Blog

TRENING W DOMU – 77 ĆWICZEŃ NA CAŁE CIAŁO

Adam Kilian2021-02-27T15:35:01+01:00

Dom to miejsce, które zwyczajowo kojarzy nam się z relaksem, odpoczynkiem i spokojem, czasami tylko z treningiem. Dla wielu z nas miejscem typowego treningu jest siłownia lub klub fitness – to właśnie tam dbamy o zdrowie i formę. Niestety ostatnie okoliczności związane z rozprzestrzenianiem się koronawirusa w Polsce spowodowały, że praktycznie dla wszystkich z nas siłownią stanie się nasz dom a trening będzie oznaczał po prostu trening w domu. Nie oznacza to, że taki trening musi być gorszy, mniej intensywny lub mniej...

MAKSYMALNA SZYBKOŚĆ AEROBOWA – SPOSÓB NA POPRAWĘ KONDYCJI

Adam Kilian2021-02-27T15:38:48+01:00

Chcesz wrócić do formy i poprawić swoją kondycję? Z pewnością jedną z opcji, którą rozważasz jest bieganie. Pozostaje więc wybrać najlepszą metodę, która doprowadzi Cię do celu. Takich metod jest wiele, ale z jakichś powodów wiele osób wybiera tą jedną z najbardziej wymagających a niekoniecznie najlepszych – bieganie w stałym tempie i pokonywanie kilometrów. O ile takie bieganie może przynieść pozytywne rezultaty, nie są one najlepsze w przełożeniu na poświęcony im czas. Systematyczne bieganie przez długie kilometry wiąże się ze znaczą...

PRZYSIAD ROWEROWY – CO TO TAKIEGO?

Adam Kilian2021-02-27T15:43:02+01:00

Jeśli trenujesz nogi na siłowni, w Twoim treningu nie może zabraknąć przysiadów – jednego z najlepszych ćwiczeń budujących siłę. O ile standardowe przysiady są świetnym sposobem na zaangażowanie do pracy całych nóg, jest jedna część ciała, która w przysiadach nie wykonuje aż tak dużej pracy. Tą częścią ciała jest wewnętrzna część mięśnia czworogłowego uda, czyli mięsień obszerny przyśrodkowy, odpowiedzialny za stabilizację stawu kolanowego. Przysiady rowerowe, którym poświęcamy ten artykuł, pomagają wzmocnić ten często zaniedbywany mięsień, który mimo swojej ważnej funkcji jest...

3 ĆWICZENIA, KTÓRE PRZYGOTUJĄ CIĘ DO PRZYSIADÓW

Adam Kilian2021-02-27T15:47:20+01:00

Dobry trening przysiadów powinien zaczynać się od dobrej rozgrzewki, przygotowującej do wysiłku mięśnie nóg, bioder i pośladków. Jak przygotować te mięśnie w najszybszy i najbardziej efektywny sposób? Wybraliśmy 3 ćwiczenia, dzięki którym będziesz gotowy na rekordy życiowe w tym ćwiczeniu.

1. ROZCIĄGANIE PRZYWODZICIELI

Celem tego ćwiczenia jest rozciągnięcie mięśni przywodzicieli nóg. To ćwiczenie zwiększa także mobilność bioder i otwiera je, przygotowując do dalszego treningu. Przy poprawnym wykonaniu powinieneś odczuć ciągnięcie w pachwinach oraz po wewnętrznej stronie prostej nogi. Aby wykonać to ćwiczenie uklęknij...

TRENING BRZUCHA Z PIŁKĄ LEKARSKĄ

Adam Kilian2021-02-27T15:49:34+01:00

Brzuchowi na naszym blogu poświęcaliśmy już dużo uwagi, ale to głównie dlatego, że brzuch jest ważnym elementem dbania o formę dla wielu osób aktywnych. Jeśli chcesz zapoznać się z najlepszymi ćwiczeniami na brzuch lub odkryć sekrety sześciopaku, zapoznaj się z naszymi poprzednimi artykułami. Ale co zrobić jeśli w domu lub na siłowni masz do dyspozycji wyłącznie piłkę lekarską i chcesz wykorzystać ją do zbudowania mocnego brzucha? Mamy dla Ciebie...

