Ćwiczeń z piłką gimnastyczną jest wiele. Jak to zwykle bywa – część z nich jest łatwiejsza, część trudniejsza. Dzisiaj mamy dla Ciebie jedno z tych trudniejszych, które nie tylko sprawi, że będziesz mógł popracować nad siłą brzucha, ramion i barków, ale zapewnisz sobie wyzwanie, którego prawdopodobnie jeszcze nie miałeś. Kto wie – może przy okazji takiego wyzwania będziesz też dobrze się bawił.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
Zanim jednak spróbujesz tego ćwiczenia, jedno ostrzeżenie – ćwiczenie wydaje się być proste, ale w rzeczywistości jest bardzo wymagające i wymaga sporej siły, koordynacji i dobrej techniki. Jeśli wykonasz je poprawnie, śmiało możesz zaliczyć się do grona osób zaawansowanych.
CZEGO POTRZEBUJESZ?
- Piłki gimnastycznej dopasowanej do Twojego wzrostu. Oznacza to, że jeśli masz do 172cm wzrostu, Twoim wyborem powinna być piłka o średnicy 55cm. Jeśli masz od 173 do 189cm, wybierz piłkę o średnicy 65cm a jeśli jesteś wyższy niż 190cm, wybierz piłkę 75cm.
- 2 przedmiotów, które wyznaczą start i metę ćwiczenia – oddzielonych od siebie na odległość 10m
TWÓJ CEL
- Wykonaj 1 serię ćwiczenia poprawnie technicznie, tj. bez dotykania stopami ziemi. Jeśli któraś ze stóp dotknie podłogi w trakcie ćwiczenia, rozpocznij je ponownie od samego początku.
JAK WYKONAĆ ĆWICZENIE?
- Umieść piłkę gimnastyczną przed linią startu. Przyjmij pozycję pompki na piłce w taki sposób, by ręce były na podłodze, kolana na piłce a stopy w powietrzu.
- Używając kolan, przywiedź piłkę gimnastyczną w stronę ramion jednocześnie maszerując rękami powoli do przodu.
- Przez cały czas ćwiczenia, utrzymuj brzuch napięty i staraj się przesuwać w jednej linii.
- Po dotarciu do linii mety, nie odwracając się i nie zmieniając pozycji na piłce, wróć tyłem na linię startu. To właśnie ten powrót będzie najbardziej wymagającą częścią ćwiczenia.
Jeśli jesteś jedną z tych zaawansowanych osób, dla których powyższe wyzwanie…nie jest wielkim wyzwaniem, spróbuj wykonać kilka serii ćwiczenia z minutową przerwą między nimi. Jeśli i to nie jest problemem, ustaw przedmioty wyznaczające start i metę w taki sposób, by z piłką przemieszczać się nie do przodu i do tyłu…a w bok, na tej samej odległości 10m.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
