WIEDZA · NEW LEVEL SPORT

Blog, który robi z Ciebie
lepszego sportowca

Trening, regeneracja, żywienie i technologia pomiaru — konkretne, oparte na danych poradniki od zespołu New Level Sport.

Wszystkie Biblioteka ćwiczeń Ciekawostki Kalkulatory Odżywianie Regeneracja Technologie Trening

efekt sleep extension wydłużenie czasu snu

Jedna dłuższa noc, lepszy skok, sprint i czas reakcji o 8 rano — efekt sleep extension w liczbach

plan treningowy przygotowanie sportowe Sen zdrowe nawyki

„Połóż się wcześniej przed startem” to porada, której nikt nie kwestionuje — i prawie nikt nie testuje. Randomizowane badanie crossover opublikowane w 2025 r. zrobiło…

Dowiedz się więcej

Polaryzacja czy piramida — co naprawdę działa przy małej objętości

plan treningowy polaryzacja porady trening na progach trening siłowy

Model treningu, w którym 80% objętości robisz na luzie (niska intensywność), a 20% bardzo ciężko — tzw. trening polaryzacyjny — stał się ewangelią amatorów. Problem…

Dowiedz się więcej

Jak zacząć trening siłowy i nie rzucić po 3 tygodniach

ćwiczenia plan treningowy siłownia trening siłowy

Trening siłowy jest dziś modny — i dobrze, bo to jedna z najlepiej udokumentowanych inwestycji w zdrowie i sprawność na lata. Gorzej, że razem z…

Dowiedz się więcej

Kreatyna dla kobiet — nie tylko na siłownię. Mózg, nastrój i menopauza

kreatyna suplementy trening kobiet

Kreatyna przez dekady miała etykietę „suplementu dla facetów na masie”. To uproszczenie, które kosztuje kobiety realne korzyści. Materiały BarBend z 2026 r. oraz przeglądy naukowe…

Dowiedz się więcej

90 g węglowodanów na godzinę? Nie każdy biegacz tego potrzebuje

bieganie trening cardio węglowodany

Wśród biegaczy i triatlonistów zapanowała moda na „carb maxing” — wpychanie 90, a nawet 120 g węglowodanów na godzinę podczas długich wysiłków, wzorem zawodowców. Świeży…

Dowiedz się więcej

Przestań liczyć sekundy — czy wolne powtórzenia naprawdę budują więcej mięśnia?

tempo powrórzeń trening siłowy

„Opuszczaj ciężar przez 3–4 sekundy, poczuj każde włókno” — to jedna z najchętniej powtarzanych rad na siłowni. Stoi za nią koncepcja time under tension (TUT…

Dowiedz się więcej

Tydzień lżejszego treningu zamiast agresywnej progresji — kiedy daje więcej i jak go zaprojektować

analiza wyników sportowych ćwiczenia monitorowanie treningu plan treningowy trening siłowy

Większość trenujących nie wie, jak prawidłowo zrobić deload. Jedni nigdy go nie robią — „po co, czuję się dobrze, lecę dalej” — i po 12–16…

Dowiedz się więcej

80 mg kofeiny w gumie czy saszetce — czy mała dawka w ogóle działa?

kofeina porady Sen

Standardowa rekomendacja dla kofeiny przed wysiłkiem to 3–6 mg na kilogram masy ciała — dla osoby 75 kg to 225–450 mg, czyli sporo. Ale rynek…

Dowiedz się więcej

Jak ograniczyć zmęczenie i zadbać o formę podczas podróży: protokół z przeglądu Sports Medicine 2026

nawodnienie porady Sen

Podróż międzykontynentalna albo nawet 4-godzinny lot w obrębie Europy w praktyce kasuje formę na 2–5 dni. Większość osób przypisuje to „zmęczeniu”, traktuje jak nieuniknione i…

Dowiedz się więcej

Ile serii na biceps naprawdę robisz? Prawdopodobnie mniej, niż myślisz

porady trening siłowy

„Ile serii tygodniowo na grupę mięśniową?” to jedno z najczęstszych pytań na siłowni. Problem w tym, że zanim odpowiesz „ile”, musisz wiedzieć „jak liczyć” —…

Dowiedz się więcej

Kolagen z witaminą C: kiedy faktycznie odbudowuje ścięgno, a kiedy płacisz za nic

kolagen prewencja kontuzji suplementy witaminy

Przez lata kolagen wisiał między marketingiem a wstrzymanym aplauzem badaczy. Reklamy obiecywały masę i regenerację; meta-analizy o sile mięśni dawały rozczarowanie. W marcu 2026 w…

Dowiedz się więcej

Trening oparty na regeneracji: 30% mniej kontuzji przy tych samych wynikach (badanie Project PR z WHOOP)

plan treningowy prewencja kontuzji WHOOP zdrowe nawyki

Klasyczny plan treningowy zakłada to samo dla każdego dnia kalendarza: dziś interwały, jutro lekki bieg, w piątek tempo. Problem jest taki, że Twoje ciało nie…

Dowiedz się więcej

WIEDZA · NEW LEVEL SPORT

Wiesz już „jak". Czas na sprzęt, który to zmierzy.

Innowacyjne produkty najwyższej jakości — od diagnostyki i sprzętu treningowego po regenerację i suplementy.

Zobacz produkty

Blog, który robi z Ciebie
lepszego sportowca

Jedna dłuższa noc, lepszy skok, sprint i czas reakcji o 8 rano — efekt sleep extension w liczbach

Polaryzacja czy piramida — co naprawdę działa przy małej objętości

Jak zacząć trening siłowy i nie rzucić po 3 tygodniach

Kreatyna dla kobiet — nie tylko na siłownię. Mózg, nastrój i menopauza

90 g węglowodanów na godzinę? Nie każdy biegacz tego potrzebuje

Przestań liczyć sekundy — czy wolne powtórzenia naprawdę budują więcej mięśnia?

Tydzień lżejszego treningu zamiast agresywnej progresji — kiedy daje więcej i jak go zaprojektować

80 mg kofeiny w gumie czy saszetce — czy mała dawka w ogóle działa?

Jak ograniczyć zmęczenie i zadbać o formę podczas podróży: protokół z przeglądu Sports Medicine 2026

Ile serii na biceps naprawdę robisz? Prawdopodobnie mniej, niż myślisz

Kolagen z witaminą C: kiedy faktycznie odbudowuje ścięgno, a kiedy płacisz za nic

Trening oparty na regeneracji: 30% mniej kontuzji przy tych samych wynikach (badanie Project PR z WHOOP)

Wiesz już „jak". Czas na sprzęt, który to zmierzy.

Obsługa klienta

New Level Sport

Współpraca

Regulaminy

Blog, który robi z Ciebielepszego sportowca

Wiesz już „jak". Czas na sprzęt, który to zmierzy.

Blog, który robi z Ciebie
lepszego sportowca