Autor - Adam Kilian

PLANK/DESKA – PRAWIDŁOWA TECHNIKA

Adam Kilian2024-11-04T12:09:35+01:00

Czy wiesz ile wynosi rekord świata w utrzymaniu pozycji deski? 4 godziny i 15 sekund! A jaki jest Twój osobisty rekord? Jeśli Twój najlepszy wynik nawet nie zahacza o 1 godzinę – nie przejmuj się. Nie musi i nawet nie powinien! Chyba, że Twoim celem jest pobijanie nietypowych, światowych rekordów. Jeśli jednak czytasz tego bloga zakładamy, że na Twojej liście priorytetów pierwsze miejsca zajmują raczej zdrowie i forma. Dzisiaj pokażemy Ci więc jak poprawnie wykonywać jedno z najbardziej...

2-MINUTOWY TRENING POŚLADKÓW

Adam Kilian2024-11-04T12:11:06+01:00

Bycie w formie wiąże się zawsze z systematyczną pracą i czasem poświęconym na treningi. Powszechne myślenie jest takie, że żeby wykonać efektywny trening, konieczne jest poświęcenie mu minimum godziny, a często nawet dwóch. W wielu sytuacjach to prawda, ale biorąc pod uwagę naszą dzisiejszą propozycję, z pewnością nie ma sensu generalizować – zwłaszcza jeśli w danym treningu chcesz popracować nad pośladkami i do dyspozycji masz gumę Miniband. W takiej sytuacji, jedyne czego potrzebujesz to…2 minut wolnego czasu! Nie...

AKTYWNA REGENERACJA – CO ROBIĆ W DNI WOLNE OD TRENINGU?

Adam Kilian2024-11-04T12:11:58+01:00

Kilka dni temu poświęciliśmy jeden z artykułów tematyce zakwasów, czyli uczuciu bólu i sztywności mięśni po intensywnym treningu. W artykule wspominaliśmy również o jednym ze sposobów na walkę z zakwasami – aktywnej regeneracji. Dzisiaj skupimy się na tym temacie bo taki sposób regeneracji powinien być Twoim częstym wyborem w dni wolne od treningu.

CZYM JEST AKTYWNA REGENERACJA?

Aktywna regeneracja to wysiłek o niskiej lub średniej intensywności, często uwzględniający aktywność inną od tej, którą wykonujesz na co dzień. Powiedzmy...

SPOSOBY NA SZYBSZE ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ

Adam Kilian2024-11-04T12:20:21+01:00

Jeśli trenujesz na siłowni możliwe, że jednym z Twoich celów jest zbudowanie masy mięśniowej, przy czym nie musi to oznaczać rozbudowania się do rozmiarów Arnolda Schwarzeneggera. Dodanie masy mięśniowej może oznaczać również poprawę siły, sprawności, sylwetki i wyglądu. Wielu z nas ma jednak problem z osiągnięciem tego celu mimo tego, że siłownia odwiedzana jest często a treningi wykonywane są zgodnie z planem. W dzisiejszym artykule postaramy się więc rozwiązać ten problem, polecając 3 sposoby na szybsze zbudowanie masy mięśniowej.  

JAK ZBUDOWAĆ MASĘ...

SKĄD BIORĄ SIĘ ZAKWASY I JAK Z NIMI WALCZYĆ?

Adam Kilian2024-11-04T12:14:49+01:00

Czy znasz to uczucie dzień po ciężkim treningu, kiedy próbujesz wykonać najprostszą czynność, a czujesz jakby było to prawie niemożliwe ze względu na spięte i obolałe mięśnie? Myślisz sobie wtedy – „To nic. Jutro na pewno będzie lepiej”, ale kiedy nadchodzi jutro okazuje się, że…jest jeszcze gorzej! Jeśli znasz ten proces, na pewno wiesz, że odpowiedzialne są za niego tzw. zakwasy. Zakwasy to jedno z najbardziej popularnych pojęć treningowych a jednocześnie coś, przez co przechodziła niemal każda osoba mająca jakikolwiek związek...

