Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Autor - Adam Kilian

18lis

WYZWANIE DLA BRZUCHA DLA ZAAWANSOWANYCH

Mocny i dobrze wyglądający brzuch jest celem wielu z nas. Sposobów na osiągnięcie tego celu jest sporo – o tych najbardziej sprawdzonych pisaliśmy wcześniej w artykule "Sekrety sześciopaku". Z brzuchem jest tak jak z każdą inną częścią ciała – żeby działał i prezentował się dobrze, musi być angażowany pod różnym kątem, w różny sposób i „atakowany” różnymi ćwiczeniami. Dzisiaj mamy dla Was wyzwanie, które da Twojemu brzuchowi jeszcze lepsze rezultaty. Pamiętaj tylko, że zanim podejdziesz do wyzwania,...

Czytaj więcej...
17lis

12 ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Z ROLLEREM

Jeśli jesteś bywalcem siłowni lub klubu fitness, z pewnością wiesz czym jest roller. Roller, często zwany inaczej wałkiem do masażu, nazywany jest tak z oczywistego powodu – jest to produkt służący przede wszystkim do masażu mięśni i ich rozluźnienia po treningu tak, by mięśnie mogły pracować w optymalny sposób. Mało kto jednak wie, że roller jest nie tylko skutecznym, ale wszechstronnym przyrządem treningowym, który może mieć swoje zastosowanie również w treningu wzmacniającym mięśnie, i to w sposób,...

Czytaj więcej...
15wrz

HYPERVOLT – INSTRUKCJE KORZYSTANIA

Na naszym blogu często piszemy o znaczeniu regeneracji potreningowej. Zachęcamy też do tego, by traktować taką regenerację jako jedną z części treningu. Wszystko to dlatego, że wiemy jak łatwe jest zmotywowanie się do treningu. Z czym jednak większość z nas ma problem to znalezienie czasu na wszystkie te aktywności, które pomagają trenować mocniej, dłużej, lepiej i skuteczniej z każdym dniem. Szczęśliwie, żyjemy w takich czasach, w których praktycznie na każdy problem możemy znaleźć skuteczne rozwiązanie. Jednym z takich rozwiązań, które pomagają...

Czytaj więcej...
07lip

JAK CZĘSTO TRENOWAĆ BRZUCH?

Lato to ten czas w roku, w którym najczęściej myślimy o swojej sylwetce i formie. Ciepłe temperatury zapraszają do tego, by pojawić się na plaży lub w miejscach, w których będziemy mogli „pokazać światu” efekty pracy nad sobą. Myśląc o wizerunku świetnej formy, najczęstszym i najbardziej rzucającym się na pierwszy rzut oka elementem, jest na pewno wyrzeźbiony brzuch – najlepiej tzw. „sześciopak”. Wielu z nas trenując na siłowni czy biegając myśli o poprawie zdrowia, siły i innych parametrów, ale kto z...

Czytaj więcej...
08kwi

CO JEŚĆ I PIĆ NA RÓŻNYCH DYSTANSACH BIEGOWYCH?

Wybierasz się na trening biegowy albo planujesz start w zawodach biegowych? Prawdopodobnie na liście Twoich „zmartwień” są teraz: tempo, czas, buty, pogoda, itp. Czy do tej listy dołącza czasami odżywianie albo sposób nawodnienia? Mamy nadzieję, że tak, bo są to jedne z najważniejszych elementów wpływających na Twoje wyniki. W dzisiejszym artykule podpowiemy, na co powinieneś zwrócić uwagę podczas takich dystansów jak 5km, 10km, półmaraton czy maraton, by nie zabrakło Ci energii podczas biegu i byś mógł postawić się w możliwie najlepszej...

