Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

NIGDY NIE WYCISKAJ SZTANGI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ W TEJ POZYCJI

wyciskanie sztangi na klatkę piersiową

NIGDY NIE WYCISKAJ SZTANGI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ W TEJ POZYCJI

Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni. To jednocześnie takie ćwiczenie, które nie ma wielu swoich odmian – bo co można zmienić w ćwiczeniu, w którym kładziesz się na ławce pod sztangą, najczęściej ze stosunkowo dużym ciężarem? Okazuje się, że coś zmienić można.

Osoby trenujące na siłowni czasami decydują się na wykonanie jednej z 2 wersji – z wygiętymi w łuk plecami lub nogami zgiętymi w kolanach i stopami znacznie uniesionymi od podłogi.

Zwyczajowo, nie piszemy w naszych artykułach, by czegoś nie robić nigdy, ale ten jeden raz złamiemy tą zasadę pisząc – Nigdy nie unoś nóg od podłogi wyciskając sztangę na klatkę piersiową. Po prostu nigdy!

Dlaczego?

 

WYCISKANIE SZTANGI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ TO ĆWICZENIE ŚWIETNIE BUDUJĄCE SIŁĘ I MASĘ MIĘŚNIOWĄ A DO TAKICH ĆWICZEŃ POTRZEBUJESZ MAKSYMALNEJ STABILNOŚCI

Odrywając nogi od podłogi, tej stabilności nie masz. To z kolei przekłada się na generowaną przez Ciebie siłę i moc a o budowanie takiej głównie chodzi w tym ćwiczeniu. Jeśli Twoim celem nie jest poprawa siły a większa praca brzucha, po prostu wybierz do tego inne ćwiczenia. Możesz też zawsze przeczytać nasz artykuł pokazujący jak w każdym ćwiczeniu angażować do pracy brzuch.

Jeśli natomiast wykorzystujesz wyciskanie sztangi na klatkę piersiową jako ćwiczenie do budowania siły pamiętaj, by stopy znajdowały się płasko i stabilnie na podłodze. Podczas wypychania sztangi do góry, napnij wszystkie z mięśni nóg, włącznie z pośladkami i wykonaj dynamiczny ruch ramion w górę. W ten sposób wszystkie Twoje mięśnie będą wzajemnie się wspierać i pracować jako całość a to jeden z najlepszych sposobów na poprawę Twoich wyników.

wyciskanie sztangi powerlifting

Na zakończenie, dodamy jeszcze jedną rzecz w temacie wyginania pleców w łuk. Zachowaj tutaj granicę zdrowego rozsądku, tzn. nie staraj się trzymać pleców na ławce zupełnie płasko. Nie próbuj też naśladować zawodowców startujących w zawodach podnoszenia ciężarów. Tacy zawodnicy walczą o jak najlepsze wyniki i medale a dzięki specyficznej pozycji zwiększają swoje szanse na podniesienie ciężaru poprzez ograniczenie dystansu jaki pokona sztanga. Jeśli Ty walczysz na co dzień nie o rekordy świata a o rekordy życiowe, po prostu zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa i dostosuj pozycję do Twojej indywidualnej budowy.

Udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Mała prośba – jeśli ten artykuł Ci pomógł – zostaw mu 5 . Jeśli nie, oceń go na tyle na ile uważasz. Chcemy, żeby nasze artykuły dawały Ci jak największą wartość, więc Twoja ocena pomoże nam w tworzeniu jeszcze lepszych treści, które będą mogły Ci się przydać w przyszłości. Nie zapomnij również zostawić komentarza , Twoja opinia jest dla nas ważna.

Oceń post
[Głosy: 2 Średnia: 5]