3 ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE MIĘŚNIE KULSZOWO-GOLENIOWE
Niezależnie od tego jaki jest Twój obecny stopień aktywności fizycznej, mięśnie kulszowo-goleniowe (znajdujące się z tyłu uda, często potocznie zwane mięśniami dwugłowymi) pełnią w Twoim życiu ważną rolę. Jeśli jesteś sportowcem lub sport uprawiasz rekreacyjnie, mięśnie te odpowiadają m.in. za...
SYNDROM MARTWEGO POŚLADKA
Jeśli jesteś jak większość ludzi, większą część dnia spędzasz siedząc – czy to w pracy, czy w samochodzie, autobusie, pociągu lub samolocie czy na kanapie w domu. Powód Twojego siedzenia nie jest jednak ważny. To, co ważne to to,...
JAK POPRAWIĆ REKORD ŻYCIOWY W WYCISKANIU SZTANGI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ?
Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na siłowni. Mało tego – to jedno z ćwiczeń, które śmiało można nazwać królem ćwiczeń na górne części ciała! Dlaczego? Bo to ćwiczenie, które świetnie wpływa na poprawę...
23 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA NOGI
Najlepszy rodzaj treningu jaki możesz wykonywać to trening zrównoważony. To trening, w którym znajduje się miejsce na każdą grupę mięśniową – bo zaniedbanie jednej z nich najczęściej prowadzi do zaburzenia równowagi, kompensacji (przejmowania części pracy przez inne mięśnie ze...
4 ODMIANY MARTWEGO CIĄGU
Martwy ciąg to jedno z tych ćwiczeń, bez których ciężko w pełni rozwinąć swój potencjał siłowy. Niestety jest to też jedno z tych ćwiczeń, które po prostu szybko może się znudzić. A że trening lubi zmiany i nowe bodźce,...
3 SPOSOBY NA ZWIĘKSZENIE STOPNIA TRUDNOŚCI WYKONYWANYCH ĆWICZEŃ
Trening opiera się o proste zasady. Chcesz poprawić siłę? Powinieneś trenować z coraz większymi ciężarami, stopniowo zwiększając obciążenie. Chcesz zrzucić kilogramy? Powinieneś trenować z mniejszym ciężarem, większą ilością powtórzeń i wysoką intensywnością, stopniowo tą intensywność zwiększając. Jednym słowem –...
KRÓTKIE ODPOWIEDZI NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA TRENINGOWE
Każdy, kto zaczynał przygodę z treningiem wie, że pytań na temat treningu pojawia się bardzo dużo. Poszukując odpowiedzi na te pytania informacji pojawia się na tyle, że żeby je pomieścić konieczne byłoby napisanie minimum kilku książek (stąd również pomysł...
5 POWODÓW OZNACZAJĄCYCH, ŻE POWINIENEŚ ODPOCZĄĆ SOBIE OD TRENINGU
W jednym z naszych ostatnich artykułów poruszyliśmy temat przetrenowania, którego za wszelką cenę powinieneś unikać. Jednym z etapów nie doprowadzenia siebie do takiego stanu jest planowanie treningów a w tym, przede wszystkim czasu na odpoczynek między nimi. Bo o...