Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Autor - Adam Kilian

15mar

JAK WYELIMINOWAĆ BŁĘDY TRENINGOWE W TRENINGU O WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI?

Jeśli jesteś człowiekiem aktywnym lub czytasz naszego bloga, z pewnością znasz modne pojęcie treningu HIIT, tj. treningu o wysokiej intensywności, który jest świetnym sposobem na osiągnięcie wielu celów – od spalenia tkanki tłuszczowej po poprawę kondycji, sprawności i wytrzymałości. Możliwe nawet, że wprowadziłeś ten typ treningu na stałe do swojego planu treningowego i teraz trenujesz w ten sposób 2, 3, a może nawet 4 lub 5 razy w tygodniu. Stawką jest przecież Twoja forma a powszechnie głoszone...

Czytaj więcej...
14mar

3 ĆWICZENIA, OD KTÓRYCH POWINIENEŚ ROZPOCZĄĆ KAŻDY DZIEŃ

  Czy wstając rano czujesz, że Twoje mięśnie są spięte a Twoja mobilność (zdolność do wykonywania ruchów w optymalnych zakresach ruchu) jest daleka od idealnej? Każdy człowiek ma prawo czuć się w ten sposób, niezależnie od prowadzonego trybu życia. Jeśli spędzasz większość dnia w jednej pozycji (najczęściej siedzącej), jesteś automatycznie narażony na większe ryzyko doświadczenia takich poranków. Będąc aktywnym i często trenując, też może zdarzyć się, że będziesz odczuwać bóle mięśniowe i dyskomfort w pierwszej części dnia. Jak więc poradzić sobie z taką...

Czytaj więcej...
11mar

WPŁYW METOD TRENINGOWYCH NA POPRAWĘ SIŁY, MOCY I PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ

Systematyczność treningu to tylko jeden z elementów prowadzących do formy, którą chcesz osiągnąć. Często jednak bywa tak, że trenujesz systematycznie a efektów nie widać. Pierwszymi pytaniami, które się wtedy pojawiają są m.in. - Czy dobrze trenuję? Czy wykonuję dobre ćwiczenia? Dzisiaj postaramy się odpowiedzieć na te pytania poddając analizie najczęściej stosowane metody treningowe i zobaczymy jak każda z nich wpływa na przyrost masy mięśniowej, poprawę siły i mocy. Żeby dać Ci lepsze wyobrażenie o efektach danego treningu, rozpoczynamy od grafiki, pokazującej jego...

Czytaj więcej...
06mar

5 TRENINGÓW BIEGOWYCH NA POPRAWĘ MOCY, SZYBKOŚCI I WYTRZYMAŁOŚCI

Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności w Polsce. Szacunkowo określa się, że co drugi Polak systematycznie biega. Większość biega dla przyjemności lub zdrowia, poprawy formy czy zrzucenia kilogramów. My mamy nadzieję, że każdy biegacz, niezależnie od celów, z biegania czerpie dużą przyjemność. Przyjemność jednak ma to do siebie, że zwiększa się w momencie naszych postępów w danej czynności. Chcemy więc dzisiaj przedstawić kilka treningów biegowych, dzięki którym poprawisz swoje wyniki a każdy następny bieg będzie coraz przyjemniejszy. W dzisiejszym artykule pokażemy 5...

Czytaj więcej...
05mar

5 PRODUKTÓW TRENINGOWYCH, KTÓRE POWINIENEŚ ZABRAĆ ZE SOBĄ WSZĘDZIE

Tempo życia sprawia, że w Twoim grafiku coraz ciężej znaleźć czas na trening. Praca, rodzina i podróże to tylko kilka z elementów, dzięki którym pozostanie w formie wiąże się nie tylko z dyscypliną i systematycznością, ale i kreatywnością. Nie zawsze przecież możesz podjechać na siłownię, żeby skorzystać z drogiego sprzętu skonstruowanego, by pomóc Ci osiągnąć swoje fizyczne cele. Szczęśliwie, w dzisiejszych czasach mamy takie możliwości wyboru, że nawet bez drogiego sprzętu jesteśmy w stanie pozostać w formie. Dzisiaj doradzimy jak o...

