Autor - Adam Kilian

17 RAD TRENINGOWYCH, O KTÓRYCH MUSISZ ZAPOMNIEĆ

Adam Kilian2021-02-27T15:54:41+01:00

Temat treningu, diety i zdrowego stylu życia to temat, na który każdy ma swoje zdanie, swoje teorie i swoje sposoby. Co więcej – każdy chce się nimi dzielić. Oczywiście nie ma w tym nic złego pod warunkiem, że do żadnych rad nie przywiązujesz specjalnej uwagi. Nie mamy wątpliwości, że każdy na pewno chce dobrze i chciałby pomóc Twoim konkretnym celom w Twojej konkretnej sytuacji, ale żeby za radami szły efekty, powinieneś słuchać się wyłącznie metod sprawdzonych a nie powtarzanych „w...

ZBYT DUŻA MOBILNOŚĆ – CZY JEST COŚ TAKIEGO?

Adam Kilian2021-02-27T16:14:41+01:00

Mobilność to ostatnimi czasy modne słowo w słowniku treningowym. Usłyszysz je prawdopodobnie wszędzie gdzie się pojawisz a każdy trener będzie mówił o poprawie mobilności. Czy mobilność naprawdę jest taka ważna? Tak! Pytanie tylko, czy jest coś takiego jak zbyt duża mobilność. Bo z mobilnością jest jak ze wszystkim – można z nią przesadzić.  

RYZYKO ZBYT DUŻEJ MOBILNOŚCI

Dla większości ludzi, rozciąganie (często nazywane również stretchingiem) jest jednym ze sposobów na zapobieganie kontuzjom i cieszenie się z różnego rodzaju aktywności. Jeśli jednak poświęcasz...

JAK ZWIĘKSZYĆ SIŁĘ I MASĘ MIĘŚNIOWĄ BEZ CIĘŻARÓW?

Adam Kilian2021-02-27T16:16:48+01:00

Celem wielu ludzi uprawiających sport lub odwiedzających siłownię jest zbudowanie siły i dobrze wyglądającej sylwetki. Nie każdy z nas ma jednak codzienny dostęp do dużych ciężarów, dzięki którym postępy w sile i masie mięśniowej są możliwe. Od niedawna ten argument nie jest już wymówką do osiągnięcia Twoich celów. Teraz, dzięki rewolucyjnej metodzie treningu okluzyjnego, możesz trenować w sposób równie efektywny jak na siłowni, ale ze znacznie mniejszym ciężarem. Jakby tego było mało – taki trening możesz...

KETTLEBELL SWING – PRAWIDŁOWA TECHNIKA

Adam Kilian2021-02-27T16:18:19+01:00

Kettlebell swing to ćwiczenie, które można zobaczyć niemal wszędzie – w każdej siłowni, w każdym boxie crossfit a nawet w klinikach medycznych czy w domach. Skąd taka popularność tego ćwiczenia? Ta popularność bierze się stąd, że kettlebell swing pozwala poprawić wiele parametrów związanych ze sprawnością – od poprawy siły, kondycji czy spalenia tkanki tłuszczowej po lepszą dynamikę i wzmocnienie kręgosłupa. Kettlebell swing to na pierwszy rzut oka bardzo proste ćwiczenie, ale każdy kto spróbował go chociaż raz...

5 SPOSOBÓW NA ZDROWE KOLANA I KOSTKI

Adam Kilian2021-02-27T16:19:44+01:00

Kolana i kostki to części naszego ciała, które często doznają kontuzji. Co więcej, każda kontuzja wpływa na dalsze osłabienie i zwiększenie ryzyka powstania urazu w przyszłości. To m.in. dlatego ważne jest, by do kontuzji nie doprowadzać. Jeśli nie wierzysz, że można to zrobić – przeczytaj kilka z naszych sposobów poniżej. Wprowadzając je do swojego codziennego życia, zmniejszysz prawdopodobieństwo urazów do minimum.

5 SPOSOBÓW NA ZDROWE KOLANA I KOSTKI

#1 - WYBIERAJ OBUWIE ZAPROJEKTOWANE DO TWOJEGO RODZAJU AKTYWNOŚCI Dobór obuwia często opiera się o jego...

