Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Blog

09cze

MARTWY CIĄG – TECHNIKA IDEALNA

Martwy ciąg to ćwiczenie, które zna niemal każdy bywalec siłowni. Ćwiczenie to na pozór wydaje się być bardzo proste – łapiesz za sztangę, odrywasz ją od ziemi na wyprostowanych ramionach i wracasz ze sztangą na miejsce. Teoretycznie więc nie ma czego tłumaczyć. Nie zapominajmy jednak, że martwy ciąg to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń budujących siłę i ogólną sprawność. To jednocześnie ćwiczenie bardzo kompleksowe, angażujące do pracy dużą grupę mięśni a w związku z tym – ćwiczenie, które po prostu łatwo...

Czytaj więcej...
07cze

KORZYŚCI UŻYWANIA URZĄDZEŃ DO MASAŻU WIBRACYJNEGO

W świecie, w którym na co dzień jesteśmy zasypywani coraz to nowszymi produktami, ciężko stwierdzić który z produktów naprawdę działa, a który jest tylko ładnie wyglądającym gadżetem. O ile w niektórych dziedzinach życia taka różnica nie ma wielkiego znaczenia, w treningu i zdrowiu – jest już zdecydowanie inaczej. Tutaj stawka jest po prostu za wysoka. To dlatego ze swojej strony zawsze staramy się wybierać wyłącznie te produkty, których skuteczność działania jest niepodważalna i co do których nie mamy wątpliwości, że pomogą...

Czytaj więcej...
05cze

POPRAW MOBILNOŚĆ BIODER Z TYMI 9 ĆWICZENIAMI

Czy zdarza Ci się czasami przyglądać ludziom trenującym na siłowni – wykonującym przysiady, martwe ciągi, skoki, itp. i myśleć, że tego typu ćwiczenia są poza Twoim zasięgiem? Nie jesteś sam. Żyjemy w czasach, w których większość z nas cierpi na jeden ważny problem – problem spiętych mięśni bioder. Biodra to jeden z kluczowych elementów Twojego ciała, który jeśli działa prawidłowo, zabezpiecza przed wieloma kontuzjami i wpływa na poprawę ogólnej sprawności. Jeśli natomiast biodra są „pospinane”, często może pojawiać się ból a...

Czytaj więcej...
01cze

POWIĘŹ – CO WARTO WIEDZIEĆ NA JEJ TEMAT?

Jeszcze do niedawna termin „powięź” był dla wielu zupełnie niezrozumiały. Z nadejściem rollowania i jego stale rosnącą popularnością, pojęcie to zaczęło jednak stawać się znane a przynajmniej znajome. Możliwe więc, że wiesz już czym jest powięź a jeśli używasz rollera lub Hypervolta tak naprawdę, pracujesz właśnie nad powięzią. W związku z tym, że powięzi poświęcasz trochę czasu, dobrze byłoby wiedzieć dokładnie czym jest powięź i z czym wiąże się dbanie o nią lub...

Czytaj więcej...
29maj

CROSSFIT DLA POCZĄTKUJĄCYCH – PRZYKŁADOWY TRENING

Jeśli jesteś osobą aktywną, prawdopodobnie zdarzyło Ci się usłyszeć o treningu crossfit. Crossfit to bardzo popularny i skuteczny sposób na poprawę swojej sprawności, formy, kondycji i sylwetki, a jednocześnie trening cieszący się wciąż rosnącą popularnością. Jeden rzut oka na zawodników crossfit może dać Ci dobry obraz tego, jak taki rodzaj treningu pomaga w uzyskaniu celów treningowych. Szybka wizyta w lokalnym boxie crossfitowym lub „wygooglowanie” zawodów Crossfit Games (mistrzostwa świata w tej dyscyplinie sportu) da Ci jeden obraz – ludzi podrzucających nad...

