Autor - Adam Kilian

SKĄD BIORĄ SIĘ KONTUZJE KOLAN I JAK IM ZAPOBIEGAĆ?

Adam Kilian2024-11-04T11:42:42+01:00

Kolano to staw unikalny, którego codziennym zadaniem jest nie tylko zapewnienie stabilności całej masie ciała, ale również absorbowanie sił związanych z poruszaniem się ciała podczas każdego rodzaju aktywności – a wszystko to przy zachowaniu odpowiedniego zakresu ruchu. Taki zakres obowiązków sprawia, że kolano jest niestety jednym z najczęściej kontuzjowanych części ciała człowieka. Każdy, kto kiedyś zmagał się z bólem kolana wie, jak bardzo uciążliwy jest to ból. To dlatego, w dzisiejszym artykule przyjrzymy się nieco bliżej kolanom, ich kontuzjom i sposobom...

JAK FUNKCJONUJĄ MIĘŚNIE?

Adam Kilian2024-11-04T11:42:30+01:00

Każdy wie, że mięśnie są ważną częścią organizmu i odpowiadają m.in. za takie wyniki związane z aktywnością jak siła, moc, wytrzymałość, szybkość, skoczność, zwrotność, mobilność i wiele innych. Ale wszystko to, to informacje ogólne. A jak wygląda wiedza o mięśniach w szczegółach? Przykładowo, czy wiesz jak dokładnie funkcjonują mięśnie, z czego się składają i za jakie funkcje odpowiadają ich konkretne elementy? Jeśli nie, warto się tego dowiedzieć, bo taka wiedza może doprowadzić Cię do szybszych postępów treningowych i lepszych wyników...

TRENING OKLUZYJNY – SPOSÓB NA POPRAWĘ WYTRZYMAŁOŚCI

Adam Kilian2024-11-04T11:43:46+01:00

Trening okluzyjny to metoda stale zyskująca na swojej popularności i stosowana już dość często zarówno w świecie sportu jak i fitness i rehabilitacji. O metodzie treningu okluzyjnego jako treningowej rewolucji pisaliśmy w jednym z wcześniejszych artykułów, ale artykuł ten opierał się o poprawę siły i masy mięśniowej – czyli tych parametrach, na których głównie skupiały się badania naukowe związane z treningiem okluzyjnym. Dzisiaj poruszymy temat związany z wytrzymałością, bo nowe badania pokazują, że trening okluzyjny może być...

3 ĆWICZENIA, KTÓRE POPRAWIĄ TWÓJ REKORD ŻYCIOWY W MARTWYM CIĄGU

Adam Kilian2024-11-04T11:44:51+01:00

Jeśli systematycznie czytasz naszego bloga, na pewno wiesz, że martwy ciąg jest jednym z najlepszych ćwiczeń kształtujących siłę i angażujących do pracy całe ciało. To również ćwiczenie, w którym stosunkowo łatwo o podnoszenie dużych ciężarów. Wystarczy wspomnieć, że rekord świata w tym ćwiczeniu wynosi aż 501kg! Ty niekoniecznie musisz podnosić aż tak duże ciężary, ale wykonując jakieś ćwiczenie, zawsze warto się poprawiać. A jednym z elementów poprawy jest właśnie ilość obciążenia jakie zakładasz na

KETTLEBELL FLOW – CO TO TAKIEGO?

Adam Kilian2024-11-04T11:45:47+01:00

Na naszym blogu poruszamy tematy wielu metod treningowych i polecamy wiele sposobów na osiągnięcie Twoich celów związanych ze zdrowiem i formą. Taka różnorodność jest ważna, bo każdy z nas jest inny, ma inne potrzeby, inne aktywności sprawiają mu trudność lub przyjemność i inne drogi mogą prowadzić go do celu. Każdy też ma inny dostęp do sprzętu treningowego, dlatego ważne jest, by odpowiedzieć na potrzeby każdej z osób. W związku z tym, dzisiaj przyjrzymy się prostemu sposobowi na...

