Jeśli jesteś jedną z tych osób, które poświęcają czas na trening nóg zapytaj siebie szczerze – jak często myślisz o tym, żeby wykorzystać w treningu ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud? Zaryzykowalibyśmy stwierdzenie, że jeśli myślisz o tym często, jesteś wyjątkowy i należysz do elitarnego grona osób świadomie podchodzących do treningu.
Ktoś z boku mógłby zapytać – po co trenować akurat tą część ciała? Wewnętrzna strona ud to nie tylko wygląd. Mało tego – wygląd to tylko jeden z mniej istotnych powodów. Tym bardziej istotnym jest rola wewnętrznej strony ud w codziennych aktywnościach, czyli zapewnienie biodrom niezbędnej stabilności i generowanie mocy w ruchach bocznych.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
Jeśli powyższe informacje zainspirowały Cię do poświęcenia tej części ciała większej uwagi, ale obawiasz się, że będziesz musiał teraz połowę treningu spędzać na słynnej maszynie do przywodzenia bioder (o której wspomnieliśmy m.in. w artykule o tym jakich maszyn unikać na siłowni), mamy dla Ciebie dobre wiadomości. Nie tylko nie będziesz musiał wykonywać tego ćwiczenia (które nie ma żadnego przełożenia na ruchy w codziennym życiu), ale będziesz mógł oprzeć się o jedną z odmian przysiadów, która wewnętrzną stronę ud zaangażuje do pracy lepiej niż każde inne ćwiczenie.
Tą odmianą przysiadu jest przysiad ninja – ćwiczenie, które możesz wykonać z ciężarem własnego ciała, kijem od szczotki, piłką lekarską, sztangą lub hantlami.
PRZYSIAD NINJA – JAK GO WYKONAĆ?
Zacznij od poprawnej pozycji wyjściowej, w której stopy znajdują się szerzej niż na szerokość barków (rozkrok). Napnij brzuch i wypchnij biodra nieco do tyłu. Następnie, przenieś ciężar ciała na prawą stronę, zginając jednocześnie nogę w kolanie do momentu aż udo znajdzie się równolegle do podłogi. Lewa noga powinna być wyprostowana przez cały czas trwania ruchu a obie pięty na podłodze. Postaraj się też zachować wyprostowany tułów. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz całość na drugą stronę.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