Czytaj więcej...
15mar

ZBUDUJ BARKI Z 1 ĆWICZENIEM

Dobrze wyglądające ramiona są często celem zarówno kobiet jak i mężczyzn. Zwyczajowo, żeby osiągnąć odpowiedni wygląd ramion, większość osób skupia się na typowych ćwiczeniach na biceps i triceps, odpuszczając przy tym barki. A to właśnie barki mogą nadać Twoim ramionom lepszy wygląd i sprawić, że rama Twojego ciała się poszerzy. Następnym razem, kiedy pojawisz się na siłowni, spróbuj więc wprowadzić jedno ćwiczenie, które pomoże Ci osiągnąć bardziej sportowy wygląd Twoim barkom. Tym ćwiczeniem są boczne unoszenia hantli na wysokość barków.  

JAK WYKONAĆ...

Czytaj więcej...
13mar

ĆWICZENIA IZOMETRYCZNE – DLACZEGO WARTO WPROWADZIĆ JE DO SWOJEGO PLANU TRENINGOWEGO?

Jeśli jesteś osobą aktywną i interesujesz się treningiem możliwe, że obiło Ci się o uszy pojęcie ćwiczeń izometrycznych. Swojego czasu, około pół wieku temu, ćwiczeniom izometrycznym przypisywano nawet niewyobrażalne efekty – wszędzie mówiło się wtedy, że ćwiczenia izometryczne pomagają poprawić siłę, zbudować masę mięśniową i uwidocznić mięśnie. Wszystko to bez wykonywania zbyt dużej ilości ruchów. To właśnie ze względu na minimalną ilość ruchów trening z wykorzystaniem ćwiczeń izometrycznych stracił na popularności. Ciężko jest przecież wyobrazić sobie pracę nad siłą bez klasycznych...

Czytaj więcej...
10mar

JAK W KAŻDYM ĆWICZENIU ANGAŻOWAĆ DO PRACY BRZUCH?

Większość ludzi wie, że żeby zbudować silny brzuch, trzeba go trenować, najlepiej wykonując dedykowane mu ćwiczenia. To dlatego niemal każdy zna dzisiaj takie pojęcia jak deska, brzuszki czy skręty tułowia. A co jednak, gdybyśmy powiedzieli Ci, że Twój wymarzony sześciopak będziesz w stanie zbudować bez tych ćwiczeń, skupiając się jedynie na treningu pozostałych grup mięśniowych? Jeśli trenując, poświęcasz brzuchowi część swoich jednostek treningowych, a może nawet cały trening możliwe, że oszczędzimy Ci sporo czasu bez utraty efektów. Przygotuj się natomiast na bardziej...

Czytaj więcej...
05mar

4 POWODY, DLA KTÓRYCH NIE ROBISZ POSTĘPÓW TRENINGOWYCH

Powiedzmy sobie prawdę w oczy – nie trzeba być specjalistą od treningu, by stworzyć taki plan treningowy, który w kilka tygodni lub miesięcy poprawi Twoją formę. Sztuką jest natomiast takie trenowanie, by postępów treningowych doświadczać cały czas, nawet po kilku latach. Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningiem wystarczy, że zaczniesz przywiązywać większą wagę do odżywiania i systematyczniejszych wysiłków, a Twoje ciało odpowie szybkimi zmianami. To po prostu nowy bodziec, który na pierwszym etapie ma przełożenie na Twoją siłę, kondycję czy...

Czytaj więcej...
05mar

GUMY DO ĆWICZEŃ – CIĄGLE NIEDOCENIANY PRZEDMIOT TRENINGOWY

Każda osoba trenująca posiada jakiś cel – dla jednych celem jest świetna sylwetka, dla innych poprawa siły, wytrzymałości i ogólnej sprawności. Dla jeszcze innych, celem jest samo zdrowie i prewencja kontuzji. Niezależnie od tego, co jest Twoim celem, jest jeden przedmiot treningowy, który może Ci pomóc w każdym z celów – może nie tyle przedmiot, co przedmioty a mianowicie gumy do ćwiczeń. Gumy do ćwiczeń to wciąż niedoceniany przedmiot treningowy, który co prawda obecny jest w większości...

Czytaj więcej...