Czytaj więcej...
07kwi

KILKA FAKTÓW NA TEMAT BIAŁKA

Niemal każdy wie dzisiaj, że białko jest ważnym elementem diety, który trzeba uzupełniać. Jeśli jesteś osobą aktywną, systematyczne dostarczanie białka nabiera dodatkowego znaczenia. Wśród masy informacji, którą otrzymujemy na co dzień na temat tego, ile białka jeść, co jest ważne i ważniejsze w diecie, itp., chcemy dzisiaj usystematyzować informacje w prosty i konkretny sposób tak, byś wiedział dokładniej na co dokładnie zwrócić uwagę. Z poniższymi 6 faktami na temat białka Twój trening i dieta powinny być jeszcze bardziej efektywne, a dzięki...

Czytaj więcej...
27mar

DLACZEGO WARTO WŁĄCZYĆ DO PLANU TRENINGOWEGO ĆWICZENIA NA JEDNĄ STRONĘ CIAŁA?

Przyglądnij się swojemu planowi treningowemu i zobacz jakie ćwiczenia się w nim znajdują. Czy widzisz w nim tylko ćwiczenia angażujące do pracy całe ciało, np. przysiady, wyciskanie sztangi na klatkę piersiową, martwy ciąg, itd.? Jeśli tak, Twój trening nie jest optymalny i brakuje mu jednego ważnego elementu – ćwiczeń na jedną stronę ciała.  

DLACZEGO ĆWICZENIA NA JEDNĄ STRONĘ CIAŁA POWINNY BYĆ CZĘŚCIĄ TRENINGU?

Od dawna wiadomo, że ćwiczenia na jedną stronę ciała są efektywnym sposobem na wzmocnienie danych grup mięśniowych i wyrównanie...

Czytaj więcej...
24mar

7 RZECZY DO ZAPAMIĘTANIA PODCZAS PRZYGOTOWAŃ DO PÓŁMARATONU

  Coraz lepsza pogoda za oknami motywuje nas do coraz częstszych treningów na świeżym powietrzu. Tutaj z kolei najczęstszą formą treningu niezmiennie jest bieganie. Jeśli Ty również wybierasz ten rodzaj aktywności mamy nadzieję, że jest on powiązany z jakimś celem, który zawsze da Ci motywację do treningu. Takim celem może być przebiegnięcie 5 lub 10km, a może nawet półmaratonu lub maratonu. O przygotowaniach do maratonu pisaliśmy już wcześniej. Dzisiaj natomiast przyjrzymy się dystansowi o połowę krótszemu i doradzimy...

Czytaj więcej...
23mar

JAK ZBUDOWAĆ SIŁĘ I MASĘ MIĘŚNIOWĄ? PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH

  Czy zadajesz sobie czasem jedno z tych pytań? Co mam zrobić, żeby zbudować siłę? Co mam zrobić, żeby zbudować masę mięśniową? Dzisiaj odpowiemy Ci na te pytania w najbardziej przystępnej formie. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zbudowanie siły czy masy mięśniowej musisz uświadomić sobie, że cele te możesz osiągnąć w taki sam sposób – trenując z ciężkimi obciążeniami i odżywiając się prawidłowo. Różnica między celami tkwi jednak w szczegółach. Przejdźmy więc do nich:  

TRENING NA ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ

Żeby zwiększyć masę mięśniową,...

Czytaj więcej...
16mar

JAK POPRAWIĆ POSTAWĘ? 3 ĆWICZENIA Z GUMĄ POWERBAND

W dzisiejszych czasach ciężko znaleźć osobę, z dobrą postawą. Trudno się dziwić – jeśli pracujesz, często do pracy musisz dojeżdżać autobusem lub samochodem. Jakby tego było mało, docierasz do pracy, a tam czeka Cię kolejne wielogodzinne siedzenie. W międzyczasie sprawdzasz telefon, odpisujesz na wiadomości, itp. Wszystko to w pozycji, w której ramiona są zaokrąglone a plecy i szyja napięte. To z kolei prowadzi do dyskomfortu, bólu i problemów, które przechodzą na inne części ciała. Prawidłowa postawa utrzymywana podczas codziennych czynności to...

Czytaj więcej...