Blog

JAK STWORZYĆ SWÓJ PLAN TRENINGOWY I ZAPLANOWAĆ KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ?

Adam Kilian2021-02-27T08:26:36+01:00

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zacząć trening ćwiczeniem, które normalnie powinno być wykonane w środku treningu – choćby nawet z powodu braku dostępnego sprzętu? Jeśli myślisz, że to żaden problem a taka zmiana nie wpływa negatywnie na Twoje rezultaty, niestety mylisz się. Kolejność wykonywanych ćwiczeń jest bardzo ważna, ponieważ może zmienić intensywność treningu i zaangażować do pracy mięśnie w sposób, w którym nie będą one mogły optymalnie pracować w dalszej jego części. Dla przykładu – porównajmy 2 krótkie treningi o tej samej...

10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO

Adam Kilian2021-04-11T14:26:05+01:00

Kilka miesięcy temu napisaliśmy jeden z naszych popularnych artykułów 10 przykazań regeneracji potreningowej. Kontynuując ten cykl, dzisiaj podamy Ci 10 kolejnych przykazań – tym razem związanych z treningiem siłowym. Niemal każdy, kto trenuje na siłowni lub w klubie fitness ma w głowie jeden z dwóch celów – zwiększenie siły lub utratę tkanki tłuszczowej. Oczywiście celów może być znacznie więcej, ale te dwa są na liście życzeń ogromnej większości. Najlepiej byłoby więc stworzyć listę zasad, dzięki którym osiągniesz...

PRZETRENOWANIE I JEGO OZNAKI

Adam Kilian2021-02-27T08:26:36+01:00

Spójrz obiektywnie na swoją historię treningową i odpowiedz sobie szczerze na poniższe pytania: Czy był kiedyś taki czas, w którym podczas treningów czułeś się coraz bardziej zmęczony? Czy na każdy kolejny trening było Ci trudniej się zmobilizować? Czy w okresie takich treningów zdarzały Ci się choroby i infekcje? Czy musiałeś radzić sobie z bólami i kontuzjami? Jeśli odpowiedziałeś „Tak” na jedno z powyższych pytań możliwe, że doświadczyłeś uczucia, o którym będziemy dzisiaj pisać, a którego nie powinieneś doświadczyć jeśli trenujesz dobrze...

WINGATE TEST – NAJDŁUŻSZE 30 SEKUND TWOJEGO ŻYCIA

Adam Kilian2021-02-27T08:58:00+01:00

Jeśli miałbyś odpowiedzieć na pytanie „czy 30-sekundowy wysiłek jest wymagający?”, jaka byłaby Twoja odpowiedź? Prawdopodobnie dla olbrzymiej większości osób odpowiedź brzmiałaby prosto – Nie! Dla wszystkich tych osób mamy dzisiaj specjalne wyzwanie – Wingate Test, czyli 30-sekundowy wysiłek na rowerze stacjonarnym, który wielu profesjonalnych sportowców potrafi doprowadzić do…wymiotów czy utraty przytomności.

NA CZYM POLEGA WINGATE TEST?

https://www.youtube.com/watch?v=qdcePZ6tJSA Wingate Test to specjalistyczna próba wysiłkowa, zwyczajowo przeprowadzana w laboratoriach diagnostycznych lub uniwersytetach, której celem jest określenie zdolności do generowania maksymalnej mocy anaerobowej i jej utrzymania podczas...

17 KARYGODNYCH BŁĘDÓW TRENERÓW PERSONALNYCH

Adam Kilian2021-02-27T09:09:06+01:00

Zaczynając przygodę z treningiem i oddając się w opiekę trenera personalnego łatwo jest uwierzyć w to, że trener to chodzący autorytet, który nigdy się nie myli. Niestety, to nie zawsze prawda. I o ile część błędów w treningu jest normalna, jest też pewna część, która jest niedopuszczalna i która zamiast prowadzić Cię do lepszych wyników, prowadzi do problemów w przyszłości. Tego typu błędy określamy mianem karygodnych. W dzisiejszym artykule poświęcimy im trochę uwagi opisując każdy z nich. A po zapoznaniu się...

