Mocny i dobrze wyglądający brzuch jest celem wielu z nas. Sposobów na osiągnięcie tego celu jest sporo – o tych najbardziej sprawdzonych pisaliśmy wcześniej w artykule „Sekrety sześciopaku”.
Z brzuchem jest tak jak z każdą inną częścią ciała – żeby działał i prezentował się dobrze, musi być angażowany pod różnym kątem, w różny sposób i „atakowany” różnymi ćwiczeniami. Dzisiaj mamy dla Was wyzwanie, które da Twojemu brzuchowi jeszcze lepsze rezultaty. Pamiętaj tylko, że zanim podejdziesz do wyzwania, musisz być osobą wytrenowaną lub zaawansowaną. Nie zapomnij więc o fundamentach i dla pewności rozpocznij budowanie silnego brzucha od 27 najlepszych ćwiczeń na brzuch.
Kiedy już przejdziesz ten etap, przejdź do wyzwania i zobacz jak Twój brzuch zmienia się z bardzo dobrego w świetny.
Oto, co musisz zrobić:
Jak wygląda to w praktyce? Wyjaśniamy krok po kroku:
Znajdź stabilną ławkę
Połóż się na niej na plecach, łapiąc się obiema rękami za koniec ławki za głową
Podnieś wyprostowane nogi i plecy tak, by znalazły się prostopadle do ławki
Trzymając barki cały czas na ławce, opuść nogi tak, by były one przedłużeniem tułowia (około 45 stopni)
Przez cały czas trzymaj brzuch napięty
To tylko początek… Następnie:
Wykonaj nogami 1 nożyce (unosząc na przemian nogę prawą i lewą – po 1 powtórzenie na każdą ze stron), po czym wróć do pozycji wyjściowej i utrzymaj ją przez 1 sekundę.
Wykonaj nogami 2 nożyce, po czym wróć do pozycji wyjściowej i utrzymaj ją przez 2 sekundy
Wykonaj nogami 3 nożyce, po czym wróć do pozycji wyjściowej i utrzymaj ją przez 3 sekundy
Kontynuuj do momentu, w którym nie będziesz w stanie utrzymać pozycji wyjściowej
Postaraj się wykonać 3 serie takiego wyzwania, odpoczywając 1-2 minut między seriami.
Pamiętaj o swoim bezpieczeństwie i nie rzucaj się na głęboką wodę zbyt szybko. Jeśli widzisz, że Twoja technika nie jest idealna, wróć do wzmacniania brzucha w inny sposób. Jeśli natomiast jesteś gotowy, kontroluj technikę i nie przyspieszaj żadnego ruchu. Brzuch to przede wszystkim element ciała, który odpowiada za stabilność i równowagę. Trenuj go więc w taki sposób, który odpowiada jego codziennym zadaniom.
Zestaw startowy
Odbierz darmowy plan treningowy i żywieniowy
Komplet na start — dopasowany do Twojego celu. Wybierz, na czym Ci zależy, a wyślemy Ci wszystko w PDF prosto na maila.
Bez spamu. Materiały przygotowane przez Adama, trenera New Level Sport. Wypisujesz się jednym kliknięciem.
Adam Kilian
Założyciel New Level Sport | Były profesjonalny sportowiec
Przez lata kariery sportowej w Polsce i za granicą pracowałem z czołowymi specjalistami od przygotowania motorycznego, prewencji kontuzji i żywienia w sporcie. W New Level Sport przekładam to doświadczenie na konkretną wiedzę — po to, żeby Twoje decyzje treningowe były lepiej uzasadnione, a każdy etap przygotowań przynosił realne efekty.
