W dzisiejszych czasach ciężko znaleźć osobę, z dobrą postawą. Trudno się dziwić – jeśli pracujesz, często do pracy musisz dojeżdżać autobusem lub samochodem. Jakby tego było mało, docierasz do pracy, a tam czeka Cię kolejne wielogodzinne siedzenie. W międzyczasie sprawdzasz telefon, odpisujesz na wiadomości, itp. Wszystko to w pozycji, w której ramiona są zaokrąglone a plecy i szyja napięte. To z kolei prowadzi do dyskomfortu, bólu i problemów, które przechodzą na inne części ciała.
Prawidłowa postawa utrzymywana podczas codziennych czynności to jeden z ważniejszych elementów prewencji kontuzji i element, o który powinniśmy dbać każdego dnia. Dobra wiadomość jest taka, że praca nad postawą nie musi być długa, ciężka i wymagać drogiego sprzętu. Bardzo często wystarczy sama świadomość utrzymania właściwej pozycji ciała. Taką pozycję z pewnością łatwiej utrzymać zdając się na mięśnie, którym możemy pomóc funkcjonować dokładnie tak, jak byśmy tego chcieli.
W tym celu przedstawiamy 3 propozycje ćwiczeń z gumą Powerband, dzięki którym Twoja postawa powinna się poprawić, a Ty będziesz mógł cieszyć się lepszym zdrowiem.
Chcesz mieć to wszystko w jednym pliku PDF?
Zostaw maila — wyślemy Ci darmowy zestaw startowy: plan treningowy
i żywieniowy na początek.
ĆWICZENIE #1
To ćwiczenie jest świetnym sposobem na poprawę mobilności barków, ponieważ dzięki rozciągnięciu gumy, umożliwia łatwiejsze przełożenie ramion za głowę. Jest to również ćwiczenie „przyjazne” nadgarstkom, ponieważ w ostatniej fazie ruchu (kiedy ramiona są za plecami), możesz z łatwością skręcić nadgarstki, nie powodując ich napięcia.
Jak wykonać to ćwiczenie poprawnie?
Trzymaj ramiona wyprostowane przez cały czas trwania ćwiczenia
Nie zaokrąglaj pleców i trzymaj klatkę piersiową wypchniętą do przodu
W łatwiejszej wersji, złap gumę szerszym uchwytem. Żeby zwiększyć trudność, przyjmij węższy uchwyt
ĆWICZENIE #2
To ćwiczenie sprawdza się w poprawie postawy, ponieważ przeprowadza barki przez szerokie zakresy ruchu, a w dodatku pozwala bardziej otworzyć klatkę piersiową i plecy. Podczas wykonywania ćwiczenia, staraj się trzymać ramiona wyprostowane.
ĆWICZENIE #3
To ćwiczenie angażuje do pracy mięśnie naramienne i wpływa nie tylko na poprawę samej postawy, ale i siły, która przyda Ci się podczas treningów siłowych. Podczas wykonywania ćwiczenia, nie napinaj szyi i postaraj się, żeby większą część pracy wykonała środkowa część pleców.
PROGRAM NAPRAWY POSTAWY
Wykonuj wszystkie z ćwiczeń w 3 seriach, każda po 15 powtórzeń lub 15 powtórzeń na stronę (dla ćwiczenia #2), minimum raz dziennie. Taki obwód możesz zrobić w domu, w pracy lub na siłowni. W tym ostatnim przypadku, może posłużyć Ci on jako świetna rozgrzewka przed treningiem na górne partie mięśniowe.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