OPAD NORDYCKI – DLACZEGO MUSISZ GO SPRÓBOWAĆ?

Adam Kilian2021-02-27T16:22:09+01:00

Opad nordycki (ang. Nordic Hamstring Curls) to świetne ćwiczenie wzmacniające całą grupę mięśni kulszowo-goleniowych, znajdujących się z tylnej strony uda. Do głównych zadań tych mięśni należy przede wszystkim prostowanie bioder i zginanie kolan, czyli ruchy wykonywane przez wielu z nas na co dzień. Niestety jednak mięśnie te są często przez nas zaniedbywane a to w rezultacie prowadzi do kontuzji, takich jak naciągnięcia czy naderwania. Jeśli jesteś osobą uprawiającą sport, w dodatku wymagający częstych przyspieszeń (np. piłka nożna, koszykówka, tenis) lub biegów...

NAJTRUDNIEJSZA ODMIANA DESKI

Adam Kilian2021-02-27T17:01:08+01:00

Deska (z ang. plank) nie bez powodu jest jednym z najbardziej polecanych i najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie głębokie. Poprawnie wykonywana daje świetne efekty dla całego korpusu, pośladków, a także dba o prosty i mocny kręgosłup. Posiadając silne mięśnie głębokie, będziesz w stanie utrzymać pozycję deski przez co najmniej 2 minuty, choć wielu z Was na pewno może wytrzymać dużo więcej. Jeśli myślisz jednak, że wytrzymanie w pozycji deski kilka minut sprawia, że nie masz już nad czym pracować pamiętaj, że...

20 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ 2020 ROKU

Adam Kilian2021-02-27T16:31:46+01:00

Nowy rok to nowe postanowienia, w tym również te treningowe. Zapewne postanawiasz sobie, że rok 2020 będzie dla Ciebie po prostu lepszy – w życiu, sporcie i na siłowni. My możemy Ci pomóc w tych 2 ostatnich kwestiach. Dajemy Ci dzisiaj 20 najlepszych ćwiczeń 2020 roku, które sprawią, że zrealizujesz swoje cele treningowe niezależnie od tego czy chcesz zbudować siłę lub mięśnie, spalić tkankę tłuszczową, poprawić postawę, mobilność, wytrzymałość lub ogólną sprawność.

1. Turkish Get-Up

Turkish Get-Up to nic innego jak wstawanie z...

TRENING OKLUZYJNY – TRENINGOWA REWOLUCJA

Adam Kilian2021-02-27T17:03:49+01:00

W świecie treningu sportowego, fitness, fizjoterapii i rehabilitacji systematycznie pojawiają się coraz to nowsze metody treningowe, które obiecują rewolucyjne efekty i doprowadzenie Cię do wymarzonych celów szybciej niż do tej pory. Niestety większość z nich po prostu pojawia się i znika a za szumnie brzmiącymi sloganami nie kryją się żadne szczególne rezultaty. Z treningiem okluzyjnym, któremu poświęcimy dzisiejszy artykuł, jest jednak zupełnie odwrotnie. Trening okluzyjny to dla wielu osób aktywnych jeszcze temat stosunkowo nieznany mimo, że ta metoda treningowa znana jest...

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU – KOMPLETNY PRZEWODNIK

Adam Kilian2021-02-27T09:58:00+01:00

Podciąganie na drążku dla wielu osób może wydawać się ćwiczeniem zniechęcającym, a jest to jedno z podstawowych i najbardziej skutecznych ćwiczeń w budowaniu siły górnej części ciała. Ćwiczenie to wzmacnia nasze mięśnie głębokie, kształtując poprawną sylwetkę i postawę. Poza wyżej wymienionymi zaletami, ćwiczenie to ma jeszcze jedną ważną zaletę – jedyne czego potrzebujesz do jego wykonania to drążek i własne ciało. Gdzie je znajdziesz? W dzisiejszych czasach w drążki wyposażone są kluby fitness, sale gimnastyczne, siłownie zewnętrzne, a nawet place...