Czytaj więcej...
04mar

JAKA JEST NAJLEPSZA PORA NA TRENING CARDIO?

Zastanawiałeś się kiedyś nad tym, jaka pora dnia jest najlepsza na wykonanie treningu cardio? 10:53! To oczywiście żart. Jeśli szukasz tego typu odpowiedzi, musimy Cię rozczarować. Tak naprawdę, najlepsza pora do wykonania treningu cardio uzależniona jest od danej osoby, jej charakteru, grafiku i upodobań. Każdy z nas jest inny, ale każdy z nas powinien mieć również porę treningu, w której łatwiej będzie wydobyć z siebie absolutne 100%. W dzisiejszym artykule przyglądamy się 3 porom dnia, które powinny odpowiadać większości biegaczy i wskazujemy...

Czytaj więcej...
03mar

KONTUZJE NA SIŁOWNI

  Trenując na siłowni, z pewnością masz w głowie cele treningowe. Wątpliwe jest, żeby jednym z nich było doznanie kontuzji. Mimo to, w ostatnich latach procent ludzi doświadczających urazów podczas treningu siłowego systematycznie rośnie. Co może być powodem takiego stanu rzeczy? Dużą rolę w takich sytuacjach odgrywają 2 czynniki: Nieprawidłowa postawa ciała w ciągu całego dnia Zbyt szybkie zwiększanie intensywności i/lub objętości (ciężarów, powtórzeń, serii i zmniejszanie odpoczynku między seriami) Słowem – nie spodziewaj się, że jeden trening lub tydzień na siłowni sprawi,...

Czytaj więcej...
02mar

INTENSYWNY TRENING W…4 MINUTY!

  Jesteś tak zajęty, że dni wydają się być za krótkie a zajęć i obowiązków ciągle przybywa? Mimo wszystko, jednym z Twoich celów jest bycie w dobrej formie. Chcesz po prostu być silniejszy, sprawniejszy i lepiej wyglądać. Jak to zrobić? W takiej sytuacji koniecznie wypróbuj trening zwany tabatą, pochodzący od nazwiska japońskiego profesora – Izumi Tabata, który udowodnił, że trening charakteryzujący się maksymalną intensywnością i trwający 4 minuty nie tylko lepiej wpływa na poprawę wytrzymałości od tradycyjnego treningu interwałowego, ale jest świetnym...

Czytaj więcej...
28lut

CO WARTO WIEDZIEĆ O ODPOCZYNKU MIĘDZY SERIAMI?

Siłownia stała się elementem Twojego codziennego życia. Wiesz już więc, że żeby osiągnąć uczucie dobrze zrobionego treningu, musisz dać z siebie wszystko, najlepiej ćwiczyć jak najdłużej i jak najkrócej odpoczywać. To uczucie, kiedy po treningu (bezpośrednio, dzień lub 2 po nim) nie możesz ruszyć rękami lub nogami staje się czasami nawet celem samym w sobie. Bo przecież takie uczucie to znak, że idziesz w dobrym kierunku. Czy myśląc o efektach treningowych, nie zapominasz jednak o jednej bardzo istotnej kwestii – odpoczynku...

Czytaj więcej...
07lut

20-MINUTOWY TRENING HIIT

Kto powiedział, że każdy trening musi trwać minimum godzinę? Żeby osiągnąć swoje cele treningowe, nie musisz spędzać długich godzin na siłowni. Wręcz przeciwnie – zamiast wydłużać trening, skróć go jednocześnie zwiększając intensywność! W ten sposób znajdziesz się w świecie treningów HIIT, tj. treningów o wysokiej intensywności, których cechami charakterystycznymi są ćwiczenia angażujące do pracy całe ciało i minimalna ilość lub całkowity brak przerw. Tego typu trening nie tylko pomoże Ci szybciej pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale oszczędzi Twój czas. Dzisiaj proponujemy trening,...

Czytaj więcej...