Białko jest makroelementem niezbędnym dla prawidłowego rozwoju i pracy mięśni. W niektórych sytuacjach jego podwyższone spożycie może ułatwić Ci osiągnięcie swoich celów sylwetkowych. Jak dużo protein na talerzu najlepiej spełni swoje zadanie?
O ile budowanie masy mięśniowej jest bardzo praco- i czasochłonne, o tyle jej utrata zachodzi w tempie przerażająco wręcz ekspresowym. Dlaczego człowiek traci mięśnie tak szybko? Czym jest oporność anaboliczna i jak z nią walczyć?
Trening na zewnątrz przy słabej pogodzie to świetny sposób, żeby wzmocnić nie tylko ciało, ale i charakter. Lepszą odporność i więcej spalonych kalorii dostajesz w pakiecie. Oto 10 porad, jak nie odpuścić i trenować w złą pogodę.
Naukowcy są już tego niemal pewni – aby zoptymalizować budowanie mięśni, potrzeba więcej niż tylko białka. Jasne, proteiny są dla kluczowe. Okazuje się jednak, że potrzebują solidnego wsparcia, jeśli mają być naprawdę skuteczne. Mamy na to dowody.
Stosując opaski BFR podczas treningu, zmieniasz sposób przepływu krwi nie tylko na chwilę. Przy regularnym użyciu mają one także długofalowy wpływ na Twój układ krwionośny. Sprawdź, jaki dokładnie i trenuj bezpiecznie.
Koniec roku zbliża się coraz bardziej, a Ty nadal głowisz się, co założyć na zabawę? Krytycznie patrzysz na swoje odbicie w lustrze? Forma na Sylwestra sama się nie zrobi, ale możesz sobie pomóc kilkoma prostymi zasadami.
Wszyscy wiemy, że alkohol i trening nie idą ze sobą w parze. Tylko co to dokładnie oznacza? Większość z nas opiera się na dowodach anegdotycznych, mitach i domysłach. Kluczowe jest to jedno pytanie: jaka dawka rzeczywiście szkodzi?
Higiena snu pomoże Ci zamienić zwykły sen w sen funkcjonalny, dzięki któremu będziesz lepiej się regenerować po treningach.
Liczba mitów na temat tego, jak zachowuje się organizm podczas redukcji, rośnie. To dlatego postanowiliśmy zebrać kilka popularnych teorii i sprawdzić, jak deficyt kaloryczny wpływa na metabolizm.
Ściana na 30. kilometrze to nie krążąca wśród biegaczy legenda ani wynik słabej woli. Jej pojawienie się na trasie biegu to raczej kwestia rezerw energetycznych. Można ją jednak przebić – i to nie głową, a żołądkiem.
