Blog

OPAD NORDYCKI – DLACZEGO MUSISZ GO SPRÓBOWAĆ?

Adam Kilian2021-02-27T16:22:09+01:00

Opad nordycki (ang. Nordic Hamstring Curls) to świetne ćwiczenie wzmacniające całą grupę mięśni kulszowo-goleniowych, znajdujących się z tylnej strony uda. Do głównych zadań tych mięśni należy przede wszystkim prostowanie bioder i zginanie kolan, czyli ruchy wykonywane przez wielu z nas na co dzień. Niestety jednak mięśnie te są często przez nas zaniedbywane a to w rezultacie prowadzi do kontuzji, takich jak naciągnięcia czy naderwania. Jeśli jesteś osobą uprawiającą sport, w dodatku wymagający częstych przyspieszeń (np. piłka nożna, koszykówka, tenis) lub biegów...

NAJTRUDNIEJSZA ODMIANA DESKI

Adam Kilian2021-02-27T17:01:08+01:00

Deska (z ang. plank) nie bez powodu jest jednym z najbardziej polecanych i najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie głębokie. Poprawnie wykonywana daje świetne efekty dla całego korpusu, pośladków, a także dba o prosty i mocny kręgosłup. Posiadając silne mięśnie głębokie, będziesz w stanie utrzymać pozycję deski przez co najmniej 2 minuty, choć wielu z Was na pewno może wytrzymać dużo więcej. Jeśli myślisz jednak, że wytrzymanie w pozycji deski kilka minut sprawia, że nie masz już nad czym pracować pamiętaj, że...

20 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ 2020 ROKU

Adam Kilian2021-02-27T16:31:46+01:00

Nowy rok to nowe postanowienia, w tym również te treningowe. Zapewne postanawiasz sobie, że rok 2020 będzie dla Ciebie po prostu lepszy – w życiu, sporcie i na siłowni. My możemy Ci pomóc w tych 2 ostatnich kwestiach. Dajemy Ci dzisiaj 20 najlepszych ćwiczeń 2020 roku, które sprawią, że zrealizujesz swoje cele treningowe niezależnie od tego czy chcesz zbudować siłę lub mięśnie, spalić tkankę tłuszczową, poprawić postawę, mobilność, wytrzymałość lub ogólną sprawność.

1. Turkish Get-Up

Turkish Get-Up to nic innego jak wstawanie z...

TRENING OKLUZYJNY – TRENINGOWA REWOLUCJA

Adam Kilian2021-02-27T17:03:49+01:00

W świecie treningu sportowego, fitness, fizjoterapii i rehabilitacji systematycznie pojawiają się coraz to nowsze metody treningowe, które obiecują rewolucyjne efekty i doprowadzenie Cię do wymarzonych celów szybciej niż do tej pory. Niestety większość z nich po prostu pojawia się i znika a za szumnie brzmiącymi sloganami nie kryją się żadne szczególne rezultaty. Z treningiem okluzyjnym, któremu poświęcimy dzisiejszy artykuł, jest jednak zupełnie odwrotnie. Trening okluzyjny to dla wielu osób aktywnych jeszcze temat stosunkowo nieznany mimo, że ta metoda treningowa znana jest...

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU – KOMPLETNY PRZEWODNIK

Adam Kilian2021-02-27T09:58:00+01:00

Podciąganie na drążku dla wielu osób może wydawać się ćwiczeniem zniechęcającym, a jest to jedno z podstawowych i najbardziej skutecznych ćwiczeń w budowaniu siły górnej części ciała. Ćwiczenie to wzmacnia nasze mięśnie głębokie, kształtując poprawną sylwetkę i postawę. Poza wyżej wymienionymi zaletami, ćwiczenie to ma jeszcze jedną ważną zaletę – jedyne czego potrzebujesz do jego wykonania to drążek i własne ciało. Gdzie je znajdziesz? W dzisiejszych czasach w drążki wyposażone są kluby fitness, sale gimnastyczne, siłownie zewnętrzne, a nawet place...

VELOCITY BASED TRAINING – TRENING OPARTY NA PRĘDKOŚCI

Adam Kilian2023-11-02T09:59:05+01:00

CZYM JEST TRENING OPARTY NA PRĘDKOŚCI?

Velocity Based Training (VBT), z angielskiego – trening oparty na prędkości, nie jest całkowicie nową koncepcją przygotowania motorycznego, ale dzięki rozwojowi współczesnej technologii, jest on na nowo odkrywany. W Polsce, jak i w innych krajach, zyskuje coraz większą popularność wśród trenerów i osób aktywnych. Duża dostępność informacji, a także innowacyjne urządzenia pomiarowe pozwalają trenerom i ćwiczącym na świeże podejście do kwestii sposobu przeprowadzania treningów, szczególnie tych o charakterze szybkościowo-siłowym. Rodzaj treningu oparty na VBT bazuje na...