Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

Autor - Adam Kilian

29maj

CROSSFIT DLA POCZĄTKUJĄCYCH – PRZYKŁADOWY TRENING

Jeśli jesteś osobą aktywną, prawdopodobnie zdarzyło Ci się usłyszeć o treningu crossfit. Crossfit to bardzo popularny i skuteczny sposób na poprawę swojej sprawności, formy, kondycji i sylwetki, a jednocześnie trening cieszący się wciąż rosnącą popularnością. Jeden rzut oka na zawodników crossfit może dać Ci dobry obraz tego, jak taki rodzaj treningu pomaga w uzyskaniu celów treningowych. Szybka wizyta w lokalnym boxie crossfitowym lub „wygooglowanie” zawodów Crossfit Games (mistrzostwa świata w tej dyscyplinie sportu) da Ci jeden obraz – ludzi podrzucających nad...

Czytaj więcej...
15mar

ZBUDUJ BARKI Z 1 ĆWICZENIEM

Dobrze wyglądające ramiona są często celem zarówno kobiet jak i mężczyzn. Zwyczajowo, żeby osiągnąć odpowiedni wygląd ramion, większość osób skupia się na typowych ćwiczeniach na biceps i triceps, odpuszczając przy tym barki. A to właśnie barki mogą nadać Twoim ramionom lepszy wygląd i sprawić, że rama Twojego ciała się poszerzy. Następnym razem, kiedy pojawisz się na siłowni, spróbuj więc wprowadzić jedno ćwiczenie, które pomoże Ci osiągnąć bardziej sportowy wygląd Twoim barkom. Tym ćwiczeniem są boczne unoszenia hantli na wysokość barków.  

JAK WYKONAĆ...

Czytaj więcej...
13mar

ĆWICZENIA IZOMETRYCZNE – DLACZEGO WARTO WPROWADZIĆ JE DO SWOJEGO PLANU TRENINGOWEGO?

Jeśli jesteś osobą aktywną i interesujesz się treningiem możliwe, że obiło Ci się o uszy pojęcie ćwiczeń izometrycznych. Swojego czasu, około pół wieku temu, ćwiczeniom izometrycznym przypisywano nawet niewyobrażalne efekty – wszędzie mówiło się wtedy, że ćwiczenia izometryczne pomagają poprawić siłę, zbudować masę mięśniową i uwidocznić mięśnie. Wszystko to bez wykonywania zbyt dużej ilości ruchów. To właśnie ze względu na minimalną ilość ruchów trening z wykorzystaniem ćwiczeń izometrycznych stracił na popularności. Ciężko jest przecież wyobrazić sobie pracę nad siłą bez klasycznych...

Czytaj więcej...
10mar

JAK W KAŻDYM ĆWICZENIU ANGAŻOWAĆ DO PRACY BRZUCH?

Większość ludzi wie, że żeby zbudować silny brzuch, trzeba go trenować, najlepiej wykonując dedykowane mu ćwiczenia. To dlatego niemal każdy zna dzisiaj takie pojęcia jak deska, brzuszki czy skręty tułowia. A co jednak, gdybyśmy powiedzieli Ci, że Twój wymarzony sześciopak będziesz w stanie zbudować bez tych ćwiczeń, skupiając się jedynie na treningu pozostałych grup mięśniowych? Jeśli trenując, poświęcasz brzuchowi część swoich jednostek treningowych, a może nawet cały trening możliwe, że oszczędzimy Ci sporo czasu bez utraty efektów. Przygotuj się natomiast na bardziej...

Czytaj więcej...
05mar

4 POWODY, DLA KTÓRYCH NIE ROBISZ POSTĘPÓW TRENINGOWYCH

Powiedzmy sobie prawdę w oczy – nie trzeba być specjalistą od treningu, by stworzyć taki plan treningowy, który w kilka tygodni lub miesięcy poprawi Twoją formę. Sztuką jest natomiast takie trenowanie, by postępów treningowych doświadczać cały czas, nawet po kilku latach. Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningiem wystarczy, że zaczniesz przywiązywać większą wagę do odżywiania i systematyczniejszych wysiłków, a Twoje ciało odpowie szybkimi zmianami. To po prostu nowy bodziec, który na pierwszym etapie ma przełożenie na Twoją siłę, kondycję czy...

