Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!
zasady wychowania na siłowni

NIEPISANE ZASADY DOBREGO WYCHOWANIA NA SIŁOWNI

Treningi na siłowni nie są łatwe z wielu powodów. Większość z nich wiąże się ze zmęczeniem i wkładanym w trening wysiłkiem. Ale są też okoliczności, które nie pomagają w komfortowym przeprowadzeniu treningu i do takich okoliczności zalicza się m.in. zachowanie innych osób lub mówiąc wprost – brak przestrzegania zasad powszechnie uznawanych za „dobre maniery” na siłowni. Problem w tym, że te dobre maniery to niepisane zasady dobrego wychowania, z którymi nie każdy jest zaznajomiony. A na skutek braku wiedzy i...

Read more...
najbardziej niebezpieczne ćwiczenia na barki pompki tricepsowe

6 NAJBARDZIEJ NIEBEZPIECZNYCH ĆWICZEŃ NA BARKI

Wyobraź sobie taką sytuację – trenujesz na siłowni i podczas jednego z ćwiczeń, nagle odczuwasz delikatne kłucie w barku. Oczywiście kontynuujesz ćwiczenie, bo przerwanie w trakcie oznaczałoby, że się poddajesz. Ale czy takie podejście jest rozsądne? Naszym zdaniem nie! Bo ból to sygnał od Twojego organizmu, że dzieje się z nim coś nie tak. A my jesteśmy zwolennikami pracy mądrej i ciężkiej, a nie po prostu ciężkiej. Ale jeśli już mowa o bólu barku, zastanów się skąd wziął się taki...

Read more...
trening siłowy

KRZYWA SIŁY – CO TO TAKIEGO?

Nie musisz być częstym bywalcem siłowni, żeby wiedzieć, że pewne momenty pewnych ćwiczeń wydają się być łatwiejsze a inne trudniejsze. Zupełnie naturalne wydaje się być, że na przykład w wyciskaniu sztangi na klatkę piersiową, najtrudniejszy jest moment, w którym sztanga znajduje się blisko tułowia. W przysiadzie, stopień trudności rośnie wraz ze zbliżaniem się pośladków do podłogi. Przykłady można tutaj mnożyć, ale nie o to chodzi, bo zasada jest tutaj jasna i odczuwalna. Dzisiaj chodzi o to, żeby zrozumieć, dlaczego skąd...

Read more...
przysiad ze sztangą

JAK POZNAĆ CZY NIE TRENUJESZ ZA DUŻO?

Dzisiejszy artykuł jest głównie dla ludzi ambitnych – bo to oni przeważnie nie mają problemów z systematycznością treningu. Mało tego – jeśli jesteś jedną z tych osób możliwe, że trenujesz niezależnie od okoliczności. Nieważne jaka jest pogoda, która jest pora dnia czy roku, nieważne czy całą noc nie spałeś lub byłeś praktycznie cały dzień w pracy. Jeśli jest pora na trening, nie ma innej możliwości, jak tylko go wykonać. Ambicja, konsekwencja i systematyczność to niewątpliwie zalety, ale trzeba też pamiętać...

Read more...
bieganie test wytrzymałości

100-METROWY TEST WYTRZYMAŁOŚCI

Sposobów na poprawę wytrzymałości jest sporo. O wielu z nich pisaliśmy już na naszym blogu. Nowych dróg do poprawy wytrzymałości jednak nigdy za dużo – tym bardziej, że budowanie wytrzymałości wiąże się zazwyczaj z wymagającym treningiem. A jeśli trening jest wymagający i nudny, jeszcze trudniej jest zmotywować się do wysiłku. Żeby była jasność – poniższy, 100-metrowy test wytrzymałości, może nie być łatwiejszy od innych treningów lub testów, z którymi do tej pory miałeś doświadczenie, ale na pewno warto go spróbować....

