli chciałbyś połączyć korzyści treningu na nogi i brzuch, przysiady wciąż mogą być Twoim wyborem, ale w takiej sytuacji musisz pozbyć się sztangi. A w zasadzie powinniśmy napisać – zamienić, bo zamiast sztangi konieczne będzie użycie kettlebell. Ta zmiana prowadzi nas do odmiany przysiadów,...

Czytaj więcej...
trening na siłowni zajęcia grupowe
19kwi

5 SPOSOBÓW NA BARDZIEJ EFEKTYWNY TRENING NA SIŁOWNI

Pomyśl przez chwilę o swoim ostatnim treningu na siłowni. Przypomnij sobie, ile czasu spędziłeś na wykonywaniu ćwiczeń a ile na odpoczynku. Jeśli jesteś jak większość osób, przez większość treningu…nie robiłeś nic! Pomyśl teraz o tym, czy realizujesz swoje założenia treningowe. Jeśli nie, co możesz robić lepiej, żeby postępy było widać szybciej i na dłużej? Możliwe, że odpowiedź kryje się w wykorzystaniu czasu, który masz na trening. W przypadku treningu na siłowni możliwe, że po prostu marnujesz czas w przerwach między seriami....

Czytaj więcej...
podciąganie najlepsze ćwiczenie na plecy
17kwi

13 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA PLECY

Jeśli jesteś osobą trenującą na siłowni, dzisiejszy artykuł może być dla Ciebie jednym z najważniejszych artykułów do zapamiętania. To dlatego, że w nim poświęcimy szczególną uwagę plecom, tj. tym mięśniom, które w większości przypadków są po prostu zaniedbywane. Bierze się to stąd, że plecy to te mięśnie, które nie są widoczne w lustrze na pierwszy rzut oka. Zawsze jest więc łatwiej skupić się na tym, co przynosi szybsze i bardziej widoczne rezultaty, jak np. brzuch czy klatka piersiowa. O treningu brzucha...

Czytaj więcej...
wyciskanie sztangi na klatkę piersiową siłownia
14kwi

JAK POPRAWIĆ REKORD ŻYCIOWY W WYCISKANIU SZTANGI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ…BEZ WYCISKANIA?

„Pewne rzeczy nigdy się nie zmieniają”. To określenie, które sprawdza się również na siłowni, gdzie mimo ciągle pojawiających się nowych ćwiczeń na niemal wszystkie części ciała, wciąż niezmiennie królują ćwiczenia wymyślone dziesiątki, a nawet setki lat temu. Wśród nich, jednym z najczęściej wybieranych (zwłaszcza przez mężczyzn) jest wyciskanie sztangi na klatkę piersiową – ćwiczenie tak popularne, że stało się już dla wielu punktem honoru. Mężczyźni trenujący na siłowni chcą często wyglądać i czuć się dobrze, a jednym z elementów dobrego „samopoczucia...

Czytaj więcej...
bieganie bez butów bieżnia
13kwi

4 ĆWICZENIA NA WZMOCNIENIE STÓP

Jeśli miałbyś zrobić listę części ciała, na których skupiasz się podczas swoich treningów, co znalazłoby się na pierwszych miejscach tej listy? W większości przypadków odpowiedź mogłaby brzmieć w taki sposób – brzuch, nogi, pośladki, ramiona, plecy, barki, może kolana, kostki lub kręgosłup. Dla olbrzymiej większości ludzi taka lista priorytetów nawet nie obejmowałaby stóp, czyli tej części ciała, której poświęcimy dzisiejszy artykuł. Rozumiemy, że stopy to niekoniecznie jeden z Twoich większych problemów, ale chcielibyśmy też, byś spojrzał na swoje stopy jako ważny...

Czytaj więcej...
trening powrót do formy po kontuzji
12kwi

JAK WRÓCIĆ DO FORMY PO KONTUZJI?

Kontuzja. To coś, czego zawsze chcesz uniknąć, ale to też coś czego równie często uniknąć się nie udaje. Pytanie związane z tematem zapobiegania kontuzji jest od wielu lat jednym z najważniejszych pytań naukowców i trenerów na całym świecie. Wciąż, na pytanie „Jak uniknąć kontuzji?” nie ma jednak jednoznacznej odpowiedzi. Bo jak odpowiedzieć w kilku słowach na tak ważne pytanie jeśli każdy z nas jest inny, ma inne możliwości, inne doświadczenia i inne potrzeby? Problem kontuzji jest bardzo złożony a na naszym...

Czytaj więcej...