TRENING BRZUCHA Z TRX DLA ZAAWANSOWANYCH

Adam Kilian2021-02-27T09:35:41+01:00

Odwiedzając naszego bloga prawdopodobnie wiesz już, że nie jesteśmy fanami treningu brzucha w staromodny sposób, tzn. robiąc tysiące brzuszków. Możliwe też, że wiesz, że nie jesteśmy fanami straty czasu. Mało tego – jesteśmy dużymi zwolennikami podnoszenia poprzeczki i zwiększania poziomu trudności ćwiczeń. Wszystko to sprowadza nas do dzisiejszego artykułu, który przedstawi Ci nie tylko świetne ćwiczenia na brzuch, ale wykorzysta do tego jeden z najbardziej funkcjonalnych sprzętów treningowych – TRX i w dodatku...

TRENING FARTLEK – PRZYKŁADOWE TRENINGI

Adam Kilian2021-02-27T08:26:37+01:00

Często piszemy o różnych sposobach treningowych, bo ich stosowanie jest niezbędne do stałego poprawiania formy. Oczywiście systematyczny trening przyniesie Ci rezultaty, ale nic nie da Ci lepszych efektów od połączenia systematyczności z różnorodnością. Dzisiaj poruszymy więc temat egzotycznie brzmiącego treningu Fartlek, którego zasadą jest przeplatanie wysiłków o wysokiej intensywności z wysiłkami o intensywności niskiej. Ta zasada nie wydaje się być niczym nowym i brzmi zupełnie jak trening interwałowy. Tyle tylko, że dzisiaj zaproponujemy konkretne przykłady treningów, które możesz wykorzystać a które...

NIGDY NIE WYCISKAJ SZTANGI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ W TEJ POZYCJI

Adam Kilian2021-02-27T09:37:23+01:00

Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni. To jednocześnie takie ćwiczenie, które nie ma wielu swoich odmian – bo co można zmienić w ćwiczeniu, w którym kładziesz się na ławce pod sztangą, najczęściej ze stosunkowo dużym ciężarem? Okazuje się, że coś zmienić można. Osoby trenujące na siłowni czasami decydują się na wykonanie jednej z 2 wersji – z wygiętymi w łuk plecami lub nogami zgiętymi w kolanach i stopami znacznie uniesionymi od...

9 SPOSOBÓW NA WALKĘ Z BÓLEM PLECÓW

Adam Kilian2021-02-27T09:40:13+01:00

Kto z nas nie zna bólów pleców. Ze wszystkich rodzajów bólów, ból pleców to ten pojawiający się najczęściej. Powodów za bólem może być dużo, ale dzisiaj skupimy się na tym jak z bólem walczyć. Te same 9 sposobów, o których przeczytasz poniżej, może być wykorzystane nie tylko jako sposób na już istniejący ból, ale sposób na jego uniknięcie.

SPOSÓB NA BÓL PLECÓW #1 – CHŁODZENIE

Lód i zimna temperatura pomagają pozbyć się stanów zapalnych, dlatego używaj okładów chłodzących w tych sytuacjach, w...

9 POWODÓW DLA KTÓRYCH NIE REALIZUJESZ NOWOROCZNYCH POSTANOWIEŃ

Adam Kilian2021-02-27T09:43:28+01:00

Każdego roku, przez cały styczeń słychać niezmiennie 2 słowa – noworoczne postanowienia. Niestety problem polega na tym, że o takich postanowieniach więcej słychać niż widać a w lutym często temat jest już całkowicie zapomniany. My mamy nadzieję, że z nami do tego nie dopuścisz (żeby łatwiej było Ci to zrobić, napisaliśmy poprzedni artykuł o tym jak wypracować zdrowe nawyki w 2021 roku). Jednym z elementów w drodze do tego jest uświadomienie sobie, co powoduje porażkę w drodze...