Read more...
trening na siłowni

LEPSZY SPOSÓB NA TRENING – MASZYNY SIŁOWE CZY WOLNE CIĘŻARY

Trafiając na siłownię, jesteś postawiony przed automatycznym wyborem – który produkt treningowy wybrać w ramach swojego treningu? Zwyczajowo, wybory masz 3 –maszyny cardio, siłowe lub wolne ciężary (np. hantle, sztangi, akcesoria treningowe, itp.). Na potrzeby dzisiejszego artykułu, wyeliminujemy maszyny do treningu cardio ze względu na to, że nie mają one swoich odpowiedników, i ograniczymy się wyłącznie do produktów, które mogą pomóc Ci poprawić siłę i masę mięśniową. Biorąc to pod uwagę, które z produktów są lepsze do tych celów? Naszym...

Read more...

7 ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ

Piłka gimnastyczna to niedoceniany produkt treningowy. To produkt, który naszym zdaniem powinien znaleźć się w domu każdej osoby aktywnej. To produkt nie wiążący się z dużym wydatkiem a zapewniający dużą ilość korzyści. Dzięki piłce gimnastycznej możesz z łatwością zwiększyć poziom trudności typowych ćwiczeń, wykonać ćwiczenia na całe ciało i wzmocnić mięśnie, które trudno zaangażować do pracy trenując na stabilnym podłożu. Jeśli ciągle nie wiesz jak wykorzystać piłkę gimnastyczną w swoim treningu, ten artykuł podpowie Ci jak to zrobić. Poniżej zobaczysz...

Read more...
pompka z przywodzeniem kolana do klatki piersiowej na trx

POMPKI Z PRZYWODZENIEM KOLANA DO KLATKI PIERSIOWEJ NA TRX

Jednym z celów naszego bloga jest zapewnienie Ci stałej inspiracji do treningu i podawanie rozwiązań, które będą w stanie Ci pomóc osiągnąć swoje cele. To dlatego, wielokrotnie w naszych artykułach polecamy najlepsze ćwiczenia na różne części ciała. Takie artykuły cieszą się z resztą Waszym sporym zainteresowaniem, co oznacza, że kolejne pomysły na trening są zawsze wskazane. Jak zapewne wiesz już, polecaliśmy na blogu m.in. najlepsze ćwiczenia na brzuch czy na klatkę piersiową. Osobny artykuł poświęciliśmy też ćwiczeniom na taśmach TRX....

Read more...
głęboki przysiad

GŁĘBOKI PRZYSIAD – 1 ĆWICZENIE, KTÓRE PO PROSTU MUSISZ OPANOWAĆ

Trenujesz ciężko. Podnosisz ciężary na siłowni, dużo biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, starasz się zdrowo jeść, a do tego dobrze i długo spać. Ale co gdybyśmy powiedzieli Ci, że jest jedno ćwiczenie, którego nie wykonujesz na co dzień, a które sprawia, że ze wszystkich swoich aktywności wyciągnąłbyś znacznie więcej? Mało tego – co gdybyśmy powiedzieli Ci też, że to ćwiczenie jest tak proste, że wykonują je małe dzieci? Tym ćwiczeniem jest głęboki przysiad, czyli ćwiczenie, które jak mało które potrafi...

Read more...
stopniowanie obciążeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej

ZASADA STOPNIOWANIA OBCIĄŻEŃ – GWARANTOWANY SPOSÓB NA POSTĘPY TRENINGOWE

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, trenując na siłowni, wykonać serię jednego ćwiczenia a następnie, w kolejnej serii zwiększyć ciężar – bo ten poprzedni był trochę za lekki? Czy zdarzyło Ci się kiedyś, biegnąc, zwiększyć tempo – bo to dotychczasowe wydawało się być trochę za wolne? Jeśli tak, świadomie lub nie, zastosowałeś w treningu zasadę stopniowania obciążenia, czyli zasadę gwarantującą postępy treningowe. Dzisiaj, napiszemy trochę więcej o tej zasadzie, bo z nią powinieneś systematycznie dochodzić do swoich celów treningowych. Musisz tylko...

Read more...