1 ĆWICZENIE NA ROZLUŹNIENIE SPIĘTYCH PLECÓW
Czy znasz uczucie spiętych pleców, które nawet jeśli nie bolą, potrafią ograniczyć Twoją mobilność i zakres ruchu? To uczucie najczęściej bierze się z 2 powodów – siedzącego trybu życia i niejednokrotnie złej postawy podczas długotrwałego siedzenia, a także zmęczenia po treningu lub codziennych aktywnościach.
Na szczęście ze sztywnością pleców nie tylko możesz sobie poradzić, ale możesz to zrobić wykonując 1 proste ćwiczenie, poświęcając na nie kilkanaście do kilkudziesięciu sekund.
Jak z każdym ćwiczeniem, tak i tutaj ważna jest odpowiednia technika i systematyczność. Wykonuj więc to ćwiczenie minimum raz dziennie, najlepiej po okresie siedzenia lub po treningu a szybko zobaczysz jak poprawi się mobilność Twoich pleców.
ĆWICZENIE ROZLUŹNIAJĄCE MIĘŚNIE PLECÓW – PRAWIDŁOWA TECHNIKA
Żeby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować niewysokiego podwyższenia. W tym celu możesz na przykład wykorzystać krzesło, kanapę, łózko lub step.
- Klęknij zwrócony do niego a następnie, trzymając ręce blisko siebie, złap kij podchwytem (dłonie skierowane ku górze)
- Umieść oba łokcie na krawędzi podwyższenia nieco szerzej niż na szerokość barków i zegnij ramiona tak, by ręce znalazły się bezpośrednio nad głową
- Trzymając plecy proste, pochyl tułów do przodu a następnie postaraj się usiąść pośladkami na piętach
- Skup się na głębokich oddechach i oddychaj systematycznie przez 20-30 sekund
Powinieneś czuć rozciągnięcie nie tylko w środkowej części pleców, ale również w mięśniach ramion (tricepsach) i barkach. Wykonaj 2 lub 3 serie ćwiczenia.
