Trening plyometryczny od dawna potwierdza swoją skuteczność w kształtowaniu mocy i teraz nie ulega już wątpliwości, że żeby cieszyć się sprawnością na miarę profesjonalnych sportowców, wprowadzenie tego typu treningu do swoich aktywności jest po prostu koniecznością.
Problem w tym, że większość ludzi myśląc o treningu plyometrycznym, myśli o ćwiczeniach na nogi. To dlatego, że tego typu ćwiczeń jest więcej a takie ćwiczenia mają częściej przełożenie na codzienne aktywności – czy na poziomie sportowym czy rekreacyjnym.
Ćwiczenia plyometryczne na górne części ciała są jednak równie potrzebne i mają ten sam potencjał w podniesieniu ogólnej sprawności jak ich odpowiedniki na dolne części ciała. Pytanie tylko, jakie to ćwiczenia i jak mogą one pomóc Ci w codziennym życiu, nawet jeśli nie planujesz zostać mistrzem świata w żadnej dyscyplinie sportu.
Dzisiaj polecimy 3 proste ćwiczenia, które mogą stać się ważnym i ciekawym dodatkiem do Twoich treningów, a które nie wymagają dużej ilości sprzętu i przygotowania. Tak naprawdę, jedyne czego będziesz potrzebował to piłka lekarska.
ĆWICZENIE #1
Prawidłowa technika: Stań naprzeciwko ściany z piłką lekarską w rękach na wysokości klatki piersiowej. Ze wszystkich sił i z maksymalną prędkością wyrzuć piłkę o ścianę tak, by odbiła się ona z powrotem do Ciebie. W momencie, w którym piłka zbliża się do Twoich rąk, napnij brzuch i bądź gotowy na kolejne wyrzucenie piłki możliwie jak najszybciej. Jak w każdym ćwiczeniu plyometrycznym, duży nacisk powinieneś położyć na jak najkrótszy kontakt rąk z piłką.
ĆWICZENIE #2
Prawidłowa technika: Stań naprzeciwko ściany z piłką lekarską w rękach nad głową. Wyrzuć piłkę z maksymalną siłą o ścianę tak, by odbiła się ona z powrotem do Ciebie. Po złapaniu piłki, przełóż ją możliwie jak najszybciej nad głowę i wykonaj kolejny, dynamiczny rzut.
ĆWICZENIE #3
Prawidłowa technika: Stań zwrócony bokiem do ściany, trzymając piłkę lekarską w rękach na wysokości klatki piersiowej. Wykonaj delikatny skręt bioder w kierunku przeciwległym do ściany a następnie wyrzuć piłkę z maksymalną siłą o ścianę tak, by odbiła się ona z powrotem do Ciebie. Po złapaniu piłki, możliwie jak najszybciej wykonaj kolejny rzut a po wykonaniu określonej liczby powtórzeń, zmień strony.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