JAK DŁUGO NIE TRENOWAĆ BEZ SPADKU FORMY?

Adam Kilian2024-11-04T12:15:14+01:00

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zaplanowanie kilku dni przerwy od treningu? Czy taka kilkudniowa przerwa przerodziła się później w kilka tygodni lub nawet miesięcy? Dla dużej grupy ludzi, to częstszy problem niż mogłoby się wydawać. To oczywiście problem, który wiąże się ze spadkiem formy – najczęściej formy zbudowanej przez kilka miesięcy lub lat i formy, na którą trzeba było ciężko pracować. Jak więc w takim wypadku zaplanować przerwy od treningu, by rezultaty Twojej przeszłej pracy nie trafiły do kosza? No i...

20-MINUTOWY TRENING CARDIO DLA ZAAWANSOWANYCH

Adam Kilian2024-11-05T15:19:41+01:00

O treningu cardio i pomysłach na taki trening pisaliśmy już wielokrotnie na tym blogu. Dzisiaj mamy dla Ciebie kolejny trening, a może nawet nie tyle trening co wyzwanie, bo wysiłek który wykonasz nie będzie należał do najłatwiejszych. Mało tego – nie polecamy nawet, żebyś wykonał go jeśli nie jesteś osobą zaawansowaną. Dużym plusem tego treningu jest to, że zabierze Ci on tylko 20 minut. Będziesz mógł więc spokojnie przygotować się do wysiłku i zregenerować po nim (o tym jak to zrobić,...

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU – KOMPLETNY PRZEWODNIK

Adam Kilian2024-11-05T15:21:14+01:00

Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń treningowych. Z dobrego powodu. To właśnie to ćwiczenie angażuje do pracy praktycznie całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem nóg, pośladków i bioder. Najczęściej spotykaną wersją przysiadów jest wersja, w której sztanga umieszczana jest na górnej części pleców. Dzisiaj przedstawimy wersję, w której sztanga znajduje się z przodu i oparta jest na górnej części klatki piersiowej i barkach. Ta różnica w położeniu sztangi sprawia, że zmienia się rozłożenie środka ciężkości a samo ćwiczenie jest bezpieczniejsze dla kręgosłupa....

TRENING KONTRASTOWY – SPOSÓB NA POPRAWĘ SIŁY I MOCY

Adam Kilian2024-11-05T15:27:45+01:00

Treningi na siłowni dla większości ludzi wiążą się z chęcią poprawy siły i wyglądu. A co stałoby się, gdybyś miał możliwość osiągnięcia tych rezultatów, dodając jednocześnie poprawę ogólnej sprawności i przełamując dotychczasową rutynę treningową złożoną z tych samych lub podobnych ćwiczeń? Dla nas wybór jest oczywisty – po co iść na kompromisy i trzymać się wyłącznie jednej metody treningowej, która dedykowana jest wyłącznie jednemu celowi. Jeśli któraś z metod zapewnia lepsze rezultaty w tym samym czasie, dlaczego nie włączyć jej do...

TRENING NA SCHODACH

Adam Kilian2024-11-05T15:32:17+01:00

  Czy zdarza Ci się czasami mówić, że odpuszczasz trening bo nie masz do niego odpowiednich warunków? Spójrzmy prawdzie w oczy – to tylko wymówka. Jeśli nie wierzysz, rozglądnij się wokół lub przypomnij sobie czy w Twojej okolicy są np. schody. Możliwe, że do tej pory nie patrzyłeś na schody jak na przyrząd treningowy, ale dlaczego nie miałbyś zacząć? Dzisiaj podpowiemy Ci jak wykorzystać schody do tego, byś nie tylko nie odpuszczał swoich treningów, ale wzniósł je na kolejny poziom intensywności. Z naszym...