Autor - Adam Kilian

1 ĆWICZENIE NA ROZLUŹNIENIE SPIĘTYCH PLECÓW

Adam Kilian2024-11-14T16:39:07+01:00

Czy znasz uczucie spiętych pleców, które nawet jeśli nie bolą, potrafią ograniczyć Twoją mobilność i zakres ruchu? To uczucie najczęściej bierze się z 2 powodów – siedzącego trybu życia i niejednokrotnie złej postawy podczas długotrwałego siedzenia, a także zmęczenia po treningu lub codziennych aktywnościach. Na szczęście ze sztywnością pleców nie tylko możesz sobie poradzić, ale możesz to zrobić wykonując 1 proste ćwiczenie, poświęcając na nie kilkanaście do kilkudziesięciu sekund. Jak z każdym ćwiczeniem, tak i tutaj ważna jest odpowiednia technika i systematyczność....

7 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANYCH BŁĘDÓW W TRENINGU W DOMU

Adam Kilian2024-11-14T16:40:23+01:00

Nadeszła kwarantanna, a wraz z nią nowe postanowienia. Wśród nich, jednym z tych najbardziej popularnych jest dbanie o formę. Niestety, decydując się na trening w domu (często po raz pierwszy), popełniamy dużo błędów. W poniższym artykule, to właśnie tym błędom poświęcimy szczególną uwagę i co najważniejsze – zaproponujemy sposoby na ich uniknięcie.

BŁĄD #1 - MYŚLISZ, ŻE DOM POWINIEN BYĆ SIŁOWNIĄ

Sposobów na bycie w formie jest mnóstwo a trening na siłowni jest tylko jednym z nich. Oczywiście, ze względu na dostępność...

FITNESS WYZWANIE – CZY POTRAFISZ ZROBIĆ TRENING Z KARTAMI?

Adam Kilian2024-11-14T16:41:27+01:00

Kończą Ci się pomysły na trening w domu? A może chcesz przełamać nudę treningową? Szukasz inspiracji do intensywnego treningu, którego jeszcze nie próbowałeś? Mamy dla Ciebie specjalne fitness wyzwanie, które sprawdzi Twoją formę i poprawi Twoją siłę i wytrzymałość – a wszystko to z wykorzystaniem jedynie masy swojego ciała i…kart do gry. Zasady wyzwania są bardzo proste, ale samo wyzwanie – bardzo trudne. Weź talię kart, lub jeśli trenujesz z partnerem – 2 talie, i przypisz do każdego koloru odpowiednie ćwiczenie, np.: ...

POMYSŁ NA TRENING BRZUCHA W DOMU…Z 2 BUTELKAMI WODY!

Adam Kilian2024-11-14T16:45:46+01:00

Jeśli do tej pory trenowałeś brzuch z myślą o sześciopaku wyłącznie na siłowni a przymusowa kwarantanna ograniczyła dostęp do jakiegokolwiek sprzętu treningowego – nie poddawaj się. Szczęśliwie, brzuch jest jedną z tych części ciała, które nie potrzebują dodatkowych obciążeń. Oczywiście jeśli do Twojej dyspozycji są takie produkty jak gumy do ćwiczeń, piłka gimnastyczna czy hantle – wykorzystaj je i trenuj bez limitów (o tym jak to zrobić pisaliśmy wcześniej w artykułach 27...

TRENING Z GUMAMI DO ĆWICZEŃ

Adam Kilian2024-09-25T12:10:41+01:00

W związku z tym, że inspiracji do ćwiczeń i treningu nigdy za wiele, zdecydowaliśmy się na swojego rodzaju kontynuację ostatniego artykułu o treningu w domu a jednocześnie rozwinięcie jednego z naszych najpopularniejszych artykułów o treningu z gumami Miniband. W artykule o treningu z gumami Miniband przedstawiliśmy 15 ćwiczeń. Dzisiaj podwyższamy poprzeczkę i proponujemy…150 ćwiczeń, dzięki którym będziesz mógł wzmocnić całe ciało bez wychodzenia z domu i tylko z kilkoma produktami –