Czytaj więcej...
05mar

GUMY DO ĆWICZEŃ – CIĄGLE NIEDOCENIANY PRZEDMIOT TRENINGOWY

Każda osoba trenująca posiada jakiś cel – dla jednych celem jest świetna sylwetka, dla innych poprawa siły, wytrzymałości i ogólnej sprawności. Dla jeszcze innych, celem jest samo zdrowie i prewencja kontuzji. Niezależnie od tego, co jest Twoim celem, jest jeden przedmiot treningowy, który może Ci pomóc w każdym z celów – może nie tyle przedmiot, co przedmioty a mianowicie gumy do ćwiczeń. Gumy do ćwiczeń to wciąż niedoceniany przedmiot treningowy, który co prawda obecny jest w większości...

Czytaj więcej...
03mar

JAK DŁUGO ROZCIĄGAĆ SIĘ, BY POPRAWIĆ ELASTYCZNOŚĆ?

Rozciąganie to jeden z ważnych elementów treningu a jednocześnie jeden z…najbardziej zaniedbywanych. Jeśli nie trenujesz z trenerem personalnym lub nie jesteś profesjonalnym sportowcem prawdopodobne jest, że albo rozciągania nie ma w Twoim planie treningowym albo Twoje ćwiczenia rozciągające ograniczają się do skłonu w przód w kierunku stóp lub przytrzymania stopy przy pośladku w ćwiczeniu rozciągającym mięśnie czworogłowe uda. Jeśli nie traktujesz rozciągania tak poważnie jak samej jednostki treningowej, mamy dla Ciebie złą wiadomość – narażasz się na kontuzje, które nie tylko...

Czytaj więcej...
01mar

NA JAKIM POZIOMIE JEST TWOJA SIŁA?

Jednym z powodów dla, których trenujesz na siłowni jest z pewnością poprawa ogólnej siły. Mamy nadzieję, że w Twoim treningu cały czas doświadczasz postępów a te widać na zakładanych podczas ćwiczeń obciążeniach. Czy myślisz jednak o tym, jak Twoje wyniki prezentują się w szerszej skali, tzn. czy dany wynik oznacza, że jesteś na niskim, średnim, wysokim czy zawodowym poziomie? Przekonaj się dzisiaj na przykładzie kilku z najbardziej popularnych ćwiczeń:  

TEST #1 – PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECACH

Jak wykonać test? Stań ze stopami nieco...

Czytaj więcej...
26lut

10 PRZYKAZAŃ REGENERACJI POTRENINGOWEJ

Regeneracja potreningowa to jeden z najważniejszych elementów treningu. Dla tych, którzy trenują szczególnie ciężko – nawet najważniejszy! Dlaczego? Jeśli codziennie dajesz z siebie wszystko, Twój organizm poddawany jest niezwykłym przeciążeniom – zarówno tym fizycznym jak i psychicznym. O ile siła ambicji, determinacji i motywacji jest ogromna, nie lekceważmy w takim przypadku naszej fizjologii. Bez odpowiedniego odpoczynku i szeroko pojętej regeneracji, postęp również przyjdzie, ale będzie trwał znacznie krócej i najprawdopodobniej skończy się bólami lub urazami, które zaniedbane mogą prowadzić nawet do...

Czytaj więcej...
22lut

ELEKTROSTYMULACJA – NOWY TREND W TRENINGU I REGENERACJI

Jeśli jesteś osobą aktywną, uczęszczającą na siłownię lub uprawiającą sporty, nawet na poziomie rekreacyjnym lub amatorskim, bardzo prawdopodobne jest, że obiło Ci się o uszy pojęcie elektrostymulacji. Elektrostymulacja jest dzisiaj obecna niemal wszędzie i określana jest już nowym trendem w sporcie i fitness na każdym poziomie zaawansowania. Elektrostymulację widać zarówno w treningu (popularne są nawet studia treningu EMS), regeneracji potreningowej czy w klinikach medycznych lub rehabilitacyjnych, gdzie elektrostymulacja jest jednym z elementów fizykoterapii. Czy ten nowy trend ma...

Czytaj więcej...