Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Blog

07wrz

CZY ELEKTROSTYMULACJA W REGENERACJI POTRENINGOWEJ DZIAŁA?

Dla wielu sportowców, regeneracja to nawet ważniejszy element przygotowań od samego wysiłku. A teraz spójrzmy na większość ludzi aktywnych, którym nie dane było zostać profesjonalnymi sportowcami z pierwszych stron gazet. Czy tacy ludzie potrzebują regeneracji? Jeśli tak, czy w takim samym stopniu? My twierdzimy, że w jeszcze większym! Po raz kolejny wyobraź sobie osobę, która większą część dnia spędza w pracy – przeważnie w środowisku niesprzyjającym optymalnej aktywności, poprawie sprawności czy kondycji. Po całym dniu niejednokrotnie zdarza się zrobić trening – czasami...

Czytaj więcej...
06wrz

ALTERNATYWY DLA DESKI – 6 ĆWICZEŃ IZOMETRYCZNYCH NA BRZUCH

Silny brzuch to pojęcie, które w treningu i fitnessie zawsze było, zawsze jest i zawsze będzie modne. To właśnie brzuch jest jednym z tych elementów ciała, które mówią o formie człowieka. Kto z nas nie chciałby mieć więc osławionego sześciopaku? Wygląd to jedno, ale drugie to po prostu świetna forma, zdrowie i sprawność fizyczna – ważna nie tylko w sporcie na najwyższym poziomie, ale również w codziennym życiu. Tej sprawności nie...

Czytaj więcej...
31sie

DLACZEGO TWOJE INTERWAŁY TRWAJĄ ZA DŁUGO?

Jeśli systematycznie czytasz naszego bloga, wiesz na pewno, że jesteśmy zwolennikami interwałów. Interwały niosą za sobą wiele korzyści – nie tylko oszczędzają czas, ale pomagają poprawić kondycję, wytrzymałość, spalić tkankę tłuszczową, a nawet poprawić dynamikę – parametr szczególnie ważny dla osób uprawiających sporty. Wybierając interwały jako jeden ze sposobów treningowych, w większości wypadków będzie to dobry wybór (w sytuacji, w której zaawansowanie treningowe pozwala Ci na taką intensywność treningu). Co jednak...

Czytaj więcej...
31sie

PROSTY I SKUTECZNY SPOSÓB NA POPRAWĘ POSTAWY

Żyjemy w czasach, w których dużą część czasu spędzamy przy komputerze lub z telefonem, zapominając przy tym często o trzymaniu prawidłowej postawy ciała. Następnie, chcąc poprawić sytuację, idziemy na siłownię i ćwiczymy. Ćwiczymy systematycznie. Problem pojawia się wtedy, kiedy trening na siłowni jeszcze pogarsza całą sytuację. Kiedy tak się dzieje? Najczęściej w sytuacjach typowych dla większości ludzi, tj. treningu skupiającego się na dobrej i „widocznej” sylwetce, tzn. mięśniach z przodu ciała, które najzwyczajniej w świecie widać w lustrze. Naturalne jest dla...

Czytaj więcej...
30sie

CZY JESTEŚ GOTOWY NA WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ?

Jeśli Twoim celem treningowym jest przybranie masy mięśniowej lub zwiększenie siły, z pewnością wykonujesz ćwiczenia określane mianem „wielkiej trójki” – przysiady, martwy ciąg i wyciskanie sztangi na klatkę piersiową. Te ćwiczenia znane są praktycznie od zawsze ze swojej efektywności. Jeśli natomiast myślisz o skupieniu się na górnych częściach ciała, do „wielkiej trójki” powinieneś dołączyć jeszcze jedno ćwiczenie, które pozwoli Ci osiągnąć Twoje cele jeszcze szybciej – wyciskanie sztangi nad głowę. Problem w tym, że wielu ludzi przypisuje temu ćwiczeniu negatywne konsekwencje...

Czytaj więcej...
29sie

SILNE BIODRA W PIŁCE NOŻNEJ – DLACZEGO SĄ POTRZEBNE

Piłka nożna to najpopularniejszy sport w Polsce. Piłkę nożną ogląda lub gra w nią niemal każdy – od dzieci po dorosłych. Każdy kto gra, chciałby być z kolei najlepszy na boisku. Co zrobić, żeby być taką osobą? Potrzebujesz z pewnością dobrej techniki, charakteru współzawodnictwa, boiskowej inteligencji i odpowiedniego przygotowania motorycznego. W związku z tym, że na pierwszych trzech elementach nie znamy się aż tak dobrze, skupimy się na przygotowaniu motorycznym, które w każdym sporcie jest jedną z ważniejszych części sukcesu sportowego...

Czytaj więcej...
23sie

PRAWDZIWY TEST FITNESS – ZERCHER

Trenując na siłowni, z pewnością sprawdzasz swoje postępy treningowe. Jest jednak jeden test, który sprawdza Twoją siłę i wytrzymałość, a którego prawdopodobnie jeszcze nie próbowałeś. Mało tego – to test, który sprawdzi nie tylko Twoje zdolności fizyczne, ale przetestuje Twoją psychikę.

ZERCHER

Czym właściwie jest Zercher? Zercher to nawet nie ćwiczenie a sama pozycja, w której układasz sztangę z przodu Twojego ciała i opierasz ją w zgięciach łokci, dokładnie jak...

Czytaj więcej...
22sie

PRZYSIAD BUŁGARSKI – ĆWICZENIE DLA KAŻDEGO BIEGACZA

Biegacze…lubią biegać. To fakt nie podlegający dyskusji. Niestety samo bieganie nie tylko nie wystarczy do robienia ciągłych postępów, ale równie często powoduje, że aż 65-80% biegaczy doznaje kontuzji przeciążeniowych, takich jak zapalenie ścięgna rzepki, ból piszczeli (tzw.shin splints) czy zapalenie ścięgna Achillesa. Jednym ze sposobów na ograniczenie kontuzji i ich prewencję jest dołączenie do swojego biegowego programu treningowego, treningu siłowego. Trening siłowy z niskim lub średnim obciążeniem pomaga wzmocnić kości, ścięgna i stawy a w dodatku pomoże Ci biegać efektywniej, tzn. „wykręcać”...

Czytaj więcej...
16sie

CZY W TRENINGU SIŁOWYM ISTNIEJE POJĘCIE ZBYT DUŻEJ ILOŚCI POWTÓRZEŃ?

Trenując na siłowni z pewnością znasz teorię, że im więcej tym lepiej. Im częściej trenujesz, im więcej serii i powtórzeń wykonujesz, im większy jest ciężar – tym lepiej. Koniec końców musi być prawdą, że trening, na którym dajesz z siebie wszystko i który wyciska z Ciebie ostatnie poty, daje najlepsze rezultaty. Jeśli zgadzasz się z taką zasadą, jesteś o jeden krok od wprowadzenia do swojego planu treningowego ćwiczeń, w których ilość powtórzeń kończy się na odmowie, tzn. takim wysiłku, którego ostatnie...

Czytaj więcej...