4 ĆWICZENIA NA WZMOCNIENIE STÓP
Jeśli miałbyś zrobić listę części ciała, na których skupiasz się podczas swoich treningów, co znalazłoby się na pierwszych miejscach tej listy? W większości przypadków odpowiedź mogłaby brzmieć w taki sposób – brzuch, nogi, pośladki, ramiona, plecy, barki, może kolana, kostki lub kręgosłup. Dla olbrzymiej większości ludzi taka lista priorytetów nawet nie obejmowałaby stóp, czyli tej części ciała, której poświęcimy dzisiejszy artykuł.
Rozumiemy, że stopy to niekoniecznie jeden z Twoich większych problemów, ale chcielibyśmy też, byś spojrzał na swoje stopy jako ważny element Twojego zdrowia i sprawności. Bo stopy to często bardzo niedoceniana część ciała, która pełni bardzo ważną rolę w niemal każdej Twojej aktywności.
To właśnie stopa jest tą częścią ciała, która jako pierwsza ma kontakt z podłożem kiedy siedzisz, stoisz, chodzisz, biegasz czy skaczesz. Ułożenie Twojego ciała zaczyna się wtedy właśnie od stopy a problemy ze stopą mogą wpływać na wiele problemów z innymi częściami ciała – od kostek po kolana czy plecy. Przykładowo – czy wiesz, że badanie stóp jest standardową częścią badania postawy? Powodem za tym jest właśnie ważna rola stóp w biomechanice ruchu człowieka.
Prawdopodobnie nigdy się nad tym nie zastanawiałeś, ale stopa jest też dość kompleksową częścią ciała, złożoną z 26 kości. Odpowiedzialna jest m.in. za odpowiednią stabilizację ciała podczas wszystkich wysiłków, z których część (bieganie, skakanie) wiąże się z bardzo dużymi przeciążeniami. Stopa jest również pierwszym i najważniejszym wsparcie dla kostki, pomagającym chronić ją przed różnego rodzaju skręceniami.
Wszystko to sprawia, że stopom warto, a nawet powinno się, poświęcić część Twojego treningowego czasu – zwłaszcza, że skuteczny trening stóp nie musi zająć Ci dłużej niż 10 minut. Dzisiaj pokażemy Ci 4 ćwiczenia, dzięki którym wzmocnisz swoje stopy i zadbasz o postawienie solidnych fundamentów sukcesu dla innych części ciała.
ĆWICZENIE #1
- Przyjmij pozycję siedzącą, stojącą lub w leżeniu
- Rozszerz wszystkie palce u stóp skupiając się na stworzeniu jak największej przestrzeni między każdym z nich.
- Zatrzymaj pozycję przez 2 sekundy
- Wróć do naturalnej pozycji i powtórz po raz kolejny
- Wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń na stronę
ĆWICZENIE #2
- Stań w pozycji zrelaksowanej ze stopami płasko na podłodze
- Unieś się wysoko na palce tak, by pięty znalazły się możliwie jak najwyżej od podłogi
- Z tej pozycji maszeruj na palcach przez określoną ilość czasu
- Rozpocznij od 1 serii trwającej 30 sekund, z czasem zwiększając czas i liczbę serii/powtórzeń do 2 serii po 2 minuty
ĆWICZENIE #3
- Usiądź na krześle ze stopami umieszczonymi na podłodze i nogami zgiętymi w kolanach pod kątem 90°
- Podnieś każdy z palców od podłogi trzymając pozostałe palce na podłodze
- Wykonaj 2 serie po 5 powtórzeń dla każdego z palców w każdej ze stóp
ĆWICZENIE #4
- Usiądź na krześle ze stopami umieszczonymi na podłodze i nogami zgiętymi w kolanach pod kątem 90°
- Wysyp przed sobą długopisy, ołówki, kredki lub małe kulki
- Złap palcami u stóp jeden z przedmiotów i trzymając go w stopach, przenieś a następnie upuść go w inne miejsce na podłodze
- Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń dla każdej ze stóp
