KRÓTKIE ODPOWIEDZI NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA TRENINGOWE
Każdy, kto zaczynał przygodę z treningiem wie, że pytań na temat treningu pojawia się bardzo dużo. Poszukując odpowiedzi na te pytania informacji pojawia się na tyle, że żeby je pomieścić konieczne byłoby napisanie minimum kilku książek (stąd również pomysł na naszego bloga).
Jeśli jesteś na którymś z pierwszych etapów swoich treningów, najlepszym podejściem jest zebranie wszystkich najważniejszych informacji i ich maksymalne uproszczenie. Bo o ile trening bywa czasem skomplikowany, nie musi taki być na samym początku. Na „rozbicie wszystkiego na czynniki pierwsze” przyjdzie jeszcze pora, ale lepiej i łatwiej będzie zrobić to wtedy, kiedy nabierzesz trochę doświadczenia.
Do tej pory, zapoznaj się z najczęściej pojawiającymi się pytaniami treningowymi i krótkimi odpowiedziami, które powinny Ci pozwolić usystematyzować pewną wiedzę i dać dobre fundamenty do startu. Oczywiście pamiętaj, że na wszystko nie ma jednej odpowiedzi i nie każda odpowiedź będzie najbardziej optymalna (tzn. zapewniająca Ci najszybszą drogę do osiągnięcia rezultatów) dla Ciebie ze względu na Twoje szczególne potrzeby. Poniższa lista to jednak łatwe do zapamiętania ramy treningowe, w których powinieneś się poruszać jeśli nie chcesz marnować swojego czasu.
1. Ile wykonywać powtórzeń w serii?
- W treningu na siłę – 1-6
- W treningu na masę – 6-10
- W treningu na wytrzymałość – powyżej 10
- W treningu na spalenie tkanki tłuszczowej – powyżej 10
2. Ile serii powinno mieć jedno ćwiczenie?
Tyle, ile potrzebujesz, by wykonać minimum 25 powtórzeń.
3. Ile powinny trwać przerwy między seriami?
- W treningu na siłę – do pełnego odpoczynku
- W treningu na masę – 1-2 minut
- W treningu na wytrzymałość – do 1 minuty
- W treningu na spalenie tkanki tłuszczowej – do 1 minuty
4. W jakim tempie powinno się wykonywać ćwiczenia?
Wolno (około 3 sekund) w fazie ekscentrycznej i szybko w fazie koncentrycznej (poniżej sekundy).
5. W jaki sposób zwiększać obciążenia treningowe?
Nie więcej niż 10% intensywności lub objętości tygodniowo.
6. Czy trening cardio wykonywać przed czy po treningu siłowym?
Po.
7. Co robić po treningu, żeby przyspieszyć regenerację?
Rollowanie, rozciąganie, odpowiedni posiłek potreningowy.
8. Czy rollowanie wykonywać przed czy po treningu?
Przed i po.
9. Jaki rodzaj rozciągania wykonywać przed i po treningu?
Dynamiczny przed. Statyczny po.
10. Ile dni w tygodniu trenować?
Minimum 3.
11. Ile dni w tygodniu być aktywnym?
7.
12, Ile jeść posiłków dziennie?
5-6.
13. Kiedy jeść ostatni posiłek w ciągu dnia?
Bezpośrednio przed spaniem.
14. Jaki jest najważniejszy posiłek w ciągu dnia?
Potreningowy. W dni wolne od treningu – śniadanie.
15. Ile pić wody dziennie?
50ml na 1kg masy ciała.
16. Czy suplementy są konieczne do poprawy wyników?
Nie.
Masz dodatkowe pytania? Umieść je w komentarzach a my odpowiemy na każde z nich w ten sam, krótki sposób.
