Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Blog

przysiady ze sztangą i gumami do ćwiczeń
11kwi

DLACZEGO POWINIENEŚ DODAĆ GUMY POWERBAND DO ĆWICZEŃ Z WOLNYMI CIĘŻARAMI?

Na naszym blogu pisaliśmy już wcześniej o tym, że gumy do ćwiczeń to wciąż niedoceniany przedmiot treningowy. Koniec końców, to właśnie z gumami możesz wykonać trening całego ciała nie ruszając się z domu. Mało tego – w jednym z naszych wcześniejszych artykułów przedstawiliśmy kompletny trening z gumami do ćwiczeń, w którym znajdziesz aż 150 ćwiczeń do wyboru. Jasne jest więc, że gumy do ćwiczeń same w sobie dają bardzo...

Czytaj więcej...
pompki z piłką gimnastyczną
10kwi

TY vs PIŁKA GIMNASTYCZNA – WYZWANIE

Ćwiczeń z piłką gimnastyczną jest wiele. Jak to zwykle bywa – część z nich jest łatwiejsza, część trudniejsza. Dzisiaj mamy dla Ciebie jedno z tych trudniejszych, które nie tylko sprawi, że będziesz mógł popracować nad siłą brzucha, ramion i barków, ale zapewnisz sobie wyzwanie, którego prawdopodobnie jeszcze nie miałeś. Kto wie – może przy okazji takiego wyzwania będziesz też dobrze się bawił. Zanim jednak spróbujesz tego ćwiczenia, jedno ostrzeżenie – ćwiczenie wydaje się być proste, ale w rzeczywistości jest bardzo wymagające...

Czytaj więcej...
przysiady ninja
04mar

PRZYSIADY NINJA – NAJLEPSZY SPOSÓB NA WZMOCNIENIE WEWNĘTRZNEJ STRONY UD

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które poświęcają czas na trening nóg zapytaj siebie szczerze – jak często myślisz o tym, żeby wykorzystać w treningu ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud? Zaryzykowalibyśmy stwierdzenie, że jeśli myślisz o tym często, jesteś wyjątkowy i należysz do elitarnego grona osób świadomie podchodzących do treningu. Ktoś z boku mógłby zapytać – po co trenować akurat tą część ciała? Wewnętrzna strona ud to nie tylko wygląd. Mało tego – wygląd to tylko jeden z mniej istotnych powodów....

Czytaj więcej...
rzut piłką lekarską
03mar

3 ĆWICZENIA PLYOMETRYCZNE NA GÓRNE CZĘŚCI CIAŁA

Trening plyometryczny od dawna potwierdza swoją skuteczność w kształtowaniu mocy i teraz nie ulega już wątpliwości, że żeby cieszyć się sprawnością na miarę profesjonalnych sportowców, wprowadzenie tego typu treningu do swoich aktywności jest po prostu koniecznością. Problem w tym, że większość ludzi myśląc o treningu plyometrycznym, myśli o ćwiczeniach na nogi. To dlatego, że tego typu ćwiczeń jest więcej a takie ćwiczenia mają częściej przełożenie na codzienne aktywności – czy na poziomie sportowym czy rekreacyjnym. Ćwiczenia plyometryczne na górne części ciała są...

Czytaj więcej...
22lut

SYNDROM MARTWEGO POŚLADKA

Jeśli jesteś jak większość ludzi, większą część dnia spędzasz siedząc – czy to w pracy, czy w samochodzie, autobusie, pociągu lub samolocie czy na kanapie w domu. Powód Twojego siedzenia nie jest jednak ważny. To, co ważne to to, że spędzając życie w ten sposób możesz doczekać się syndromu martwego pośladka, czyli dolegliwości, którą fachowo nazywa się amnezją pośladkową.

CZYM JEST SYNDROM MARTWEGO POŚLADKA?

Amnezja pośladkowa to określenie, które pasuje tutaj idealnie bo oznacza, że Twoje mięśnie pośladkowe odzwyczajają się od pracy...

Czytaj więcej...
15lut

JAK POPRAWIĆ REKORD ŻYCIOWY W WYCISKANIU SZTANGI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ?

Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na siłowni. Mało tego – to jedno z ćwiczeń, które śmiało można nazwać królem ćwiczeń na górne części ciała! Dlaczego? Bo to ćwiczenie, które świetnie wpływa na poprawę siły, masy i wytrzymałości – nie tylko samej klatki piersiowej, ale również barków i ramion, w tym przede wszystkim tricepsów. To także bardzo dobre ćwiczenie na poprawę mocy i lepsze wyniki w różnych dyscyplinach sportowych. Opanowanie tego ćwiczenia praktycznie gwarantuje więc...

Czytaj więcej...
10lut

23 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA NOGI

Najlepszy rodzaj treningu jaki możesz wykonywać to trening zrównoważony. To trening, w którym znajduje się miejsce na każdą grupę mięśniową – bo zaniedbanie jednej z nich najczęściej prowadzi do zaburzenia równowagi, kompensacji (przejmowania części pracy przez inne mięśnie ze względu na ich lepsze „przygotowanie”), asymetrii (różnic, np. w sile) i w efekcie – kontuzji. Jeśli więc nie jesteś fanem treningu nóg, ciągle nie powinieneś go odpuszczać. Po części z wymienionego wyżej powodu a po części dlatego, że nogi to największe mięśnie...

Czytaj więcej...
07lut

4 ODMIANY MARTWEGO CIĄGU

Martwy ciąg to jedno z tych ćwiczeń, bez których ciężko w pełni rozwinąć swój potencjał siłowy. Niestety jest to też jedno z tych ćwiczeń, które po prostu szybko może się znudzić. A że trening lubi zmiany i nowe bodźce, dobrze jest czasami wprowadzić odpowiednie zmiany do martwego ciągu. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, zapoznaj się z 4 odmianami tego ćwiczenia i zobacz jakie każde z nich może przynieść Ci korzyści.  

MARTWY CIĄG – WERSJA #1

https://porto.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/2021/02/martwy-ciag-rdl.mp4 Ta odmiana...

Czytaj więcej...
01lut

KRÓTKIE ODPOWIEDZI NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA TRENINGOWE

Każdy, kto zaczynał przygodę z treningiem wie, że pytań na temat treningu pojawia się bardzo dużo. Poszukując odpowiedzi na te pytania informacji pojawia się na tyle, że żeby je pomieścić konieczne byłoby napisanie minimum kilku książek (stąd również pomysł na naszego bloga). Jeśli jesteś na którymś z pierwszych etapów swoich treningów, najlepszym podejściem jest zebranie wszystkich najważniejszych informacji i ich maksymalne uproszczenie. Bo o ile trening bywa czasem skomplikowany, nie musi taki być na samym początku. Na...

Czytaj więcej...
22sty

5 POWODÓW OZNACZAJĄCYCH, ŻE POWINIENEŚ ODPOCZĄĆ SOBIE OD TRENINGU

W jednym z naszych ostatnich artykułów poruszyliśmy temat przetrenowania, którego za wszelką cenę powinieneś unikać. Jednym z etapów nie doprowadzenia siebie do takiego stanu jest planowanie treningów a w tym, przede wszystkim czasu na odpoczynek między nimi. Bo o ile systematyczny trening zawsze jest wskazany, trening za wszelką cenę już niekoniecznie. Ważne jest więc, by zdawać sobie sprawę z tego, kiedy odpuszczenie treningu jest nie tylko korzystne, ale czasami po prostu niezbędne. Zapoznaj się z 5 poniższymi...

Czytaj więcej...