Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Blog

rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
07sie

5 SPOSOBÓW NA ROZLUŹNIENIE MIĘŚNI KULSZOWO-GOLENIOWYCH

Mięśniom kulszowo-goleniowym poświęciliśmy już kilka artykułów na łamach naszego bloga. Zrobiliśmy to dlatego, bo mięśnie te pełnią ważne funkcje dla każdej osoby aktywnej. Ale nawet jeśli nie jesteś osobą aktywną, ta grupa mięśniowa może dać Ci się odczuć – głównie ze względu na sztywność mięśni, często prowadzącą m.in. do bólu pleców. Dzisiaj przyjrzymy się mięśniom kulszowo-goleniowym trochę bliżej i przede wszystkim polecimy sprawdzone sposoby na ich rozluźnienie – tak, żebyś mógł cieszyć się nie tylko lepszą sprawnością, ale lepszym zdrowiem.   BUDOWA...

Więcej
podciąganie na drążku
05sie

8 SPOSOBÓW NA NOWE REKORDY W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU

Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń, kształtujących siłę górnych części ciała – w szczególności pleców i bicepsów. Ale jak to bywa z bardzo skutecznymi ćwiczeniami, nie są one najłatwiejsze do wykonania. W przypadku podciągania, sprawa jest jeszcze trudniejsza – bo żeby wykonać to ćwiczenie, musisz być na tyle silny, by udźwignąć całe swoje ciało, wykorzystując jedynie siłę ramion. Z tego powodu, wiele osób omija podciąganie na drążku szerokim łukiem. To na pewno błąd, bo o ile jest wiele...

Więcej
superseria
03sie

SUPERSERIA – CO TO TAKIEGO?

Superseria to pojęcie, które często pojawia się w treningu, a w związku z tym, również w naszych artykułach. Przy okazji wcześniejszych artykułów, mieliśmy okazję pobieżnie wytłumaczyć to pojęcie, ale dzisiaj skupimy się na nim bardziej – bo jeśli superserie są dla wielu osób ważną metodą treningową, ich znaczenie powinno być odpowiednio wyjaśnione.   CZYM JEST SUPERSERIA? W tradycyjnym i najprostszym programie treningowym, ćwiczenia wykonywane są w poszczególnych seriach, po określoną ilość powtórzeń. Po wykonaniu kilku serii jednego ćwiczenia, osoba trenująca zmienia ćwiczenie...

Więcej
wyciskanie sztangi na klatkę piersiową
31lip

PORÓWNANIE WYNIKÓW WYCISKANIA SZTANGI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ

Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na górne grupy mięśniowe. Zwłaszcza dla wielu mężczyzn, wynik (ilość podniesionych kilogramów) w tym ćwiczeniu jest często powodem do dumy. Dzisiaj przekonasz się, czy Twój wynik faktycznie jest na dobrym poziomie. W tym artykule zestawimy nie tylko średnie wyniki w wyciskaniu sztangi na klatkę piersiową z podziałem na mężczyzn i kobiety, ale również z podziałem na poziom zaawansowania czy wiek. Bez zbędnego zwlekania, zaczynamy… PORÓWNANIE ŚREDNICH WYNIKÓW DLA MĘŻCZYZN PORÓWNANIE ŚREDNICH WYNIKÓW DLA...

Więcej
najlepsze ćwiczenia ze sztangą
08lip

14 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ

Sztanga to produkt treningowy, który istnieje w swojej niezmienionej formie od setek lat. Jest tak dlatego, że jest to produkt, który jak mało który przyczynia się do budowania siły i masy mięśniowej. Co więcej, żeby w pełni wykorzystać sztangę, potrzebujesz dodać do niej jedynie ławkę, stojak i talerze obciążeniowe. Posiadając taki zestaw, będziesz w stanie wykonać trening każdej grupy mięśniowej każdego dnia. Spośród wielu ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, część jest bardziej skuteczna od innych – dlatego w dzisiejszym artykule polecimy...

