Kończą Ci się pomysły na trening w domu? A może chcesz przełamać nudę treningową? Szukasz inspiracji do intensywnego treningu, którego jeszcze nie próbowałeś?
Mamy dla Ciebie specjalne fitness wyzwanie, które sprawdzi Twoją formę i poprawi Twoją siłę i wytrzymałość – a wszystko to z wykorzystaniem jedynie masy swojego ciała i…kart do gry.
Zasady wyzwania są bardzo proste, ale samo wyzwanie – bardzo trudne. Weź talię kart, lub jeśli trenujesz z partnerem – 2 talie, i przypisz do każdego koloru odpowiednie ćwiczenie, np.:
- Pik – przysiad
- Kier – pompka
- Trefl – brzuszki (bezpieczne brzuszki, tzn. bez odrywania dolnego odcinka pleców od podłogi)
- Karo – burpee (jeśli nie wiesz jak wykonać to ćwiczenie, zobacz na nasz artykuł o intensywnym treningu w 4 minuty, gdzie opisujemy jego poprawną technikę)
Następnie, do każdego symbolu przypisz odpowiednią liczbę powtórzeń w taki sposób, by karta z symbolem 2 oznaczała 2 powtórzenia, karta z symbolem 3 – 3 powtórzenia, itd. Karty oznaczone poniższymi symbolami oznaczają:
- Walet – 11 powtórzeń
- Dama – 12 powtórzeń
- Król – 13 powtórzeń
- As – 14 powtórzeń
Potasuj dobrze wszystkie karty a następnie wyciągnij jedną z nich – wykonaj odpowiednią ilość powtórzeń danego ćwiczenia po czym bez żadnego odpoczynku, wyciągnij kolejną robiąc kolejne ćwiczenie. I tak do momentu, w którym przejdziesz przez całą talię.
Początek wyzwania może nie być zbyt trudny. Nawet wyciągając asa w pierwszej kolejności powinieneś dać radę wykonać 14 pompek, przysiadów, brzuszków lub burpee. Problemy zaczynają się w momencie, w którym 2 lub więcej razy z rzędu wyciągniesz ten sam kolor kart. Wtedy też zaczyna się prawdziwe wyzwanie.
Jeśli jesteś w stanie przejść przez takie wyzwanie z partnerem – zrób to. W takiej sytuacji wyciągajcie karty i wykonujcie ćwiczenia na zmianę. Możecie też podzielić 2 talie po równo (po 52 karty) i przechodzić przez wszystkie ćwiczenia równolegle, ścigając się kto ukończy wyzwanie jako pierwszy. Pamiętaj jednak, by tak jak w każdym innym treningu – pilnować techniki wykonywanych ćwiczeń. Chcesz przecież nie tylko dobrze się bawić i dokonywać postępów treningowych, ale chronić się przed kontuzjami tak, byś mógł trenować bez żadnych przerw.
Dla wszystkich Was, którzy spróbują swoich sił w wyzwaniu – POWODZENIA!
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