10 ODMIAN POMPEK DLA ZAAWANSOWANYCH

Adam Kilian2024-11-04T11:46:57+01:00

Nie ma chyba nikogo kto nie znałby popularnego ćwiczenia o nazwie pompki. Większość ludzi wie też, że pompki to jedno z tych ponadczasowych ćwiczeń, które prawdopodobnie zawsze będzie częścią planów treningowych wszystkich ludzi aktywnych – od tych chodzących rekreacyjnie na siłownie po profesjonalnych sportowców. Mówiąc krótko – pompki po prostu działają i warto je robić. Temat pompek poruszaliśmy już na naszym blogu w jednym z artykułów, w którym rzuciliśmy wyzwanie wykonania 60 pompek...

11 SPOSOBÓW NA WYCIĄGNIĘCIE WSZYSTKIEGO Z KAŻDEGO TRENINGU

Adam Kilian2024-11-04T11:50:49+01:00

Wróć na chwilę pamięcią do swoich treningów i odpowiedz sobie na pytanie – czy z każdego z nich wyciągnąłeś naprawdę wszystko? Jeśli nie masz pewności lub po prostu Twoja odpowiedź brzmi „Nie”, nie tylko marnujesz swój potencjał, ale i swój czas. Jesteśmy za tym, by wszystko, co robisz miało sens i przynosiło odpowiednie rezultaty, dlatego dzisiaj polecimy Ci 11 sposobów na to, by wyciągnąć wszystko z każdego Twojego treningu.  

#1 PRZYGOTUJ SIĘ DO TRENINGU

Zanim przejdziesz do faktycznego wysiłku fizycznego, poświęć kilka minut...

4 RZECZY, KTÓRE MOŻESZ ZROBIĆ JUŻ TERAZ, ŻEBY ZREALIZOWAĆ NOWOROCZNE POSTANOWIENIA

Adam Kilian2024-11-04T11:52:41+01:00

Zostały już niecałe 3 tygodnie do 1 stycznia – czasu, w którym najpopularniejszymi słowami są noworoczne postanowienia. Większość z nas wchodzi w Nowy Rok z myślą, że będzie lepiej a postanowienia, które sobie założyliśmy tym razem się spełnią. Bo dlaczego miałoby być inaczej. Problem w tym, że statystyki pokazują, że cele postawione przed sobą w ramach noworocznych postanowień osiągane są tylko przez około…8% osób! Nie twierdzimy, że w związku z tym, rozwiązaniem jest odpuszczenie swoich celów. Wręcz przeciwnie – uświadomienie sobie tego,...

SPORT JEST…SPOKO! (ZWŁASZCZA W CZASIE PANDEMII)

Adam Kilian2024-11-04T12:07:41+01:00

Dzisiejszy artykuł jest nietypowy, ale bardzo aktualny bo będzie poruszał kwestie związane z pandemią COVID-19 i sytuacjami, na które wszyscy po cichu pozwalamy, a które wiążą się z aktywnością fizyczną – lub bardziej jej brakiem, w tym również (a może przede wszystkim) u dzieci i młodzieży. W tej chwili nie ma już chyba osoby w Polsce, która nie wiedziałaby jak wygląda życie w 2020 roku – spędzanie większej części dnia w domu, wyjścia na świeże powietrze w obowiązkowej maseczce, zamknięte restauracje,...

5 NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANYCH BŁĘDÓW PODCZAS WYKONYWANIA POMPEK

Adam Kilian2024-11-04T12:08:36+01:00

Pompki to jedno z najprostszych ćwiczeń treningowych, które świetnie buduje siłę i masę mięśniową. Ale jak to bywa z prostymi ćwiczeniami, często technika w takich ćwiczeniach schodzi na drugi plan, czego efektem są liczne błędy. Dzisiaj przyjrzymy się tym 5 najczęściej popełnianym. Jeśli unikniesz wszystkich z nich, będziesz mógł śmiało kroczyć do lepszej formy, dbając jednocześnie o prewencję kontuzji na przyszłość.  

POMPKI – NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY

POŁOŻENIE RĄK W tym przypadku najczęstszym błędem jest zwracanie rąk i nadgarstków do wewnątrz, co przekłada się...