Więcej
trening inercyjny
07lip

TRENING INERCYJNY – KOMPLETNY PRZEWODNIK

Trening to temat, w którym zawsze pojawiają się nowe rzeczy, nowe metody, które sprawiają, że wysiłek przekłada się na lepsze rezultaty. Pewne metody jednak nie przebijają się do szerszego grona odbiorców i często pozostają „tajemnicą” profesjonalnych sportowców, trenerów czy fizjoterapeutów. Jedną z takich metod jest metoda treningu inercyjnego, inaczej zwanego również treningiem z kołem zamachowym lub treningiem ekscentrycznym. W tej metodzie, największą wartością jest przeciążenie fazy ekscentrycznej, bez konieczności dodatkowego sprzętu lub asekuracji. To jednocześnie przeciwieństwo typowego treningu siłowego, w...

Więcej
trening mięśni kulszowo-goleniowych z hantlami
04lip

TRENING MIĘŚNI KULSZOWO-GOLENIOWYCH Z HANTLAMI

Hantle to jeden z najpopularniejszych produktów treningowych o nieocenionej wszechstronności. Hantli możesz używać pojedynczo lub w parach. Możesz wykorzystać je do treningu górnych lub dolnych części ciała. Dzięki nim, możesz też nie tylko zwiększyć swoją siłę czy masę mięśniową, ale podnieść intensywność treningu, zwiększyć wytrzymałość czy zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Trening z hantlami nigdy nie powinien też być nudny (co udowodniliśmy w jednym z naszych poprzednich artykułów). Ale dzisiejszy artykuł nie jest po to, by przekonać Cię do hantli –...

Więcej
metoda 21 wznosy boczne hantli
03lip

METODA 21 – CO TO TAKIEGO?

Metoda 21 stosowana jest w treningu siłowym od wczesnych lat 80-tych, a utożsamiana jest głównie z efektywnym treningiem bicepsów. Nawiasem mówiąc tak efektywnym, że w jednym z naszych wcześniejszych artykułów, ćwiczenie opierające się o metodę 21 nazwaliśmy nawet najlepszym ćwiczeniem na biceps. Nie oznacza to jednak, że metody tej nie można zastosować w wielu innych ćwiczeniach. W dzisiejszym artykule, pokażemy jak wykorzystać metodę 21 do zbudowania silnej klatki piersiowej, ramion, pleców i nóg.   CZYM JEST METODA 21? Metoda 21 to nic...

Więcej
przysiady ze sztangą
18cze

PRZYSIADY – WYZWANIE (TYLKO DLA SILNYCH!)

Dzisiejszy artykuł to wyzwanie dla wszystkich osób, które mają silne nogi lub chcą takie mieć. To również wyzwanie dla wszystkich tych, dla których przysiady są stałym elementem treningu nóg. Jeśli należysz do którejś z tych grup, koniecznie musisz spróbować poniższego wyzwania – tym bardziej, że w jego ramach wykonasz to samo ćwiczenie, które dobrze już znasz – przysiady. Samo wyzwanie nie polega jednak na trudności ćwiczenia a na…ilości jego powtórzeń z danym ciężarem. Ale o tym za chwilę… Zaczniemy od tego,...

Więcej
zapomniane ćwiczenia siłowe zercher squat
17cze

ZAPOMNIANE ĆWICZENIA SIŁOWE

Jeśli jesteś osobą trenującą na siłowni, dobrze wiesz, jak wygląda dzisiejsza filozofia treningu, jak wyglądają ćwiczenia i miejsca treningowe. Wszystkie elementy treningu, podobnie jak większość rzeczy w życiu, ulegają ciągłym zmianom – w wielu sytuacjach oczywiście się poprawiając. Nie inaczej ma się sytuacja w ćwiczeniach siłowych, które cieszą się dzisiaj największą popularnością. Z pewnością nie musimy Ci mówić, jakie ćwiczenia są dzisiaj „w modzie”, ale warto przypomnieć sobie jakie ćwiczenia wykonywali kiedyś najlepsi na świecie zawodnicy po to, by...

Więcej