Get 10% extra OFF on Porto Summer Sale - Use PORTOSUMMER coupon - Shop Now!

CO JEŚĆ I PIĆ NA RÓŻNYCH DYSTANSACH BIEGOWYCH?

CO JEŚĆ I PIĆ NA RÓŻNYCH DYSTANSACH BIEGOWYCH?

Wybierasz się na trening biegowy albo planujesz start w zawodach biegowych? Prawdopodobnie na liście Twoich „zmartwień” są teraz: tempo, czas, buty, pogoda, itp. Czy do tej listy dołącza czasami odżywianie albo sposób nawodnienia? Mamy nadzieję, że tak, bo są to jedne z najważniejszych elementów wpływających na Twoje wyniki.

W dzisiejszym artykule podpowiemy, na co powinieneś zwrócić uwagę podczas takich dystansów jak 5km, 10km, półmaraton czy maraton, by nie zabrakło Ci energii podczas biegu i byś mógł postawić się w możliwie najlepszej pozycji do poprawy rekordu życiowego.

 

DYSTANS – 5/10KM

Tego typu dystans jest za krótki, by martwić się dodatkowym jedzeniem i piciem. Zapomnij więc tutaj o żelach energetycznych, batonach czy napojach izotonicznych. Na taki bieg zabierz ze sobą tylko butelkę wody i upewnij się, że Twój posiłek przedtreningowy jest odpowiedni. To właśnie on nada ton Twojemu treningowi lub startowi. Na taki posiłek powinny składać się przede wszystkim proste, szybkowchłanialne i łatwostrawne węglowodany z niewielką ilością białka.

 

DYSTANS – PÓŁMARATON

Jeśli biegniesz w półmaratonie i planujesz zmieszczenie się w czasie między 1 – 2 godzin, zaplanuj uzupełnienie 30g węglowodanów na każdą godzinę biegu. Jeśli Twój czas przekroczy 2 godziny, zwiększ tą liczbę nawet do 60g. Systematycznie uzupełniaj również płyny – Twoim celem nie powinno być przekroczenie 2-3% spadku masy ciała podczas jednego biegu. Wartość tą będziesz mógł sprawdzić wracając do domu po zawodach.

 

DYSTANS – MARATON

Jeśli Twój planowany czas mieści się w okolicy 2,5 godzin, dostarczaj sobie nawet 90g węglowodanów na każdą godzinę biegu. W tym wypadku nie ma już sensu zwiększać dawki z czasem. Upewnij się po prostu, że węglowodany będziesz uzupełniać systematycznie. Nie inaczej powinno być z wodą i odpowiednim nawodnieniem. Tutaj, na tak długim dystansie, możesz spokojnie wspomóc się napojami izotonicznymi i sportowymi.

Szczególnie w przypadku jedzenia pamiętaj, by nie eksperymentować z nowymi produktami i wybierać te produkty, które wiesz, że jesteś w stanie łatwo przyswoić. Ostatnią rzeczą, którą chcesz martwić się na trasie są przecież problemy żołądkowe.

 

DYSTANS – ULTRAMARATON

Tutaj zasady nieco się zacierają. Ultramaratony to imprezy dla tych najtwardszych i najbardziej wytrzymałych. Wielokrotnie bywa tak, że na trasie ultramaratonu (dystansu, w którym do przebiegnięcia jest niejednokrotnie 100km), biegacze piją Colę lub jedzą pizzę. Cokolwiek będzie Twoim wyborem, wybór ten powinien sprawić, że poziom Twojej energii wzrośnie a przy tym nie pojawi się głód. Łatwostrawne produkty z wysoką ilością węglowodanów niewątpliwie powinny być opcją numer 1.

Udostępnij

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Mała prośba – jeśli ten artykuł Ci pomógł – zostaw mu 5 . Jeśli nie, oceń go na tyle na ile uważasz. Chcemy, żeby nasze artykuły dawały Ci jak największą wartość, więc Twoja ocena pomoże nam w tworzeniu jeszcze lepszych treści, które będą mogły Ci się przydać w przyszłości. Nie zapomnij również zostawić komentarza , Twoja opinia jest dla nas ważna.

A jeśli chcesz być na bieżąco z naszymi artykułami i dostawać informacje o nowych treściach na blogu

Loading

Oceń post
[Głosy: 2 Średnia: 5]