17 RAD TRENINGOWYCH, O KTÓRYCH MUSISZ ZAPOMNIEĆ

Adam Kilian2021-02-27T15:54:41+01:00

Temat treningu, diety i zdrowego stylu życia to temat, na który każdy ma swoje zdanie, swoje teorie i swoje sposoby. Co więcej – każdy chce się nimi dzielić. Oczywiście nie ma w tym nic złego pod warunkiem, że do żadnych rad nie przywiązujesz specjalnej uwagi. Nie mamy wątpliwości, że każdy na pewno chce dobrze i chciałby pomóc Twoim konkretnym celom w Twojej konkretnej sytuacji, ale żeby za radami szły efekty, powinieneś słuchać się wyłącznie metod sprawdzonych a nie powtarzanych „w...

ZBYT DUŻA MOBILNOŚĆ – CZY JEST COŚ TAKIEGO?

Adam Kilian2021-02-27T16:14:41+01:00

Mobilność to ostatnimi czasy modne słowo w słowniku treningowym. Usłyszysz je prawdopodobnie wszędzie gdzie się pojawisz a każdy trener będzie mówił o poprawie mobilności. Czy mobilność naprawdę jest taka ważna? Tak! Pytanie tylko, czy jest coś takiego jak zbyt duża mobilność. Bo z mobilnością jest jak ze wszystkim – można z nią przesadzić.  

RYZYKO ZBYT DUŻEJ MOBILNOŚCI

Dla większości ludzi, rozciąganie (często nazywane również stretchingiem) jest jednym ze sposobów na zapobieganie kontuzjom i cieszenie się z różnego rodzaju aktywności. Jeśli jednak poświęcasz...

JAK ZWIĘKSZYĆ SIŁĘ I MASĘ MIĘŚNIOWĄ BEZ CIĘŻARÓW?

Adam Kilian2021-02-27T16:16:48+01:00

Celem wielu ludzi uprawiających sport lub odwiedzających siłownię jest zbudowanie siły i dobrze wyglądającej sylwetki. Nie każdy z nas ma jednak codzienny dostęp do dużych ciężarów, dzięki którym postępy w sile i masie mięśniowej są możliwe. Od niedawna ten argument nie jest już wymówką do osiągnięcia Twoich celów. Teraz, dzięki rewolucyjnej metodzie treningu okluzyjnego, możesz trenować w sposób równie efektywny jak na siłowni, ale ze znacznie mniejszym ciężarem. Jakby tego było mało – taki trening możesz...

KETTLEBELL SWING – PRAWIDŁOWA TECHNIKA

Adam Kilian2021-02-27T16:18:19+01:00

Kettlebell swing to ćwiczenie, które można zobaczyć niemal wszędzie – w każdej siłowni, w każdym boxie crossfit a nawet w klinikach medycznych czy w domach. Skąd taka popularność tego ćwiczenia? Ta popularność bierze się stąd, że kettlebell swing pozwala poprawić wiele parametrów związanych ze sprawnością – od poprawy siły, kondycji czy spalenia tkanki tłuszczowej po lepszą dynamikę i wzmocnienie kręgosłupa. Kettlebell swing to na pierwszy rzut oka bardzo proste ćwiczenie, ale każdy kto spróbował go chociaż raz...

5 SPOSOBÓW NA ZDROWE KOLANA I KOSTKI

Adam Kilian2021-02-27T16:19:44+01:00

Kolana i kostki to części naszego ciała, które często doznają kontuzji. Co więcej, każda kontuzja wpływa na dalsze osłabienie i zwiększenie ryzyka powstania urazu w przyszłości. To m.in. dlatego ważne jest, by do kontuzji nie doprowadzać. Jeśli nie wierzysz, że można to zrobić – przeczytaj kilka z naszych sposobów poniżej. Wprowadzając je do swojego codziennego życia, zmniejszysz prawdopodobieństwo urazów do minimum.

5 SPOSOBÓW NA ZDROWE KOLANA I KOSTKI

#1 - WYBIERAJ OBUWIE ZAPROJEKTOWANE DO TWOJEGO RODZAJU AKTYWNOŚCI Dobór obuwia często opiera się o jego...