DLACZEGO POWINIENEŚ DODAĆ GUMY POWERBAND DO ĆWICZEŃ Z WOLNYMI CIĘŻARAMI?
Na naszym blogu pisaliśmy już wcześniej o tym, że gumy do ćwiczeń to wciąż niedoceniany przedmiot treningowy. Koniec końców, to właśnie z gumami możesz wykonać trening całego ciała nie ruszając się z domu. Mało tego – w jednym z naszych wcześniejszych artykułów przedstawiliśmy kompletny trening z gumami do ćwiczeń, w którym znajdziesz aż 150 ćwiczeń do wyboru.
Jasne jest więc, że gumy do ćwiczeń same w sobie dają bardzo dużo możliwości treningowych. Te możliwości jeszcze się zwiększają jeśli połączymy je z wolnymi ciężarami, tj. hantlami lub sztangą. W dzisiejszym artykule napiszemy dokładnie, dlaczego powinieneś wykorzystać takie połączenie, żeby jeszcze bardziej podnieść efektywność swojej pracy na siłowni.
CO DAJE DODANIE GUM DO ĆWICZEŃ DO PRACY Z WOLNYMI CIĘŻARAMI?
Zacznijmy od szybkiego przeglądu pojęć. W kategorii gum do ćwiczeń wyróżniamy gumy Miniband, Powerband, taśmy i tubingi. Podczas ćwiczeń na siłowni z hantlami lub sztangą najczęściej wykorzystywane są pierwsze 2 rodzaje, przy czym gumy Miniband zawsze umieszczane są na ciele a gumy Powerband zaczepiane są do wolnego ciężaru. I to właśnie na gumach Powerband skupimy się dzisiaj.
Podczas typowego treningu z wolnymi ciężarami, specyfika wysiłku polega na tym, że wartość obciążenia na każdym etapie ruchu jest identyczna. Twoje mięśnie natomiast, w różnych zakresach ruchu, nie mają takich samych zdolności do poradzenia sobie z obciążeniem. Przykładowo, wyobraź sobie przysiad ze sztangą na plecach – w tym ćwiczeniu mięśniom trudniej jest pokonać obciążenie kiedy pośladki są blisko podłogi niż w momencie, w którym nogi są już praktycznie wyprostowane.
I tutaj pojawia się rola gum Powerband. Zaczepiając gumy o sztangę (po obu jej stronach) sprawiasz, że obciążenie nie jest stałe a zmienne. W dodatku obciążenie w najtrudniejszym etapie ruchu jest mniejsze od tego na etapie najłatwiejszym. To z kolei przekłada się na to, że mięśnie zmuszone są do dużej pracy przez cały czas trwania ćwiczenia a nie tylko w jego najtrudniejszych fazach.
KIEDY DODAĆ GUMY POWERBAND DO ĆWICZEŃ Z WOLNYMI CIĘŻARAMI?
Trening z wolnymi ciężarami i gumami Powerband niestety nie jest dla wszystkich. Jeśli jesteś osobą początkującą lub średniozaawansowaną, możesz spokojnie trzymać się bardziej typowych sposobów na trening i ten powinien przynosić Ci spodziewane rezultaty.
Jeśli natomiast jesteś osobą zaawansowaną, wykonującą ćwiczenia z wolnymi ciężarami poprawnie technicznie i chcesz teraz podnieść intensywność swojego wysiłku – dodanie gum Powerband do treningu z wolnymi ciężarami powinno sprawdzić się idealnie.
Drugim powodem do wykorzystania gum może być brak postępów treningowych. Kiedy jesteś na etapie, w którym trenujesz ciężko a postępów nie widać, gumy mogą być właśnie tym dodatkiem, który po prostu przełamie stagnację i pomoże Ci osiągnąć nowe rekordy życiowe.
JAK DODAĆ GUMY DO ĆWICZEŃ Z WOLNYMI CIĘŻARAMI?
Dodanie gum Powerband do ćwiczeń z wolnymi ciężarami powinno obejmować 2 ważne kwestie.
Po pierwsze – upewnij się, że gumy przymocowane są prawidłowo, tzn. umieść jeden koniec gumy na sztandze między talerzami obciążeniowymi a zapięciem zabezpieczającym talerze przed przemieszczaniem się. Drugi koniec gumy zaczep o stabilny przedmiot, jak np. stanowisko do przysiadów lub wyciskania na sztangę (najczęściej jest to rack).
Po drugie – zacznij trening z dodatkiem gum od obniżenia ciężaru, z którym typowo trenujesz. Polecamy nawet, by rozpocząć od pustej sztangi i stopniować obciążenie do momentu, w którym na sztandze znajdzie się waga równa 80% 1RM.
Trzymając się powyższych zaleceń, Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny a wykonywany systematycznie – również skuteczny.
