Na myśl o siłowni Cię trzęsie, a do biegu nie zmusiłby Cię nawet głodny niedźwiedź? Na szczęście dla nas na świecie istnieje niezliczona ilość sportów, która również pomoże Ci wyrobić zalecane 150 minut tygodniowo. Znajdź swoją pasję.
Kobiety i mężczyźni różnią się od siebie pod względem możliwości fizycznych – to fakt, z którym ciężko dyskutować. Jak jednak wyglądają różnice, jeżeli nakażemy kobietom i mężczyznom wykonać to samo ćwiczenie w różnych zakresach powtórzeń?
Kofeina przed treningiem podniesie próg bólu, zmniejszy zmęczenie, poprawi czujność i skróci czas reakcji. Brzmi świetnie i bierzesz w ciemno? A jeśli powiemy Ci, że kofeina jednocześnie zaburzy Twój sen i mocno ograniczy regenerację?
Między godzeniem pracy, życia towarzyskiego i maratonami na Netfliksie trudno jest znaleźć czas na trening, mimo że wiemy, jak niezbędny jest on dla naszego zdrowia i samopoczucia. Dlatego często ćwiczymy o dość nieoczywistych porach: bardzo wcześnie rano lub późno wieczorem. Ma to oczywiście swoje konsekwencje. Jaka jest optymalna pora treningu? Kiedy powinniśmy planować aktywność fizyczną? Sprawdzamy, co na ten temat mówi nauka.
![Kiedy brać kreatynę [news]](https://newlevelsport.pl/wp-content/uploads/2023/08/PM-Kreatyna-news-1140x445.png)
Kreatyna działa, a świat sportu ma na to dowody. Ten jeden z najlepiej przebadanych suplementów wciąż jednak zaskakuje – zawsze pozytywnie. Teraz okazuje się, że odpowiedni timing w stosowaniu kreatyny może przyspieszyć efekty treningu. Sprawdź, kiedy brać kreatynę.
Mięśniom kulszowo-goleniowym poświęciliśmy już kilka artykułów na łamach naszego bloga. Zrobiliśmy to dlatego, bo mięśnie te pełnią ważne funkcje dla każdej osoby aktywnej. Ale nawet jeśli nie jesteś osobą aktywną, ta grupa mięśniowa może dać Ci się odczuć – głównie ze względu na sztywność mięśni, często prowadzącą m.in. do bólu pleców. Dzisiaj przyjrzymy się mięśniom kulszowo-goleniowym trochę bliżej i przede wszystkim polecimy sprawdzone sposoby na ich rozluźnienie – tak, żebyś mógł cieszyć się nie tylko lepszą sprawnością, ale...
Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń, kształtujących siłę górnych części ciała – w szczególności pleców i bicepsów. Ale jak to bywa z bardzo skutecznymi ćwiczeniami, nie są one najłatwiejsze do wykonania. W przypadku podciągania, sprawa jest jeszcze trudniejsza – bo żeby wykonać to ćwiczenie, musisz być na tyle silny, by udźwignąć całe swoje ciało, wykorzystując jedynie siłę ramion. Z tego powodu, wiele osób omija podciąganie na drążku szerokim łukiem. To na pewno błąd, bo o ile jest wiele ćwiczeń,...
Superseria to pojęcie, które często pojawia się w treningu, a w związku z tym, również w naszych artykułach. Przy okazji wcześniejszych artykułów, mieliśmy okazję pobieżnie wytłumaczyć to pojęcie, ale dzisiaj skupimy się na nim bardziej – bo jeśli superserie są dla wielu osób ważną metodą treningową, ich znaczenie powinno być odpowiednio wyjaśnione.
Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na górne grupy mięśniowe. Zwłaszcza dla wielu mężczyzn, wynik (ilość podniesionych kilogramów) w tym ćwiczeniu jest często powodem do dumy. Dzisiaj przekonasz się, czy Twój wynik faktycznie jest na dobrym poziomie. W tym artykule zestawimy nie tylko średnie wyniki w wyciskaniu sztangi na klatkę piersiową z podziałem na mężczyzn i kobiety, ale również z podziałem na poziom zaawansowania czy wiek. Bez zbędnego zwlekania, zaczynamy…
Sztanga to produkt treningowy, który istnieje w swojej niezmienionej formie od setek lat. Jest tak dlatego, że jest to produkt, który jak mało który przyczynia się do budowania siły i masy mięśniowej. Co więcej, żeby w pełni wykorzystać sztangę, potrzebujesz dodać do niej jedynie ławkę, stojak i talerze obciążeniowe. Posiadając taki zestaw, będziesz w stanie wykonać trening każdej grupy mięśniowej każdego dnia. Spośród wielu ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi, część jest bardziej skuteczna od innych – dlatego w dzisiejszym...
