Trenując na siłowni, z pewnością sprawdzasz swoje postępy treningowe. Jest jednak jeden test, który sprawdza Twoją siłę i wytrzymałość, a którego prawdopodobnie jeszcze nie próbowałeś. Mało tego – to test, który sprawdzi nie tylko Twoje zdolności fizyczne, ale przetestuje Twoją psychikę.
ZERCHER
Czym właściwie jest Zercher? Zercher to nawet nie ćwiczenie a sama pozycja, w której układasz sztangę z przodu Twojego ciała i opierasz ją w zgięciach łokci, dokładnie jak na poniższym zdjęciu.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
Co daje taka pozycja? Poza samymi korzyściami poprawy siły i wytrzymałości, Zercher buduje stabilność górnego odcinka pleców, brzucha i kręgosłupa, jednocześnie oszczędzając kręgosłup przed nadmiernymi obciążeniami związanymi z umieszczeniem ciężaru na plecach (jak np. w przysiadach ze sztangą). Zercher ma również dobry wpływ na naukę, utrzymanie lub poprawienie techniki wykonywanych ćwiczeń ze względu na to, że wymusza odpowiednią pozycję pleców, a także angażuje do pracy biodra, szczególnie w fazie koncentrycznej.
DLACZEGO ZERCHER NIE JEST POPULARNY NA SIŁOWNIACH?
Powód jest prosty – Ćwiczenia z wykorzystaniem pozycji Zercher są zwyczajnie bardzo wymagające! Zercher z pewnością nie jest dla każdego. Może być jednak świetnym sposobem na przełamanie rutyny treningowej i dalsze postępy treningowe, które często hamowane są przez wykonywanie tych samych lub podobnych do siebie ćwiczeń. Jeśli natomiast zdecydujesz się wprowadzić taką metodę do swoich treningów, prawdopodobnie szybko zapoznasz się z uczuciem dużego zadowolenia z siebie, zarówno pod kątem fizycznym i psychicznym.
Biorąc pod uwagę, że Zercher jest po prostu trudny, satysfakcja z wykonania danego ćwiczenia jest tutaj większa niż podczas jakiegokolwiek innego ćwiczenia na siłowni.
PRZYKŁADY ĆWICZEŃ W POZYCJI ZERCHER
Jeśli potrzebujesz dokładnego planu z wykorzystaniem pozycji Zercher, wykonaj wszystkie z powyższych ćwiczeń w 3 seriach po 10 powtórzeń.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