TRENING W DOMU – 77 ĆWICZEŃ NA CAŁE CIAŁO

Adam Kilian2024-09-25T12:08:24+01:00

Dom to miejsce, które zwyczajowo kojarzy nam się z relaksem, odpoczynkiem i spokojem, czasami tylko z treningiem. Dla wielu z nas miejscem typowego treningu jest siłownia lub klub fitness – to właśnie tam dbamy o zdrowie i formę. Niestety ostatnie okoliczności związane z rozprzestrzenianiem się koronawirusa w Polsce spowodowały, że praktycznie dla wszystkich z nas siłownią stanie się nasz dom a trening będzie oznaczał po prostu trening w domu. Nie oznacza to, że taki trening musi być gorszy, mniej intensywny lub mniej...

MAKSYMALNA SZYBKOŚĆ AEROBOWA – SPOSÓB NA POPRAWĘ KONDYCJI

Adam Kilian2024-11-14T16:42:42+01:00

Chcesz wrócić do formy i poprawić swoją kondycję? Z pewnością jedną z opcji, którą rozważasz jest bieganie. Pozostaje więc wybrać najlepszą metodę, która doprowadzi Cię do celu. Takich metod jest wiele, ale z jakichś powodów wiele osób wybiera tą jedną z najbardziej wymagających a niekoniecznie najlepszych – bieganie w stałym tempie i pokonywanie kilometrów. O ile takie bieganie może przynieść pozytywne rezultaty, nie są one najlepsze w przełożeniu na poświęcony im czas. Systematyczne bieganie przez długie kilometry wiąże się ze znaczą...

PRZYSIAD ROWEROWY – CO TO TAKIEGO?

Adam Kilian2024-11-14T16:44:42+01:00

Jeśli trenujesz nogi na siłowni, w Twoim treningu nie może zabraknąć przysiadów – jednego z najlepszych ćwiczeń budujących siłę. O ile standardowe przysiady są świetnym sposobem na zaangażowanie do pracy całych nóg, jest jedna część ciała, która w przysiadach nie wykonuje aż tak dużej pracy. Tą częścią ciała jest wewnętrzna część mięśnia czworogłowego uda, czyli mięsień obszerny przyśrodkowy, odpowiedzialny za stabilizację stawu kolanowego. Przysiady rowerowe, którym poświęcamy ten artykuł, pomagają wzmocnić ten często zaniedbywany mięsień, który mimo swojej ważnej funkcji jest...

3 ĆWICZENIA, KTÓRE PRZYGOTUJĄ CIĘ DO PRZYSIADÓW

Adam Kilian2024-11-14T16:49:10+01:00

Dobry trening przysiadów powinien zaczynać się od dobrej rozgrzewki, przygotowującej do wysiłku mięśnie nóg, bioder i pośladków. Jak przygotować te mięśnie w najszybszy i najbardziej efektywny sposób? Wybraliśmy 3 ćwiczenia, dzięki którym będziesz gotowy na rekordy życiowe w tym ćwiczeniu.

1. ROZCIĄGANIE PRZYWODZICIELI

Celem tego ćwiczenia jest rozciągnięcie mięśni przywodzicieli nóg. To ćwiczenie zwiększa także mobilność bioder i otwiera je, przygotowując do dalszego treningu. Przy poprawnym wykonaniu powinieneś odczuć ciągnięcie w pachwinach oraz po wewnętrznej stronie prostej nogi. Aby wykonać to ćwiczenie uklęknij...

TRENING BRZUCHA Z PIŁKĄ LEKARSKĄ

Adam Kilian2024-11-14T16:50:34+01:00

Brzuchowi na naszym blogu poświęcaliśmy już dużo uwagi, ale to głównie dlatego, że brzuch jest ważnym elementem dbania o formę dla wielu osób aktywnych. Jeśli chcesz zapoznać się z najlepszymi ćwiczeniami na brzuch lub odkryć sekrety sześciopaku, zapoznaj się z naszymi poprzednimi artykułami. Ale co zrobić jeśli w domu lub na siłowni masz do dyspozycji wyłącznie piłkę lekarską i chcesz wykorzystać ją do zbudowania mocnego brzucha? Mamy dla Ciebie...